怎么上臺演講不緊張

上臺緊張，究其原因是自己的自信力不夠的問題。

既然根源在于自信力不足，那么不妨通過以下方法逐步提升自己的自信力：

1、相信自己，（不知道你上臺是演出還是演講，不過這都不重要）可以同其他人（其他上臺的人）對比，找出別人的不足，當你發(fā)現(xiàn)了別人的不足，你就會增強自己的信心。

2、牢記這樣的道理：臺下的無論如何只能是看客和聽眾，你在臺上，你就具有絕對的權(quán)威和主動權(quán)，他們必須看你的、聽你的，無論你的水平是高還是低。

3、盡量準備充分，做到胸有成竹，當然，即便是即興的、臨時的，也不要慌，只要將你平時的真正水平展現(xiàn)給別人就行了。

4、一旦上了臺，就不要去想其他的事情，全身心投入，力求做到旁諾無人。

5、平時注意在公眾場合鍛煉自己

發(fā)言時有一些緊張是一種正常的心理現(xiàn)象，特別是對一些沒有經(jīng)驗的人來說表現(xiàn)得尤其突出，發(fā)言時的緊張來自內(nèi)心的擔心，比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因為這種情況出現(xiàn)，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因為越是要求自己，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。

上臺發(fā)言很緊張，該如何緩解呢？

1、上臺前給自己一定的心理暗示，也可以閉目深呼吸幾次緩減心理壓力。

2、上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

3、發(fā)言的時候手里可以攥一個小東西。比如有的明星在演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。所以在發(fā)言時可以在手里攥著鋼筆、橡皮等小物件。

4、發(fā)言時，目光盯緊一個地方。發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

提高遇事不緊張的訓(xùn)練方法：平時要主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習(xí)慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發(fā)言，后來硬著頭皮去講，受到大家鼓勵，以后會上發(fā)言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

注：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習(xí)慣可怕的情景，習(xí)慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這才是解決事情最好的方法。

還是應(yīng)該給孩子多一點的鍛煉機會，讓孩子多經(jīng)歷一些這種事情，做為家長，更應(yīng)該鼓勵和支持孩子

公開場合下講話，一般人都會有些緊張。其實，人都是以自我為中心的，就算你在臺上講話，作為觀眾，也很少有人真正會關(guān)注到你，注意到你的緊張，你只要自己不慫，沒人看得出你有多緊張。其次，你就算真慫了，也沒有你想象的那么嚴重。

世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng)。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。

就算你不小心出錯了，也盡量不要當場糾正，因為臺下的觀眾，根本就不知道，就算知道，也不會很介意。誰沒有裝逼失敗的經(jīng)歷呢，既然如此，表現(xiàn)就要盡量坦然一點兒。反應(yīng)過激則會錯上加錯。