英語啟蒙力量訓(xùn)練方法

少兒足球的的核心內(nèi)容就是要解決這些問題。

一是基礎(chǔ)動(dòng)作的規(guī)范性。

二是擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確性。

三是足球意識(shí)的早期創(chuàng)建性。

中國足球每況愈下，屢戰(zhàn)屢敗屢敗屢戰(zhàn)的主要問題就是基本技術(shù)差，導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，踢球的準(zhǔn)確性太低，以上充分說明從小就沒有受到良好的基本功訓(xùn)練，華而不實(shí)的的花式足球影響孩子們正確的足球理念和思想。照搬照抄國外的足球理念和訓(xùn)練方法忽視了中國足球的積極性和創(chuàng)造性，形成了沒有一個(gè)文化的足球。

幼少兒童學(xué)習(xí)足球首先要學(xué)習(xí)文化知識(shí)，這是踢好足球的先決條件，沒有文化知識(shí)無法理解和認(rèn)識(shí)足球運(yùn)動(dòng)的含義。沒有文化知識(shí)難以接受先進(jìn)的足球理念和哲學(xué)思想。所以邊學(xué)習(xí)邊踢球，是最好的選擇，將基礎(chǔ)學(xué)歷目標(biāo)定位在高中以上。

中國球員目前最大的問題就是文化知識(shí)薄弱，學(xué)歷層次太低。

在學(xué)習(xí)的過程中幼少足球重點(diǎn)關(guān)注身體十二大部位觸球動(dòng)作的規(guī)范性，強(qiáng)化擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確性，貫徹執(zhí)行眼腳結(jié)合法訓(xùn)練模式，從小學(xué)會(huì)和培養(yǎng)善于觀察問題，分析問題解決問題的能力，成為二十年后優(yōu)秀的足球人才努力拼搏。

