上臺演講總是很緊張怎么辦

發(fā)言時有一些緊張是一種正常的心理現(xiàn)象，特別是對一些沒有經(jīng)驗(yàn)的人來說表現(xiàn)得尤其突出，發(fā)言時的緊張來自內(nèi)心的擔(dān)心，比如害怕說話的時候出錯、害怕觀眾不滿意等。因?yàn)檫@種情況出現(xiàn)，還是和我們的心理問題掛鉤的，而且很多時候，越是對自己有過高的要求，就越容易變得，更加的緊張，不要太過的要求完美，因?yàn)樵绞且笞约?，壓力就會變得越大，自然就更加的緊張。

上臺發(fā)言很緊張，該如何緩解呢？

1、上臺前給自己一定的心理暗示，也可以閉目深呼吸幾次緩減心理壓力。

2、上臺前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴里，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放松。

3、發(fā)言的時候手里可以攥一個小東西。比如有的明星在演出時，手里總會捏緊一個白色小手帕，一來緩解緊張的心情，二來顯得自己更有精神。所以在發(fā)言時可以在手里攥著鋼筆、橡皮等小物件。

4、發(fā)言時，目光盯緊一個地方。發(fā)言時越東張西望，就越容易被觀眾的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力，專心表現(xiàn)。

提高遇事不緊張的訓(xùn)練方法：平時要主動的、積極的去接觸恐懼的東西達(dá)到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那么偏在人前講話。對所懼怕的景物，要敢于去碰它、接觸它，對那些景物習(xí)慣了，知道它“不過如此”，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發(fā)言，后來硬著頭皮去講，受到大家鼓勵，以后會上發(fā)言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

注：緩解緊張情緒，一定要保持心理健康，習(xí)慣可怕的情景，習(xí)慣成自然，你的緊張情緒必定能夠緩解。遇事不逃避，勇敢面對，這才是解決事情最好的方法。