堅持一個月跳繩能瘦多少斤

首先，這和你每猜彎燃天跳繩的時間長短有關(guān)，運(yùn)動量需要達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)才能起到消耗體內(nèi)脂肪的作用。每天跳五分鐘和每天跳半小時穗虛效果是不同的。

其次，和你堅持的天數(shù)有關(guān)。做任何事情鬧塌都講究持之以恒，堅持到底才能成功。如果你只堅持了一個星期就放棄了肯定沒有效果，要長期堅持下去。

第三，單純的一項體育運(yùn)動效果沒有幾種體育運(yùn)動結(jié)合訓(xùn)練效果明顯，最好增加一些其他形式的鍛煉。

第四，每個人的體質(zhì)不同，有人見效快，有人見效慢。靜下心來繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉吧，堅持下去一定會有收獲的。

每天跳繩30分鐘,2000-3000個左右堅持一個月會瘦十幾斤左右，如果堅持得更久，會瘦更多。

堅持跳繩

這個問題我從有親身經(jīng)歷的朋友那里了解到，他就是通過每天跳繩，從190斤減到的160斤，總共減去了30斤的體重，體脂率也大幅下降，腹肌線條都變得十分明顯，效果顯著。在剛剛開始跳繩鍛煉的時候。

并沒有很強(qiáng)的跳繩能力，頭2個月也就是每天跳2000下的繩，用時差不多在20分鐘左右，之后隨著跳繩水平的提升，再逐漸提高每次跳繩鍛煉的次數(shù)和時長。下面我來詳細(xì)說說每天用20分鐘跳繩2000次。

堅持一個月會有怎樣的體驗。心肺功能會變強(qiáng)，體能變得更好跳繩屬于強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，對于心肺的刺激很強(qiáng)，經(jīng)常跳繩的朋友應(yīng)該有此感受，以較快的節(jié)奏稍微跳上一會，心率水平就會達(dá)到一個很高的程度。

剛剛開始跳繩的朋友，很可能沒跳幾下，心跳就快得受不了了，不得不停下來休息，這就是心肺功能比較差的表現(xiàn)。而心肺功能相比于肌肉是能夠在短期內(nèi)獲得顯著提升的，作為有氧運(yùn)動的跳繩對于提升心肺能力有著最直接的效果。

只需要1-2周就能明顯感覺到我們的心肺變強(qiáng)了。堅持每天花20分鐘跳繩2000次，一個月后我們會覺得跳繩2000下并不難，能夠持續(xù)跳繩的時間越來越長，心肺功能變得更強(qiáng)，體能也隨之變好。

跳繩可以變瘦，變瘦的前提是，刨除肥胖的因素外，對于微胖的人通過運(yùn)動的方式進(jìn)行科學(xué)的有氧和力量的鍛煉，是有可能變瘦的。

首先要明確人體為什么變胖，人體的代謝，是指糖類、脂肪、蛋白質(zhì)，在身體中的代謝過程，如下圖所示，除去氧化分解被利用的能量以外，都轉(zhuǎn)化成了脂肪。這就是人體脂肪的真實來源，那么在生存的過程中，人體是能是儲存能量。而消耗又遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于攝入量，所以脂肪堆積，變成了大家口中所說的胖。

，

第二，要明確身體怎么變瘦

身體要變瘦，是件不容易的事情，總體說是身體攝入量低于消耗量，才能動員身體存儲的能量。通過運(yùn)動的方式，先是消耗身體里存儲糖原，接下來才是消耗身體里的脂肪，這就是說為什么要通過運(yùn)動來讓身體變瘦，而且變瘦是個油技術(shù)含量的問題。不是輕易的說節(jié)食或者絕食就能達(dá)到的。而是要通過綜合手段進(jìn)行治理。

第三。是要健康還是要個很瘦的體態(tài)

很多人特別是女性，不過現(xiàn)在也有很多男性也加入大減肥大軍里來，
每個人的動機(jī)不同，方法也是多種多樣。那么怎么才算正常的體態(tài)呢，國際衛(wèi)生組織有個標(biāo)準(zhǔn)的計算公式：

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷
體重) x 100%，超過如下圖所示的最大范圍則蒜超重，低于最小范圍值則偏瘦。所以說讓身體變瘦這個概念不能代表是否健康。如果身體變瘦了，肌肉沒有了，那肯定是不健康的。