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乒乓球運(yùn)動(dòng)[de]特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練比手法訓(xùn)練更為重要?！安椒ㄊ瞧古仪蜻\(yùn)動(dòng)員[de]生命”這句話是十分精辟[de]。然而，在訓(xùn)練中，尤其是在獐少年啟蒙及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運(yùn)動(dòng)員年齡小，移動(dòng)能力差，教練員[de]主要精力往往集中在培養(yǎng)正確[de]手法方面，而往往忽略了步法[de]訓(xùn)練。這種“先手法后步法”訓(xùn)練[de]結(jié)果造成了運(yùn)動(dòng)員手法好而步法差。從而影響了少兒運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平[de]進(jìn)步和提高。本文從認(rèn)識(shí)論入手就如何進(jìn)行步法訓(xùn)練[de]問題，進(jìn)行一些膚淺[de]探討，以期能為同行們提供一些有益[de]參考?！　∫弧?duì)步法訓(xùn)練[de]基本認(rèn)識(shí)　　在步法和手法訓(xùn)練[de]安排上有下列三種類型。第一是先手法后步法。即先學(xué)基本擊球技術(shù)。然后過渡到手步法結(jié)合練習(xí)；第二是先步法后手法；第三步是手步法結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實(shí)際上是三種不同[de]認(rèn)識(shí)論指導(dǎo)下所產(chǎn)生[de]三種不同[de]訓(xùn)練方法。究竟采取哪種類型[de]訓(xùn)練安排更科學(xué)，更合理，則涉及到對(duì)手法和步法[de]基本認(rèn)識(shí)。　　有文獻(xiàn)指出，乒乓球[de]步法包括五大要素即準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)、腳蹬地[de]力量，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性，腳步移動(dòng)[de]方法等。而手法，從理論上說亦與準(zhǔn)備姿勢，判斷與反應(yīng)，身體重心[de]變換和腰[de]靈活性高度相關(guān)。由此可見，手法中實(shí)際上已經(jīng)包含了步法中[de]幾個(gè)基本要素。從實(shí)際練習(xí)中看，盡管是單線練習(xí)，但幾乎不存在著落點(diǎn)，弧線完全相同[de]擊球。換句話說，擊球[de]合理位置始終是在不斷地變換，動(dòng)態(tài)是絕對(duì)[de]。因此，手法訓(xùn)練中亦有步法訓(xùn)練。由此可以結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段手法和步法[de]訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是同步進(jìn)行，也就是說，我們應(yīng)當(dāng)選擇手、步法結(jié)合練習(xí)[de]安排類型?！　《?、步法訓(xùn)練[de]基本安排方法　　乒乓球步法[de]名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)論[de]原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。訓(xùn)練中，應(yīng)遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快[de]原則，結(jié)合手法練習(xí)統(tǒng)籌安排?！　。ㄒ唬﹩我徊椒╗de]訓(xùn)練　　單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練[de]基礎(chǔ)，其質(zhì)量[de]高低與步法[de]水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段教練員要抓往主要步法如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)。隨著技術(shù)教學(xué)[de]深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大[de]步法。使運(yùn)動(dòng)員懂得根據(jù)什么樣[de]來球選用什么樣[de]步法。同時(shí)，采用多球練習(xí)方法，使單一步法練習(xí)得到強(qiáng)化，不斷提高熟練程度與移動(dòng)[de]速度、幅度和步率?！　。ǘ?fù)式步法[de]訓(xùn)練　　所謂復(fù)式步法是指在擊球[de]過程中使用兩種以上不同[de]步法。其訓(xùn)練[de]重點(diǎn)是不同步法[de]有機(jī)結(jié)合，所以復(fù)式步法亦稱結(jié)合步。對(duì)于復(fù)式步法[de]訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循從易到難[de]原則并抓住實(shí)踐中使用較多[de]結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)、實(shí)際上，這些步法是與手法上結(jié)合技術(shù)相互對(duì)應(yīng)[de]。比如側(cè)身步接交叉步。對(duì)應(yīng)手法是推擋（或搓中）側(cè)身攻（拉）接正手攻（拉）?！　我徊椒╗de]訓(xùn)練是步法訓(xùn)練[de]基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練[de]目的。