初三數(shù)學(xué)計(jì)算題訓(xùn)練

172 55公斤 估計(jì)你體格已經(jīng)夠了
計(jì)劃 =恒心
1：最好5-6點(diǎn)起床 先做下熱身 也可以選折小跑開(kāi)始 冬天冷的話要注意防護(hù)關(guān)節(jié)
開(kāi)始跑半小時(shí)左右 大概5公里 這是練武術(shù)最基本的開(kāi)始
2:然后踢下腿 最好直100 側(cè)100 之類 [一般去買下光碟看就明白 ]
3：練一些力量的 俯臥承 之類 先不急求多 按你能做多少就多少但是一個(gè)禮拜為基數(shù) 第二個(gè)禮拜一定加五個(gè) 這樣半年后估計(jì)就是100個(gè)俯臥承 100個(gè)深蹲
100個(gè)仰臥起做 有環(huán)境最好練下單杠
4：打擊沙袋也是很好的 辦法 由輕到重 由慢到快 一定把他想象成對(duì)手 適當(dāng)做些躲閃動(dòng)作 沒(méi)有沙袋就兩人練 開(kāi)始很簡(jiǎn)單就是你和朋友都雙手放兩側(cè)不能抬起 要等對(duì)方攻擊你才能抬起來(lái)保護(hù)自己或還擊 先注意不能太用力以免傷對(duì)方 最好選折四點(diǎn) 就是臉和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬間去摸對(duì)方臉 對(duì)方要擋開(kāi)并攻擊你 這樣反復(fù)練習(xí) 速度和反映都快了 而且被攻擊到的次數(shù)越來(lái)越少 就表示技術(shù)進(jìn)步 這時(shí)可以適當(dāng)加些力量 和手臂對(duì)抗 累似詠春縭手 等半年過(guò)后有人攻擊你你會(huì)條件反射的做出格檔并做出還擊
5：根據(jù)自己的愛(ài)好 練一兩套 拳法 不求多求練的傳神......
這樣半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目標(biāo)前進(jìn)
6:練肌肉 杠鈴是很好的師傅 特別是推舉很練胸肌的
下午4到9點(diǎn) 也是練功的黃金時(shí)段 考慮新手的話 不宜空腹 或吃太飽練 也不要練完馬上洗澡 慢慢體會(huì)吧
功夫不負(fù)有心人的
食譜 多吃牛肉 還有土豆 偶爾可以燉下田七加瘦肉 有利去傷

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃
訓(xùn)練計(jì)劃
第一階段：采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行增強(qiáng)體力的身體訓(xùn)練。
第二階段：采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。
第三階段：采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法。
訓(xùn)練措施
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。
3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”。通過(guò)師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績(jī)。