第四，正確的對待身體的態(tài)度應(yīng)該是什么

要明確的是變瘦是減掉脂肪，而不是消耗肌肉。那么跳繩能不能變瘦呢，回答是肯定的，可以變瘦，而瘦的概念是如何看待這個問題，跳繩是有氧運(yùn)動，一般需要四十到五十分鐘以后才能消耗脂肪，這就意味著你要持續(xù)不斷的跳繩要達(dá)到1個小時，才有15分鐘是在消耗脂肪的過程，而這僅僅是拋開其他因素的一個結(jié)果，另外，如果跳繩時間和消耗超過你脂肪轉(zhuǎn)化的速度，接下來消耗的就是肌肉，而且這個運(yùn)動頻率要不低于每周五次1個小時左右的運(yùn)動量，并要持之以恒，你想你那肉非一日長來的，豈可能幾日之間去掉

第五，科學(xué)的方法是對自己身體進(jìn)行一個基礎(chǔ)測試，看看你的身體基礎(chǔ)消耗是什么，根據(jù)身體消耗情況，計算一下跳繩在單位時長被消耗的熱量，才能有效的減輕體脂的目的，從而使身體達(dá)到瘦的體態(tài)。

跳繩可以瘦肚子嗎

可以。

跳繩不僅能鍛煉你的協(xié)調(diào)性，有針對性的訓(xùn)練也會起到減肚子的作用，其屬于一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，算是比較劇烈的運(yùn)動。跳繩講求的不是速度，而是你鍛煉的時間，持續(xù)跳繩的時間盡可能長，在跳繩前應(yīng)該做好準(zhǔn)備活動，避免拉傷肌肉，在練完后也要注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的拉伸動作，以緩解肌肉的緊張。

跳繩減肥可以瘦哪里

瘦腹部

在跳繩的時候，人的腹部肌肉都能夠得到很好的鍛煉，比方說腹直肌、腹外斜肌以及腹橫肌等等，這些肌肉能夠幫助讓你的腹部向內(nèi)收縮，還能夠讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，所以，如果腹部有贅肉利用跳繩來減肥是可行性非常高的。

瘦下肢

當(dāng)人在跳繩的時候身體會不斷跳起來和掉下去，這樣就能夠讓人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四頭肌不斷的運(yùn)動，這樣就能夠很好的幫助燃燒下肢多余的脂肪，無論想要瘦小腿還是瘦大腿都是有效果的，不過，在跳繩的時候腿部用力比較多，所以，跳完以后記得按摩按摩，這樣可以避免腿變得比較粗。

瘦上肢

在實際跳繩的過程當(dāng)中，不僅下肢需要運(yùn)動，上肢的肩部、手臂等等肌肉也會不斷的運(yùn)動，自然就能夠讓你上肢上的贅肉也被輕松處理掉，讓你的手臂看起來更完美一些。

瘦肚子的最快方法

1、每天多喝水

想要減肥的MM們這個夏季可不要再碰喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們只會讓你的腹部鼓得跟個皮球樣!正確的方法是每日餐前補(bǔ)充白水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃蠕動，加強(qiáng)身體代謝能力。同時，餐前飲水能夠減輕饑餓感，從而減少食物的攝入量。

2、每天堅持搖半小時呼啦圈

搖呼啦圈是一種簡單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動，對減掉腹部的贅肉有很好的效果，深受許多MM的喜愛。需要注意的是，只有當(dāng)運(yùn)動達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，才能夠消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。所以每次的運(yùn)動時間必須保持在半小時以上，切不可敷衍交差以求自我安慰哦!

3、多喝牛奶與豆?jié){

說到減肥，許多MM腦海中想到的最多的詞匯恐怕就是節(jié)食了吧?拒絕高蛋白的食物，甚至經(jīng)常不吃早飯是許多MM的普遍做法;其實腰腹部的贅肉是很喜歡那些不愛補(bǔ)充蛋白質(zhì)的女生的，因為蛋白質(zhì)水解之后會得到氨基酸和酶，而脂肪分解代謝離不開氨基酸和酶。所以早餐的時候加杯牛奶或豆?jié){吧!

4、腹式呼吸瘦腰法

腹式呼吸是一種站、立、坐、臥皆可進(jìn)行的瘦腰方法。這種簡單的瘦腰法不僅能夠刺激腸胃蠕動，而且能夠加快腹部脂肪燃燒。具體的做法是：用鼻子緩慢吸氣，待到腹部飽滿時，屏住呼吸幾秒鐘后，再慢慢地將氣呼出。堅持不懈，你終會發(fā)現(xiàn)此法強(qiáng)身延壽的神奇功效。