打傳呼的相聲完整版

商人亞歷山大施密特的故事?！逗魡旧睢肥且徊慷韯。搫⊥暾嬷v述了商人亞歷山大施密特的故事。此劇內(nèi)容豐富，情節(jié)精彩，劇情環(huán)環(huán)相扣，深受觀眾的喜愛(ài)。

很可惜……我曾經(jīng)有……

但剛剛被富強(qiáng)、民主、文明、和諧，自由、平等、公正、法治，愛(ài)國(guó)、敬業(yè)、誠(chéng)信、友善。了

首先跑步之前需要進(jìn)行熱身，一邊熱身，一邊練習(xí)腹式呼吸。在跑步的時(shí)候，盡量不要使用嘴呼吸，應(yīng)該養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣。因?yàn)橛帽亲游鼩饪梢院芎玫倪^(guò)濾空氣中的灰塵，同時(shí)也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣。
如果經(jīng)常張開(kāi)嘴呼吸的話，在寒冷的季節(jié)可能會(huì)引起咳嗽，喉部不適，而且也會(huì)感到非常的疲勞。跑步的時(shí)候呼吸需要和步伐配合?？梢韵扔帽亲游鼩猓缓笈軆扇皆儆昧Τ馔鲁鰵怏w。經(jīng)常跑步自然而然就會(huì)逐漸熟練。
跑步需要及時(shí)調(diào)整呼吸，否則容易導(dǎo)致呼吸不順，甚至可引發(fā)一些病癥。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說(shuō)的岔氣)、胃寒等疾病。
無(wú)論是長(zhǎng)跑，還是短跑快跑或者慢跑，調(diào)整呼吸都是非常重要的。在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng)，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促，感氣憋不暢時(shí)，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng),要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應(yīng)。

我沒(méi)有他的完整吧，我就分段的視頻，你想不想。

調(diào)整長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏的正確方法：
1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來(lái)。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時(shí)，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
2、跑步時(shí)的動(dòng)作也會(huì)影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時(shí)肌肉就會(huì)收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒(méi)法深呼吸。建議呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都會(huì)變的簡(jiǎn)單。

想要跑步跑得快，首先要調(diào)整呼吸。跑步加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將跑步呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快，調(diào)整為三步一吸，三步一呼，通過(guò)改變跑步時(shí)的呼吸頻率，通過(guò)這樣調(diào)整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按這樣的加速方法，在跑步時(shí)反而會(huì)覺(jué)得輕松不累人。

第1點(diǎn)想要調(diào)整呼吸，就是在跑的時(shí)候腿發(fā)力的時(shí)候就是呼吸，收力的時(shí)候就是吸氣，這樣頻率會(huì)非常的有節(jié)奏感，第2點(diǎn)在跑步的時(shí)候調(diào)整呼吸，應(yīng)該根據(jù)自己跑步的這種速度來(lái)調(diào)整。

如果想要調(diào)整跑步呼吸的話，那么當(dāng)自己邁開(kāi)腿的時(shí)候就可以呼氣，慢慢的調(diào)整過(guò)來(lái)

跑步時(shí)人們可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸，跑不了幾步就會(huì)氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點(diǎn)呼吸不過(guò)來(lái)的感覺(jué)。雖然跑步是不少人喜愛(ài)的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí)，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就會(huì)減少。那么，跑步時(shí)要怎樣調(diào)整呼吸呢？ 呼吸方式與跑速配合跑步時(shí)呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開(kāi)始時(shí)，或者速度較慢時(shí)，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻子呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說(shuō)的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)或速度變快時(shí)，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要了，如果只用鼻子呼吸，容易使呼吸肌疲勞，此時(shí)應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)?shù)纳疃取? 呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2~3步一呼，每2~3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度、或者停下來(lái)走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。 加強(qiáng)呼氣深度許多人在跑步時(shí)不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺(jué)。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣，增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

吸一口氣，在底下游兩下，比較省勁