減肥登山步

最好做有氧運(yùn)動

跑步可以減肥的，但需要長期的堅持，因為跑步能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，減肥期間飲食要注意規(guī)律，不要吃脂肪含量比較高的食物，可以多吃些新鮮的瓜果蔬菜，一段時間以后就能達(dá)到減肥的效果。如果想要快速減肥，也可以到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院做抽脂手術(shù)。肥胖可能是因為暴飲暴食的原因引起的，也不排除是遺傳因素導(dǎo)致的。

跑步可以作為一種有效的減肥方式，因為運(yùn)動可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減脂的目的。以下是一些跑步減肥的關(guān)鍵點： 1. 控制卡路里攝入量：進(jìn)行減肥需要控制卡路里攝入量。即使你每天跑步很多，如果卡路里攝入量過高，也無法減掉多余的脂肪。因此，合理飲食和運(yùn)動是減肥成功的必要條件。 2. 選擇正確的跑步強(qiáng)度和時長：要想通過跑步達(dá)到減肥的效果，需要選擇合適的跑步強(qiáng)度和時長。根據(jù)自己的情況和目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整，選擇一個可以讓你達(dá)到心肺負(fù)荷的強(qiáng)度和足夠的時間（建議持續(xù)30分鐘或以上），從而使脂肪得到燃燒。 3. 合理安排跑步時間：為了更好的減肥效果，你可以選擇在早晨或晚上進(jìn)行跑步，盡量避免在飯后進(jìn)行運(yùn)動。 4. 堅持跑步：減肥是一個長期的過程，需要持續(xù)的運(yùn)動來消耗脂肪。因此，讓跑步成為你的習(xí)慣，并堅持下去是非減肥關(guān)鍵。 總之，跑步減肥是一種有效的方式，但最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，在跑步時需要注意到合理的強(qiáng)度和時間，堅持運(yùn)動，合理控制卡路里攝入等一系列措施，從而能夠幫助你在減肥之外，健康地保持體重和健康狀態(tài)。

你吃的太少了，這樣反而不利于減脂，為了減肥還是為了身體健康以及好的身材，健康的飲食和適量的運(yùn)動是必不可少的。

其次，人體有自我保護(hù)機(jī)制，少吃就會馬上自動以降低代謝減少消耗以及提高吸收來平衡，但是，當(dāng)你恢復(fù)飲食后，你的代謝并不會馬上提高并降低吸收，你依然是處于低代謝高吸收的狀態(tài)，而且吸收的會迅速轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，迅速復(fù)胖。更不用節(jié)食無碳水?dāng)z入僅以體脂肪為人體供能是會導(dǎo)致脂肪肝啊酮癥之類的。其他絕經(jīng)脫發(fā)人變笨厭食癥之類的后遺癥都懶得說了。有節(jié)食減肥史的，特別是反復(fù)節(jié)食減肥復(fù)胖的，你已經(jīng)是易胖難瘦體質(zhì)，剛剛開始運(yùn)動身體反應(yīng)會比較遲鈍，只有慢慢調(diào)整堅持運(yùn)動和健康飲食。



每個人都有個體差異，基本上堅持三四個月才有效果的，妹子你就慢慢來吧，要堅持哦~

還有 推薦關(guān)注新浪ID 浪人王老漢，你能發(fā)現(xiàn)很多對你有用的東西的

長肌肉那是絕對的啦，但是只要你跑完之后做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動可減輕肌肉的產(chǎn)生。長期堅持的話絕對有效，但要注意晚上跑完后就不要吃東西了，不然很容易吸收的；還有跑完后不要立刻就坐下，不然臀部會變大。平時了，也要少吃油膩煎炸的東西，容易長脂肪的，這對皮膚也有好處哦。千萬別絕食瘦身啊，對身體很不好的，我的同學(xué)就是一個活生生的例子，餓到胃疼，最后以失敗告終，簡直是一悲劇。。。。運(yùn)動減肥，健康瘦身又美麗！祝你成功！??！

減肥嘛，本身就是個世界性的難題，全世界多少頂尖的科學(xué)家都在為這一難題絞盡腦汁啊...，有人說能保證你減多少多少，那是片你的，主要是片你的錢.....

人的身體嘛，尤其是各部位的比例都是父親設(shè)計好了，母親親自制造的，要想改變啊，很難!如果你特愛美，那么手術(shù)還是個不錯的選擇，不過一定得到正規(guī)有資質(zhì)的大醫(yī)院哦，費(fèi)用也會嚇人的啊

真正想減肥嘛，教你幾招

減肥是不能急的，一般肥胖都是不良習(xí)慣造成的，要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，要有恒心:

1、你可能有吃零食的習(xí)慣?戒掉!2、每天八小時的睡眠。3、飯吃少點，本來吃一碗的，現(xiàn)在就吃半碗。4、適當(dāng)運(yùn)動,散步一至兩個小時，就是要急走，到微微出汗!好了半年后你就是帥哥美女了^^

再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什么醫(yī)療藥品減肥就更有副作用了，只有養(yǎng)成良好習(xí)慣才是永恒的。

跳繩
我以前也很胖的,130斤,身高1.62后來為了長高,天天堅持跳1500下繩,后來人也長高了,人也到瘦到102斤了,而且身體的肉好緊,好有勻稱,蠻好線條感的,臉也瘦了好多,開年了,去學(xué)校我同學(xué)都說我瘦了好多像變了個人是的,穿什么都好看,皮膚也好了,還有你跳繩最好晚上快睡覺的時候跳,這樣可以加速脂肪燃燒,比早上跳繩效果更好,現(xiàn)在我的好多同學(xué)都在用我的這個辦法,還要多喝水,要減肥就要付出代價的,如果你覺得這樣太無味的話還可以去練瑜伽,瑜伽也是一個很好的瘦身方法

你不胖 我曾用跑步機(jī)減肥 效果還可以
首先不管怎樣減肥都要控制飲食 減肥期飲食清淡為主（必須注意）晚飯少吃
坡度先從4開始 以400米為基準(zhǔn) 跑二百 走二百
我是用6走 用8跑
根據(jù)你自己情況慢慢調(diào) 一定要加坡度 不然效果不明顯 對你的關(guān)節(jié)也有損傷
因為你是女生 可以根據(jù)生理期減肥法調(diào)整你的減肥周期 對你很有幫助
當(dāng)你堅持一個月以后 你會發(fā)現(xiàn)你的體重輕了 維度也小了
每天堅持40分鐘以上 不要超過60分鐘 適量
最好在早上9點前和下午4點后
飯后半小時以后才能跑 還有跑時注意補(bǔ)充水分 要小口小口的喝水
跑完要拉拉韌帶 防止肌肉拉傷 最好堅持10分鐘
挺有效的 大腿瘦了 我堅持了2個多月
妹妹加油啊

流汗和減肥沒關(guān)系,減的是脂肪又不是水,脂肪的消耗是你看不到的,如果流汗就能減脂,那在太陽底下曬太陽不就行了



有氧運(yùn)動減多少脂肪得看你能堅持多長時間,并且每天吃多少東西.運(yùn)動時間長消耗的多,攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如消耗的熱量,自然就能瘦



肉抖不抖和減肥也沒關(guān)系,以前不是有種減肥機(jī)器,站上面抖肚皮,震動全身,還宣傳說抖一抖就能甩掉脂肪,抖幾分鐘相當(dāng)于跑步1小時等等,后來不證明是虛假宣傳嘛,這都是胡扯啊,經(jīng)不住推敲的

減肥方法就是跑就行了，注意跑的時候的心率。必須讓心率達(dá)到最大心率的65%-75%才可以瘦。