增肌的方法有哪些？

你好，運(yùn)動的效果是慢慢顯示出來的，要堅(jiān)持哦。

多做無氧運(yùn)動，就是使用器械的力量訓(xùn)練。每周三次，隔天練習(xí)。

可以增加運(yùn)動的強(qiáng)度，改變負(fù)重的方式進(jìn)行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運(yùn)動過后一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食物。

增肌需要合理的營養(yǎng)攝入和科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，如果您想增重以便更好地進(jìn)行增肌訓(xùn)練，推薦通過以下方式增加熱量攝入： 增加食物攝入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、大米...

增肥要大重量運(yùn)動 這里的大重量運(yùn)動是指大重量的抗阻運(yùn)動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內(nèi)的糖原急劇消耗掉。但由于時間不夠長，體內(nèi)的脂肪還沒來得及轉(zhuǎn)化供能。這個時候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補(bǔ)...

瘦人增肌健身的方法是做無氧運(yùn)動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復(fù)合成...

首先，你的訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度有沒有達(dá)到目標(biāo)，你有沒有用小本子認(rèn)真記錄每天的完成量，如果完成了下次訓(xùn)練有沒有增加強(qiáng)度。其次，訓(xùn)練當(dāng)天的蛋白質(zhì)有沒有補(bǔ)充到位，其他碳水脂肪的攝入心里有沒有底。最后，睡眠質(zhì)量如...

　女生想要快速增肌需要從兩方面入手 　　合理的飲食搭配和循序漸進(jìn)的抗阻力訓(xùn)練這兩者缺一不可，如果只是一味地吃，大部分長的都是脂肪，那就不叫增肌，叫增重了。所以配合力量訓(xùn)練，肌肉在受到良性損傷的時候...

肌肉中的肌纖維數(shù)量不會有太大變化，肌肉增大是因?yàn)榧±w維增粗，有些藥物可以幫助肌肉生長，但是對身體有副作用。最好的方法是勤鍛煉，例如：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、借助器材鍛煉之類的。如果覺得不夠的話……...

女性增肌難的原因有很多，其中最主要的幾個因素包括荷爾蒙水平、飲食攝入和訓(xùn)練方式。 首先，女性的荷爾蒙水平不同于男性，這也是造成女性增肌難的重要原因之一。男性體內(nèi)的睪酮水平較高，這使得他們更容易增...