具體訓(xùn)練計(jì)劃

周次
訓(xùn)練內(nèi)容
第一周
1、田徑理論知識(shí)學(xué)習(xí)； 2、訓(xùn)練紀(jì)律要求。
第二周
1、基本隊(duì)形、隊(duì)列基本姿勢(shì)、基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練
第三周
準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)：1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)（頭部、擴(kuò)胸、腰部、膝關(guān)節(jié)、高抬腿、手腳腕）；2、柔韌性練習(xí)（俯背、體轉(zhuǎn)、前壓、側(cè)壓）。
第四周
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門(mén)性練習(xí)：高抬腿走1組——側(cè)面交叉走1組——蛙跳1組——單腿跳1組； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。
第五周
1、準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑； 2、柔韌性練習(xí)； 3、專門(mén)性練習(xí)：擺腿1組——高抬腿1組——后蹬跑1組——加速跑 2 ×3 0米； 4、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松。 2）行進(jìn)間放松。
第六周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3 ）行進(jìn)間放松。
第七周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：途中跑——終點(diǎn)跑； 3 、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。
第八周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。
第九周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：400米跑（快速跑20-30米進(jìn)入途中跑）——彎道跑——定時(shí)跑（跑走結(jié)合、分配體力、注意姿勢(shì)呼吸方法）； 3 、結(jié)束部分： 1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。
第十周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。
第十一周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：通過(guò)3-4個(gè)障礙物的跑； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行進(jìn)間放松。
第十二周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、徑賽專項(xiàng)訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練（1000米）；3、結(jié)束部分：1）墊上互相磕打放松； 2）行進(jìn)間放松。
第十三周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、彈跳力訓(xùn)練：下蹲2組——助跑單腳起跳摸高——越過(guò)一定高度的橫繩； 4、結(jié)束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、力量訓(xùn)練：1）各種腰、背、腹肌練習(xí)：推小車——端腹； 2）杠鈴（負(fù)重蹲立）每次間隔放松跑 200 米； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。
第十五周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）跨越式跳高； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng): 1）慢跑；2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、田賽專項(xiàng)訓(xùn)練: 1）蹲踞式跳遠(yuǎn)（助跑、起跳、騰空、落地）； 2）各種短距離往返跑比賽； 3、結(jié)束部分： 1）放松跑 200 米； 2）墊上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、單手推實(shí)心球（以右手推球?yàn)槔? 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。
第十八周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、雙手拋球： 1）雙手從頭后向前拋實(shí)心球； 2）雙手從體前向前拋實(shí)心球； 4、結(jié)束部分： 1）放松跑 400 米； 2）墊上互相磕打放松； 3）行進(jìn)間放松。
第十九周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)； 2、柔韌性訓(xùn)練； 3、助跑投擲壘球（以右手為例）；1）手的姿勢(shì)：2）腳法； 4、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。
第二十周
1、一般性準(zhǔn)備活動(dòng)： 1）慢跑 200米； 2）稍微活動(dòng)各關(guān)節(jié)； 2、靈敏性練習(xí)： 1）各種快速反應(yīng)練習(xí)；（聽(tīng)口令跑） 2）站立式起跑 30 米； 3） 30 米加速跑；（ 5 組） 3、結(jié)束部分： 放松跑 400 米。

從專業(yè)的角度來(lái)看,你還是不要聽(tīng)網(wǎng)上的為好,我是過(guò)來(lái)人,多少有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn),相信我,你還是從書(shū)店買聽(tīng)力材料吧,沒(méi)錯(cuò)的.

關(guān)于英語(yǔ)學(xué)科的學(xué)習(xí)，聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)一直都是亙古不變的主旋律。對(duì)于聽(tīng)力而言，做好準(zhǔn)備工作十分重要，想想看，如果連單詞都看不懂，不扒裂知道單詞是什么意思，那就算聽(tīng)到了，那也是白搭啊。背單詞是十分重要且必要的;聽(tīng)力考試開(kāi)始前一般都會(huì)有一段時(shí)間用來(lái)給考生預(yù)審，這里說(shuō)的預(yù)審就是指快速瀏覽題目，找到答案最可能是女生說(shuō)出來(lái)還是男生說(shuō)出來(lái)，找出中心詞，借助中心詞猜測(cè)該對(duì)話的主題，方便下一步作答;最后，心態(tài)很重要，聽(tīng)力很忌諱優(yōu)柔寡斷，聽(tīng)力與其他題目不同的是，聽(tīng)力過(guò)了就過(guò)了，沒(méi)有再檢查的機(jī)會(huì)，所以就算不確定答案，也不能過(guò)多糾結(jié)，好好準(zhǔn)備下一題才是最重要的。萬(wàn)丈高樓平地起，書(shū)山有路勤為徑，懶惰是最致命的，每日的練習(xí)很有必要。前面也提到聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)，讀與聽(tīng)是分不開(kāi)的，常讀也能帶動(dòng)聽(tīng)力李此粗反應(yīng)變得更加迅速。

當(dāng)人類失去某種感官時(shí)，其余感官會(huì)得到一定的增強(qiáng)，所以必要時(shí)可記住題目與答案，閉著眼睛去聽(tīng)，可以更加的集中注意力。