步法訓(xùn)練[de]目的是使運(yùn)動(dòng)員具備與其技術(shù)水平相適應(yīng)[de]綜合使用各種步法[de]能力。換言之，即使步法成為完成各種擊球技術(shù)[de]保障。因此，復(fù)式步法[de]訓(xùn)練才是步法訓(xùn)練[de]重點(diǎn)。如何抓好復(fù)式步法[de]訓(xùn)練，我們認(rèn)為可以采用下列方法：　　一、死球活練　　如采用單線落點(diǎn)固定，使用兩種不同[de]步法練習(xí)，再如變線球落點(diǎn)有規(guī)律，使用多種步法結(jié)合練習(xí)?！　?、無規(guī)律步法練習(xí)　　要求運(yùn)動(dòng)員擊球落點(diǎn)無規(guī)律，在變化路線中使用多種相宜[de]步法擊球?！　?、指標(biāo)練習(xí)　　各種步法[de]配合，可先測出原始數(shù)據(jù)，然后可以量化，制定出可行[de]任務(wù)指數(shù)?？砂ㄋ俣龋磫挝粫r(shí)間內(nèi)使用步法[de]次數(shù)）命中率、移動(dòng)距離等。并應(yīng)用一定[de]質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，這種方法可廣泛在多球訓(xùn)練或多球單紅[de]情況下使用。如多球單練中對(duì)單位時(shí)間內(nèi)[de]移動(dòng)頻率提出要求，再如多球單練[de]情況下，要求完成一定數(shù)量[de]結(jié)合步法次數(shù)。無論采取哪一種量化測定其核心必須是上輕下快，即側(cè)重步法練習(xí)。要保證一個(gè)球有較多[de]回合，漸次提高要求。舉一例，在規(guī)定使用某幾種步法[de]前提下，“40之內(nèi)完成30個(gè)來回[de]練習(xí)，待通過動(dòng)作練習(xí)之后，再提出30個(gè)來回[de]練習(xí)必須在35之內(nèi)完成”，以使運(yùn)動(dòng)員加快步法移動(dòng)[de]速度，達(dá)到提高步法[de]目的?！　?、應(yīng)急步法[de]練習(xí)　　在緊張激烈[de]比賽中，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些意外[de]無法使用正規(guī)步法[de]來球。對(duì)待這種來球，缺乏經(jīng)驗(yàn)[de]運(yùn)動(dòng)員仍然勉強(qiáng)地采用正規(guī)步法回?fù)?，或直接失誤或給對(duì)方造成反擊[de]機(jī)會(huì)。而訓(xùn)練有互[de]運(yùn)動(dòng)員則往往采用一些非常正規(guī)[de]步法去穩(wěn)妥地進(jìn)行回?fù)?，化險(xiǎn)為夷。應(yīng)急步法是衡量一個(gè)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力[de]標(biāo)尺之一，但是這種應(yīng)急步法[de]訓(xùn)練在安排上是十分困難[de]，它[de]出現(xiàn)完全是一種運(yùn)動(dòng)隨機(jī)性，或者說是對(duì)正常使用步法[de]一種干擾（系統(tǒng)論稱擾動(dòng)系統(tǒng)）不能被人為地加以控制。如來球被擊在網(wǎng)柱上改變方向落到臺(tái)面上，擦網(wǎng)球，擦邊球等等。盡管應(yīng)急步法[de]訓(xùn)練無章可循，但通過訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員[de]應(yīng)變能力是可以得到提高[de]。教練員可以在多球訓(xùn)練中考慮增加擊球[de]難度，加快移動(dòng)[de]時(shí)間，設(shè)計(jì)出一些提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)變能力[de]練習(xí)，為場上應(yīng)急步法[de]使用打下基礎(chǔ)。　　三、步法訓(xùn)練中應(yīng)注意處理[de]幾個(gè)關(guān)系　　第一、處理好步法訓(xùn)練與身體素質(zhì)之間[de]關(guān)系　　步法不等于身體素質(zhì)，身體素質(zhì)也不等于步法。但是，步法是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)[de]專項(xiàng)素質(zhì)[de]體現(xiàn)。因此，提高步法，就必須抓好身體素質(zhì)[de]訓(xùn)練。尤其是要抓好專項(xiàng)素質(zhì)[de]訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)結(jié)合步法移動(dòng)[de]動(dòng)作結(jié)構(gòu)和用力方式（即力學(xué)結(jié)構(gòu)），采用相近[de]訓(xùn)練手段，使素質(zhì)向步法上遷移?！　〉诙?、處理好步法與手法之間[de]關(guān)系　　手法[de]合理合理使用是以步法為基本前提[de]，也就是說只有通過步法來搶占到有利[de]位置，才能保證擊球動(dòng)作[de]政黨發(fā)揮。相反，有好[de]步法而不具備良好[de]擊球技術(shù)，同樣也不能取得好[de]成績。因此，乒乓球[de]手法與步法是取得良好成績[de]兩個(gè)必備[de]條件，它們之間相互依存，相互銜接，缺一不可。依前所述，任何擊球動(dòng)作中均包含有步法[de]基本要素，在力量、速度、距離[de]配合上，步法與手法都不可分割地形成一個(gè)整體，尤其是在身體重心[de]支撐、轉(zhuǎn)換、平衡方面，手法與步法[de]結(jié)合則反映得更為突出。