籃球初學(xué)者 基本功
需要練習(xí)的基本功有:運(yùn)球、手型、體能、力量。
1、運(yùn)球:運(yùn)球力度控制方向,首先練習(xí)手臂,然后練習(xí)手腕,再練習(xí)手指;
2、手型:右手五指張開托球,掌心不觸球,手腕與手肘分別成90度, 形成一個(gè)不關(guān)口的正方形,出手時(shí)手臂自然前推;
3、體能:距離在3000米左右的長跑,鍛煉腿部及心肺功能,每周3至4次的間隔強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉;
4、力量:腰腹力量、手臂力量以及柔韌性,彈跳能力,做俯臥撐,引體向上等,逐漸遞增每日訓(xùn)練量。
擴(kuò)展資料:
傳接球是完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的主要手段,也是個(gè)人技術(shù)與全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合之間的紐帶,包括傳球和接球。傳球包括正手傳球、反手傳球、彈傳球和傳騰空球。
籃球比賽是五個(gè)人的運(yùn)動(dòng),只有場上隊(duì)員不斷的傳球配合,才能抓住更多機(jī)會(huì)完成得分,還能避免個(gè)人的體能消耗過大,傳球的速度永遠(yuǎn)快過人奔跑的速度。
傳球速度要快,并且最好是直線傳球,避免傳接過程中出現(xiàn)拋物線,當(dāng)然,遠(yuǎn)了就另當(dāng)別論了。速度快是一方面,但一定要讓隊(duì)員接球的時(shí)候位置舒服。
這要對(duì)隊(duì)友做下一個(gè)動(dòng)作是很有好處的。接球的話要給球一個(gè)緩沖,球過來了,接的時(shí)候要往自己懷中帶一下,以免戳手,或者接球不穩(wěn)。
看隊(duì)友的動(dòng)作,很多時(shí)候,隊(duì)友的動(dòng)作已經(jīng)給你一個(gè)信號(hào),比如他在籃下把防守方擠到右邊去了,那你就往他的左邊傳,這樣他好進(jìn)行轉(zhuǎn)身,直接扯開防守隊(duì)員。
運(yùn)球手掌應(yīng)該自然地張開,避免掌心過多觸球,用手指和手腕的力量控制落點(diǎn),用手臂的力量把球推向地板,而不是“拍”球。
眼睛盯著球埋著頭運(yùn)球,不關(guān)注防守球員的狀態(tài)和場上隊(duì)友的位置,沒有去閱讀防守,從而錯(cuò)過了很多好機(jī)會(huì),用手去感覺球的運(yùn)動(dòng),眼睛始終保持平視。
大力的運(yùn)球,可以增加球停留在手上的時(shí)間,減少球不在掌控的狀態(tài),這樣防守球員就很難把握斷球的機(jī)會(huì),甚至造成犯規(guī),球在手上的時(shí)候,也可以更好地加速突破和調(diào)整位置。
擴(kuò)展資料
籃球比賽是一項(xiàng)集體對(duì)抗性質(zhì)的競技項(xiàng)目。它不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平,而且要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的籃球意識(shí)。
運(yùn)動(dòng)員具備了良好的籃球意識(shí),就能在比賽場上根據(jù)攻守態(tài)勢,主動(dòng)地尋找和掌握戰(zhàn)機(jī),采取恰當(dāng)?shù)膶?duì)策和行動(dòng),最大限度地發(fā)揮本人和本隊(duì)的優(yōu)勢,克敵制勝。
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