英語(yǔ)寫(xiě)作主要靠長(zhǎng)期的積累，初中英語(yǔ)每個(gè)單元都有一篇Reading，每次新課結(jié)束后，同學(xué)們可以就Reading的主題來(lái)寫(xiě)一篇，比如（江蘇地區(qū)英語(yǔ)教材）初一第一單元Reading講述的是有關(guān)Friends,文中用簡(jiǎn)潔的短句子描述每位同學(xué)的長(zhǎng)相外表特征等，同學(xué)們可以就這樣的范文寫(xiě)寫(xiě)自己的同學(xué)或好朋友，很多時(shí)候英語(yǔ)老師會(huì)有相應(yīng)的寫(xiě)作訓(xùn)練并且批閱；平均每個(gè)單元都有一個(gè)話題，把書(shū)中剛學(xué)的好句子運(yùn)用好，就是一篇很棒的文章；一般考試寫(xiě)作滿分的同學(xué)往往都是書(shū)本知識(shí)背誦的很熟練，或者對(duì)文中出現(xiàn)過(guò)的老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)的默寫(xiě)過(guò)的句型掌握過(guò)關(guān)；貴在堅(jiān)持。

小小字典。

刺激孩子視覺(jué)的認(rèn)知、辨識(shí)、記憶能力，強(qiáng)化孩子的理解能力，增進(jìn)閱讀的效果。

適合年齡：0-6歲。

準(zhǔn)備道具：字卡。

游戲說(shuō)明：

1、爸媽可以先從兩個(gè)字開(kāi)始，通過(guò)一張張的圖卡，來(lái)協(xié)助孩子認(rèn)識(shí)單字。

2、循序漸進(jìn)，字體要隨著年齡增長(zhǎng)愈來(lái)愈小、內(nèi)容要逐漸增多、時(shí)間也漸漸加長(zhǎng)。

3、長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，不要急著要求小孩子一直玩，只要持續(xù)進(jìn)行，成效就會(huì)變好。

4、等到孩子的字匯能力已經(jīng)增加到一定程度，就幫孩子準(zhǔn)備一本書(shū)，這本書(shū)的內(nèi)容由以前教過(guò)的字卡組成，并以孩子的生活經(jīng)驗(yàn)為主。

注意事項(xiàng)：

請(qǐng)記得你是跟小孩子在玩游戲，不要用權(quán)威的態(tài)度，甚至訂定進(jìn)度，否則會(huì)讓小孩玩不下去。2.不要隨便去考小孩，也不要在親友面前要求小孩表演。

按照國(guó)內(nèi)外現(xiàn)行的醫(yī)學(xué)以及心理學(xué)的分類。

人從出生到幼兒期可分為以下幾個(gè)階段：出生和新生兒期（birth and newborn）：出生—1個(gè)月；嬰兒期（infancy）：1個(gè)月—1歲，相當(dāng)于乳兒期；學(xué)步兒期（toddler hood）：1—2歲；早期兒童期（early childhood）：2—6歲，相當(dāng)于幼兒期。

盡管這一分類法正日益受到挑戰(zhàn)，特別是對(duì)嬰兒的分類更是莫衷一是。但是，通常把這幾個(gè)階段統(tǒng)稱為兒童期，即把正式進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習(xí)前的兒童統(tǒng)稱為學(xué)前兒童。

教你30天口才訓(xùn)練的計(jì)劃
目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說(shuō)話，鍛煉最流暢的演講。
自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。
目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：30天 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸?？鞓?lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）（10分）
2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。（5分）
3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。（5分） （一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分）
（二）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。（50分）
1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。（10分）
2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分）
3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分）
4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。（10分）
5、注意講話時(shí)的一些技巧。（10分）
A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話。
B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。
C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。
D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。
E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次 1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分）
2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。（4分）
3、 每天躺在床上朗讀，堅(jiān)持讀一篇文章3遍，練習(xí)腹式呼吸，提高聲音音質(zhì)。（15分）
4、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分）
5、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。（4分）
6學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分）
每天的反省記錄：

你可以去一些書(shū)店看啊



賣教輔書(shū)的地方一般都有



文言文和現(xiàn)代文都有

初一階段時(shí)態(tài)就三種：

一般現(xiàn)在時(shí)：結(jié)構(gòu)一：主語(yǔ)+be（am/is/are）+其他

結(jié)構(gòu)二：主語(yǔ)+V（單三/原形）+其他

現(xiàn)在進(jìn)行時(shí)：結(jié)構(gòu)：主語(yǔ)+be+V-ing+其他

一般過(guò)去時(shí)：結(jié)構(gòu)一：主語(yǔ)+be（was/were）+其他

結(jié)構(gòu)二：主語(yǔ)+V-ed+其他