腰突如何康復訓練？

腰椎間盤突出的康復訓練有以下幾種方法：
1、在急性期疼痛劇烈時需多臥床，可以做直腿抬高的康復鍛煉，比如做雙下肢交替直腿抬高、蹬腿的動作，直腿抬高時腳踝背伸。在疼痛緩解期可以做5點支撐、3點支撐或者大燕飛、小燕飛、不倒翁的動作。5點支撐就是仰臥位，頭枕部、雙肘部屈曲以及雙下肢彎曲雙足跟形成5個支點，同時用力抬高，肩膀、背部離開床面形成拱橋。3點支撐就是頭枕部雙側的足跟成為支點，用力頂起抬起，背部肩膀離開床面形成3個點，進行腰背肌鍛煉。大燕飛是俯臥位，手放背后上半身胸部以及大腿離開床面，使腹部形成支撐，形成弓形。小燕飛是上半身胸部或者大腿離開床面，用力進行腰背肌鍛煉。不倒翁的動作就是仰臥，雙手抱膝，使膝關節(jié)貼腹后上下?lián)u滾。通過以上康復訓練能夠增強腰背核心肌群的力量，減輕椎間盤的壓力，從而緩解癥狀。
2、還可以做戶外運動，比如適當慢跑、健走以及游泳都能減輕腰、腿疼的癥狀。

還是要多運動吧，聽說游泳能改善挺大的。加油吧