我心里，老是記著一件事，就是忘不掉了，一想到這件事，心里很煩 ，很怕，恐懼了，怎樣才能忘記了

你好，根據(jù)你說的情況，作為杰良心理咨詢室在線的心理咨詢師，我認為，這至少說明了你的成長經(jīng)歷讓你內(nèi)心有著較強的模糊概念，使你容易對過去發(fā)生的事情耿耿于懷而不易忘掉，并由此讓你不能有效地控制自己的情緒，從而讓你容易陷入到不能有效地理清時間界限的矛盾糾結(jié)之中而困擾不已。因此，消除模糊概念緝姬光肯叱廄癸詢含墨，理清時間界限，是你當前首先需要完善的事情。