有哪些燃脂運動?
如果您想減脂并進行出色的有氧運動,則無需跑數(shù)英里,甚至不必花數(shù)小時游泳。初學者,中級或什至高級運動人士都可以進行各種有氧運動。有助于燃燒脂肪的最佳有氧運動是高強度間歇訓練。這有助于改善新陳代謝,使您在正常活動中燃燒更多的卡路里。
燃脂運動
對于初學者來說,最好的有氧運動是:
固定式自行車:在開始的5分鐘內(nèi),應使用耐光性,并且在1-10的范圍內(nèi)應以5的力度進行努力,其中最大10。在接下來的5分鐘內(nèi),應將阻力增大一點,并加快踩踏速度。接下來的5分鐘應該專用于沉重的阻力并放慢一點速度,然后接下來的5分鐘放慢速度,使阻力保持不變。接下來的5分鐘應該是通過加快步伐,然后將步伐與阻力水平交替來緩慢降低阻力。
燃脂運動
對于那些中級水平的人,應該做的有氧運動:
跑步機:在開始的五分鐘內(nèi),傾斜度應為0%,并以10點的比例在4上行走,其中最大為10。在接下來的2分鐘內(nèi),傾斜度為5%,在10分中的努力度為7。對于接下來的2分鐘,速度應降低為10分之6,在接下來的6分鐘內(nèi),坡度應為6%,步伐應為10分中的8分。在接下來的5分鐘內(nèi),坡度應降低為4%,步伐應降低為10分中的5分,然后是坡度的接下來2分鐘被提高到5%,精力為7,然后在接下來的2分鐘內(nèi)將步調(diào)降低為10,滿分為6。然后在接下來的2分鐘內(nèi)將坡度降低為2%,步伐為9,接著進行下一個2分鐘將傾斜度增加到4%,并將步速減小到5,接下來的2分鐘,傾斜度應為5%,努力度應為7?接下來的2分鐘以6級的努力水平。在接下來的4分鐘內(nèi),應緩慢降低傾斜角度,直到努力達到10分之4。
燃脂運動
對于那些高級鍛煉者,要進行的有氧運動是:
橢圓機:您需要預熱3分鐘,在接下來的15秒間隔中,以10點的比例在8-9上工作,最大10分。隨后需要恢復15秒,其中以相同的比例將步伐降低到5-7。接下來需要間隔30秒和30秒恢復,然后間隔45秒和45秒恢復。然后間隔1分鐘,恢復間隔1分鐘,三次,間隔45秒,間隔45秒,間隔30秒,間隔30秒,間隔15秒,間隔15秒,然后冷卻。
燃脂運動
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