由此可以說明，手步法[de]結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練[de]過程之中，所不同[de]是根據(jù)訓(xùn)練[de]安排各有側(cè)重。大多數(shù)情況下，步法是結(jié)合手法訓(xùn)練[de]安排進(jìn)行[de]，因此，有必要提醒教練員，在運(yùn)動(dòng)員擊球失誤[de]時(shí)候，不能只局限于從手法上找原因，而要考慮到步法對(duì)擊球技術(shù)動(dòng)作所造成[de]影響，手法與步法之間還存在著一種相互補(bǔ)償[de]內(nèi)在聯(lián)系，弄清這種關(guān)系，對(duì)于區(qū)別對(duì)待和有鏗性[de]訓(xùn)練以及培養(yǎng)各種不同風(fēng)格打法[de]運(yùn)動(dòng)員有著實(shí)際[de]意義。如，奔跑范圍大，移動(dòng)迅速反應(yīng)快[de]隊(duì)員可以多采用側(cè)身戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮正手搶攻（拉）[de]威力。跑動(dòng)范圍小，但手上感覺好[de]隊(duì)員，可以培養(yǎng)正反手兩邊搶打[de]能力，提高相持能力。對(duì)于某一運(yùn)動(dòng)員來說，在運(yùn)動(dòng)中也存在著手法與步法[de]相互補(bǔ)償問題，如步法不到位可以相應(yīng)地伸長手臂予以調(diào)節(jié)等?！　〉谌?、處理好步法諸因素之間[de]關(guān)系　　構(gòu)成步法[de]因素較多，但主要[de]有平衡性、協(xié)調(diào)性和靈活性。平衡性使身體保持合理[de]擊球姿勢，協(xié)調(diào)性充分發(fā)揮身體各部在擊球過程中[de]作用，靈活性則保證身體重心處在相對(duì)[de]位置上，它們之間雖然密不可分，但從步法移動(dòng)完成擊球動(dòng)作[de]專項(xiàng)特征上分析，靈活性則處于核心[de]地位。步法[de]轉(zhuǎn)換以及與擊球動(dòng)作[de]配合，上一次擊球及其勸與下一次擊球及其移動(dòng)，靈活性均起著決定性[de]作用。因此，在加快步法[de]移動(dòng)，提高步法[de]使用頻率，增大移動(dòng)幅度（或距離）[de]過程中，要把步法[de]靈活性放在首位。這靈活性具體表現(xiàn)在三個(gè)方面，一是身體重心[de]迅速變換，二是步法手法在運(yùn)動(dòng)之中[de]緊密結(jié)合，三是不同擊球動(dòng)作與不同步法[de]高度變換與銜接?！　【C上所述，乒乓球運(yùn)動(dòng)員[de]訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練[de]指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進(jìn)[de]原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點(diǎn)，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個(gè)方面[de]關(guān)系，突出抓好步法靈活性[de]訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員[de]技術(shù)水平不斷提高和發(fā)展。

以發(fā)達(dá)體格為基本目的的健美訓(xùn)練也許需要一些柔韌性訓(xùn)練但并不需要專門的力量或體能訓(xùn)練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標(biāo)肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負(fù)重是根本目的，不管是以舉起最大負(fù)重或?qū)⒁欢ǖ呢?fù)重重復(fù)舉起若干次。肌肉的增加只是練習(xí)力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動(dòng)作，但具體的實(shí)施過程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過程中過于關(guān)注絕對(duì)力量的提升，那就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中自覺不自覺地使用協(xié)同發(fā)力模式來移動(dòng)重物，從而導(dǎo)致目標(biāo)肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓(xùn)練效果（體格變化）。其實(shí)練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的，是專門為了發(fā)達(dá)肌肉而設(shè)計(jì)的發(fā)力模式。而生活中常見的體力勞動(dòng)以及絕大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒有好壞之分，只不過所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達(dá)肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對(duì)孤立的發(fā)力習(xí)慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因?yàn)橹挥羞@樣才能更快更好地發(fā)達(dá)肌肉和體格。
所以說，對(duì)于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓(xùn)練來說，沒有必要專門地花時(shí)間去練習(xí)