含蛋白質(zhì)高的食物有哪些?
豆腐,豆豉,和毛豆 大豆產(chǎn)品是植物性飲食中最豐富的蛋白質(zhì),還有什么其他,想要健身,需要蛋白質(zhì)
2個(gè)回答
蛋白質(zhì)含量高的食物一類是動(dòng)物蛋白,例如奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚(yú)、蝦等;另一類植物蛋白,例如黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動(dòng)物性蛋白比植物性蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
蛋白質(zhì)只是每天的副食,不是每天熱量的主要來(lái)源,卻是構(gòu)成人體器官、荷爾蒙和免疫物質(zhì)的主要原料,故蛋白質(zhì)不能減,每人每天蛋白質(zhì)的需要量是80克左右,運(yùn)動(dòng)量大的人則多一些,如:健美運(yùn)動(dòng)員。
在動(dòng)物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風(fēng)發(fā)作。
蛋黃蛋白質(zhì)含量略高于蛋白,但一個(gè)蛋黃可含高達(dá)300毫克的膽固醇,即使是心臟沒(méi)有病的人,也不宜多吃蛋黃,而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂,平時(shí)的蛋黃我們看不出有油脂,但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能流出大量的油,在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂,蛋黃的熱量是蛋白的6倍,所以蛋黃也是高熱量食物,是減肥的人需要節(jié)食的食物。
牛奶除供應(yīng)蛋白質(zhì)外,更重要的是它還可提供豐富的鈣質(zhì),可預(yù)防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高,油脂含量幾乎沒(méi)有,故脫脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質(zhì),而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆制品可降膽固醇,還可抗癌,大豆蛋白含有豐富的異黃酮,異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物,可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
蛋白質(zhì)只是每天的副食,不是每天熱量的主要來(lái)源,卻是構(gòu)成人體器官、荷爾蒙和免疫物質(zhì)的主要原料,故蛋白質(zhì)不能減,每人每天蛋白質(zhì)的需要量是80克左右,運(yùn)動(dòng)量大的人則多一些,如:健美運(yùn)動(dòng)員。
在動(dòng)物蛋白中,牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齊全,也不易引起痛風(fēng)發(fā)作。
蛋黃蛋白質(zhì)含量略高于蛋白,但一個(gè)蛋黃可含高達(dá)300毫克的膽固醇,即使是心臟沒(méi)有病的人,也不宜多吃蛋黃,而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂,平時(shí)的蛋黃我們看不出有油脂,但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能流出大量的油,在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂,蛋黃的熱量是蛋白的6倍,所以蛋黃也是高熱量食物,是減肥的人需要節(jié)食的食物。
牛奶除供應(yīng)蛋白質(zhì)外,更重要的是它還可提供豐富的鈣質(zhì),可預(yù)防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量最高,油脂含量幾乎沒(méi)有,故脫脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗條身材的最佳蛋白質(zhì)和鈣的來(lái)源。
在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白質(zhì),而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆制品可降膽固醇,還可抗癌,大豆蛋白含有豐富的異黃酮,異黃酮是一種類似荷爾蒙的化合物,可抑制因荷爾蒙失調(diào)所引發(fā)的腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)。另外,食用菌也是瘦身族的主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
蛋白質(zhì)含量高的食物一類是動(dòng)物蛋白,例如奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚(yú)、蝦等;
另一類植物蛋白,例如黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動(dòng)物性蛋白比植物性蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類有很多,它們的性質(zhì)、功能各不相同,但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成,并且在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。因此在日常生活中,我們一定要注重高蛋白質(zhì)食物的攝入。
另一類植物蛋白,例如黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。
由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要,所以動(dòng)物性蛋白比植物性蛋白營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
人體內(nèi)蛋白質(zhì)的種類有很多,它們的性質(zhì)、功能各不相同,但都是由20多種氨基酸按不同比例組合而成,并且在體內(nèi)不斷進(jìn)行代謝與更新。因此在日常生活中,我們一定要注重高蛋白質(zhì)食物的攝入。
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蛋白質(zhì)的食物有哪些 含蛋白質(zhì)的食物都有哪些
1、豆類:腐竹,每100克中含蛋白質(zhì)50.5克;黃豆,每100克中含蛋白質(zhì)36.3克。 2、山產(chǎn)類:干口蘑,每100克中含蛋白質(zhì)35.6克;冬菇,每100克中含蛋白質(zhì)13.9克。 3、動(dòng)物...
全文什么食物含有蛋白質(zhì)最多
易吸收的高蛋白食物有雞脯肉,它的蛋白質(zhì)含量較高,易被人體吸收利用,有強(qiáng)身健體的作用。還有魚(yú)肉也是比較易消化,100克魚(yú)肉所含的脂肪不足2克,但是蛋白質(zhì)含量卻非常豐富,容易被人體吸收。 豬里脊和瘦牛肉里...
全文含蛋白質(zhì)最多的食物是什么
骨頭湯其實(shí)沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),不要瞎說(shuō),真正的鈣和蛋白質(zhì)不會(huì)煮到湯里的
怎樣驗(yàn)證食物中含有蛋白質(zhì)視頻
驗(yàn)證方法是在載玻片上滴 滴米倫試劑,取上述食物一小塊壓扁放上,并 在其上再滴滴米倫試劑。隔石棉網(wǎng)用酒精燈 加熱,微熱便可看到膠狀物變成肉紅色。遇米 倫試劑變?nèi)饧t色是蛋白質(zhì)的一個(gè)特性。
含蛋白質(zhì)高的有哪些食物
高蛋白質(zhì)的食物,一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白;另一類是大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類及其豆制品,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。
那些食物含蛋白質(zhì)高?
1. 蛋白質(zhì)(protein)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。因此,它是與生命及與各種形式的生命活動(dòng)緊密聯(lián)系在一起的物質(zhì)。機(jī)體中的每一個(gè)細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。蛋白質(zhì)占人體重量的...
全文蛋白質(zhì)。食品。
高蛋白質(zhì)的食物,一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白;另一類是大豆,黃豆、大青豆和黑豆等豆類,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的植物蛋白。由于動(dòng)物蛋白質(zhì)所含氨基酸的種類和比例較符合人體需...
全文幼兒園大班《富含蛋白質(zhì)的食物》教案
活動(dòng)背景:隨著人民生活水平的提高,家長(zhǎng)為孩子提供的飲食也越來(lái)越富有營(yíng)養(yǎng),但依然有許多家長(zhǎng)抱怨孩子不能好好吃飯,孩子的健康不能得到保證,原因是許多幼兒有一些不良的飲食衫含衛(wèi)生習(xí)慣,如:不吃早飯、...
全文什么食物蛋白質(zhì)含量低
淀粉類物質(zhì)含量高的食物和莖葉類蔬菜中的蛋白質(zhì)含量低。純的脂肪類食物中基本不含量蛋白質(zhì),但脂肪類食物的熱量是最高的。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是什么?哪些食物的含量更高?
蛋白質(zhì)是一種含氮的高分子有機(jī)化合物,是生命物質(zhì)的基礎(chǔ),優(yōu)質(zhì)蛋白就是完整蛋白質(zhì),例如雞蛋、牛奶、牛肉、魚(yú)、蝦、蟹、豆類等。
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