中午午休時間怎么樣提高睡眠質(zhì)量。？

午休是不能過于安靜，正常的在分貝20-30時人的睡眠質(zhì)量最高，進(jìn)入睡眠最快。
所以聽聽舒緩音樂，調(diào)低音量。
有自己喜歡的小人書嗎？長篇的、以往看過的？拿出來放在床頭，睡覺前看上一兩頁，放松壓力，轉(zhuǎn)移自己大腦中一直不停在轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)注意力，入睡應(yīng)該就差不多了。

放松，高三壓力是很大，但我覺得你給自己的壓力更大。你不想睡覺，但是又強迫自己睡，睡不好又反來責(zé)怪自己，導(dǎo)致第二天對自己的睡覺的強迫感更加強，自然無法睡好。因為睡覺是需要安神的，如果心緒不寧是睡不好的。
你知道閉目也可以養(yǎng)神吧，你可以在午睡時靜靜躺著，把眼睛閉上，不用強迫自己睡著。暗示自己我已經(jīng)閉了眼，精神已經(jīng)可以慢慢恢復(fù)了，不要再強調(diào)是否真的睡著。
我估計你放松后，自然會漸漸進(jìn)入夢鄉(xiāng)。