20天內(nèi)怎么練出腹??？

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

動(dòng)作做到位，專屬的腹肌訓(xùn)練時(shí)間已經(jīng)夠了，不過(guò)腹肌是最耐疲勞的，所以一般的健身安排是先力量訓(xùn)練，然后再有氧，最后再最腹肌。腹肌的顯現(xiàn)主要還是靠飲食，因?yàn)轶w脂低了就算你腹肌塊不是很大也可以很漂亮

練腹肌的辦法有很多，仰臥起坐。蹲起。俯臥撐。啞鈴。單杠。或者是去健身房練都可以。

仰臥起坐在做的過(guò)程中不要太快，而且最重要的是一直要繃著肌肉，做的過(guò)程中歸位時(shí)不要完全躺下。想練底下兩塊我個(gè)人覺(jué)得最好的是借用雙杠兩腿懸空平舉腿

仰臥起坐，每天做100個(gè)，俯臥撐，每天做60個(gè)，三個(gè)月后會(huì)有至少6塊腹??！沒(méi)有你來(lái)找我！

買(mǎi)個(gè)健腹輪吧`只要幾十塊錢(qián)`確實(shí)有效果`我就這么練出來(lái)的`比做仰臥起坐好多了`見(jiàn)效快`重要的是堅(jiān)持`練的就是腹肌`手臂力量也能練出一些`可以看我相冊(cè)照片見(jiàn)證!

我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是要做的快，而且不需要任何設(shè)備，大家隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。 我們第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀...

做綜合的腹肌訓(xùn)練。但是不能做高強(qiáng)度的。把重點(diǎn)放在練腰力上。

你好，我認(rèn)為根據(jù)你的情況，首先應(yīng)該控制飲食哦，少吃些紅肉，不過(guò)，牛肉可以適當(dāng)吃。然后再加上訓(xùn)練，我覺(jué)得在學(xué)校里最簡(jiǎn)單有效的方法就是平躺在床上，然后上身抬起45度左右，不用輔助，保持姿勢(shì)做到腹肌痛為止，...

肌肉是必須持之以恒的鍛煉，才能保持的。建議您堅(jiān)持每天做幾組仰臥起坐，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物。沒(méi)事不要睡懶覺(jué)，沒(méi)事情看電視或者玩電腦的時(shí)候，可以雙手置于胸前，最大限度的扭扭腰，來(lái)消耗腹部的脂肪。