如何控制負(fù)面情緒

理智控制情緒，想要控制自己的負(fù)面情緒的話，那么首先我們應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化和化解情緒，然后學(xué)會(huì)宣泄壓抑的情緒。很多人在生活當(dāng)中都不知道如何去控制自己的情緒，有時(shí)候在和別人說話的過程當(dāng)中，如果你輸了可能就會(huì)大吼大叫的，這其實(shí)能夠凸顯出一個(gè)人情商非常的低，其實(shí)在我們的身邊就有很多的例子，比如說自己的父母沒讀過幾天的書，和他們交流起來有時(shí)候非常的困難，比如他們非常的關(guān)心你，但是有時(shí)候卻要用到吼的方式，其實(shí)這就是一種不能夠控制自己情緒的體現(xiàn)，因此我們一定要理解他們，畢竟他們這種習(xí)慣已經(jīng)改不過來了，他們?nèi)绻腙P(guān)心你，但是卻吼了出來，你一定不要去罵他們，而是要保持寬容和理解，接下來將會(huì)從不同的角度給大家好好講解一下如何去控制我們的情緒。
想要控制我們的情緒，首先一定要學(xué)會(huì)如何去轉(zhuǎn)化和化解情緒。其實(shí)在心理學(xué)當(dāng)中，轉(zhuǎn)化情緒十分的簡(jiǎn)單，我們可以去找一些事情做，或者是去看一場(chǎng)電影，甚至玩一局游戲，那樣的話就能夠?qū)⑶榫w轉(zhuǎn)化為別的東西。久而久之情緒就會(huì)慢慢的消失，最終將情緒給化解掉，這種方法是十分簡(jiǎn)單的，借助我們身邊的任何食物都能夠進(jìn)行，你可以去接一杯溫開水，慢慢的將其吹涼，最終將溫開水全部喝進(jìn)肚子里面去，或者是點(diǎn)一支煙慢慢的抽，品味著煙里面的五味成雜，這樣也可以化解情緒。
想要控制我們的情緒，我們也要學(xué)會(huì)宣泄壓抑的情緒。如果我們內(nèi)心當(dāng)中壓抑的情緒過多的話，那么可能就會(huì)使我們十分的暴躁，而且也不容易控制其他的情緒，做什么事情都我行我素的不考慮別人的感受，而且也把所有的錯(cuò)誤都怪在別人的頭上，因此我們一定要學(xué)會(huì)宣泄壓抑的情緒?？梢越o自己放一天假，也可以到外面去進(jìn)行旅游，或者是做一些自己特別喜歡的事情。
對(duì)于這件事情，你要是有什么更好的想法，歡迎寫在評(píng)論下方，我們一起討論吧。

一：覺察到自己的負(fù)能量：很多時(shí)候我們的負(fù)能量是不自知的，很難察覺到自己真正的想要的是什么？從現(xiàn)在起，開始覺察自己的想法，一旦覺察到自己的負(fù)能量，你就開始有意識(shí)的去關(guān)注你的想法，你將不再習(xí)慣性地陷入在負(fù)能量中。

二：專注于自己當(dāng)下的感受：我們的大腦特別的有意思，它會(huì)產(chǎn)生很多念頭并且一直在變化，舉個(gè)例子，有的時(shí)候你只是，從最初對(duì)某個(gè)同事效率低到為什么這種人也能進(jìn)公司產(chǎn)生了不好的情緒，于是慢慢的從這里開始轉(zhuǎn)向到一個(gè)你好像無法改變的邪惡世界。但事實(shí)真的是這樣嗎？這時(shí)你可以慈悲地把自己從想法中拉回來，回到使你不高興的這件事情上。

三：不判斷，去感受：回到使你不高興的這件事情上，明白世界的無常和變化，當(dāng)下的結(jié)果確實(shí)如此，但這也只是整個(gè)工作項(xiàng)目中的一個(gè)環(huán)節(jié)，工作還沒有結(jié)束。你只是看到這件事發(fā)生了，不對(duì)它作出任何的評(píng)判。當(dāng)你完成以上三個(gè)步驟，就是應(yīng)用正念進(jìn)行了一次自我獎(jiǎng)勵(lì)，原本的挫敗和委屈感，轉(zhuǎn)變?yōu)樽约嚎梢杂兴鳛榈奶?shí)感。利用工作中遇到的困難，多進(jìn)行幾次這樣的練習(xí)，你會(huì)發(fā)覺負(fù)能量的時(shí)刻少了，更多的去關(guān)注它的積極意圖了。就慢慢的走出來了～

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每個(gè)人都不是圣賢，所以在我們的日常生活當(dāng)中，每個(gè)人都會(huì)遇到不能夠控制自己突如其來的負(fù)面情緒的時(shí)候。但是當(dāng)隨著自己年齡的增長(zhǎng)和自己閱歷的增多，我們知道我們每個(gè)人都要懂得控制自己的負(fù)面情緒，要不然會(huì)對(duì)自己的生活和工作帶來很多不必要的麻煩和阻礙。

首先，懂得接納和感受。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有了突如其來的負(fù)面情緒，這時(shí)候我們就要懂得接納自己和感受自己的負(fù)面情緒。在那一刻我們首先要接納自己的負(fù)面情緒，我們要體會(huì)自己這種負(fù)面情緒的由來，然后自己消化掉它。當(dāng)自己體會(huì)和感受這個(gè)負(fù)面情緒的過程，其實(shí)自己就已經(jīng)阻止了自己下意識(shí)的爆發(fā)。第一意識(shí)就是接納和感受，當(dāng)自己有了這樣的第一意識(shí)，我們就等于是戰(zhàn)勝了自己。
其次，懂得控制和放松。

很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著自己年齡的增長(zhǎng)和自己閱歷的增多，當(dāng)生活當(dāng)中發(fā)現(xiàn)自己有突如其來的負(fù)面情緒的時(shí)候，自己非常懂得控制自己，讓自己不爆發(fā)。然后自己會(huì)以另外一種方式去發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，或者用另外一種形式表達(dá)出來?？梢宰约哼x擇一個(gè)沒有人的空間去思考一下問題，或者一個(gè)人到外面的街上去走走等等。
最后，變得通透和豁達(dá)。

每個(gè)人在自己的生命歷程當(dāng)中會(huì)遇到各種各樣的問題，棘手的、心痛的、焦慮的等等，但是當(dāng)這些問題引起我們突如其來的負(fù)面情緒的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)在成長(zhǎng)歷程當(dāng)中變得通透活豁達(dá)。當(dāng)我們變得越來越通透和豁達(dá)的時(shí)候，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的負(fù)面情緒越來越少。這是一個(gè)成長(zhǎng)的過程，經(jīng)歷的多了，也就懂得的多了。

人非圣賢，我們都是在這樣那樣的問題中成長(zhǎng)起來的，而且我們也越來越懂得如何去控制自己的負(fù)面情緒。