人睡眠不好
Uberman是一個很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時平分,就可以有六次打盹,每次20-30分鐘。
按照這個睡眠計劃,你可以在2點,6點,10點,14點,18點,22點開始睡覺,每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯,因為不管白天黑夜時間都是相同的,每天的安排也都十分一致,你就可以維持一個有規(guī)律的時間表,雖然看起來與眾不同。
意見建議:同時注意孩子的飲食要營養(yǎng)全面,葷素搭配,最好每天能夠堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動,給孩子創(chuàng)造一下良好的睡眠環(huán)境.
淺睡眠是指人體處于一個半夢半醒的狀態(tài),人體對外界仍舊有一定的感知能力,比如外面在下雨,人在睡覺時耳邊會一直傳來雨聲,就說明人體處于淺睡眠的狀態(tài),或者在偶然驚醒后,再睡下時迷迷糊糊,仍舊有一定的意識,這也是淺睡眠的一種狀態(tài)。
處于淺睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的,這是因為在淺睡眠時,自身的睡眠狀態(tài)并沒有穩(wěn)定下來。一般情況下,一個人的深睡眠時間是大于淺睡眠的,但一旦出現(xiàn)一個人的深睡眠時間大于淺睡眠時間,就很有可能會出現(xiàn)多夢、易被驚醒,以及第二天情緒異常等情況。
淺睡眠是在人體睡眠過程中的一種階段,它是睡眠的一種反應(yīng)形式,大多是在睡眠中自然形成的。
什么是深睡眠?
深度睡眠被稱作為黃金睡眠。在這個階段下,人體的大腦皮層細(xì)胞可以得到充分的休息,從而可以消除人體當(dāng)前的疲勞狀態(tài),恢復(fù)人體的精力。因此,睡眠質(zhì)量的高低,可以直接與深睡眠的時間長短掛鉤。
深度睡眠除了可以恢復(fù)人體的精力,消除疲勞之外,還可以起到提高人體免疫力的作用,這是由于在深度睡眠時,人體會產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子,該睡眠因子可以讓人體的巨噬細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài),并且可以讓白細(xì)胞的數(shù)量增加,從而起到將體內(nèi)病毒消滅的作用。
偷睡眠者中是石洞里的小泉、醉花叢中飛鳴的鴿子、竹林里的螢火蟲偷了睡眠。
泰戈爾《偷睡眠者》
導(dǎo)語:泰戈爾的詩風(fēng)對中國現(xiàn)代文學(xué)產(chǎn)生過重大影響,啟迪了郭沫若、徐志摩、謝婉瑩等一代文豪,其中許多作品多次被譯成中文。
《偷睡眠者》這首詩,看似在描述捉拿“偷睡眠者”的決心,可實際卻是寫自然景色的優(yōu)美。孩子的困意并非有誰竊走,而是石洞里的小泉,醉花叢中飛鳴的鴿子、竹林里的螢火蟲等大自然的優(yōu)美景色吸引著他,所以才沒有困意,使之難以安臥在床,這是寫景、寫情,更是寫兒童的愛美好奇的心理特點。
原文:
誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道?! ?/p>
媽媽把她的水罐挾在腰間,走到近村汲水去了?! ?/p>
這是正午的時候,孩子們游戲的時間已經(jīng)過去了;池中的鴨子沉默無聲?! ?/p>
牧童躺在榕樹的蔭下睡著了?! ?/p>
白鶴莊重而安靜地立在檬果樹邊的泥澤里。
就在這個時候,偷睡眠者跑來從孩子的兩眼里捉住睡眠,便飛去了。
當(dāng)媽媽回來時,她看見孩子四肢著地地在屋里爬著?! ?/p>
誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道。我一定要找到她,把她鎖起來?! ?/p>
我一定要向那個黑洞里張望,在這個洞里,有一道小泉從圓的有皺紋的石上滴下來?! ?/p>
我一定要到醉花①林中的沉寂的樹影里搜尋,在這林中,鴿子在它們住的地方咕咕地叫著,仙女的腳環(huán)在繁星滿天的靜夜里丁當(dāng)?shù)仨懼?。 ?/p>
我要在黃昏時,向靜靜的蕭蕭的竹林里窺望,在這林中,螢火蟲閃閃地耗費它們的光明,只要遇見一個人,我便要問他:“誰能告訴我偷睡眠者住在什么地方?”
誰從孩子的眼里把睡眠偷了去呢?我一定要知道?! ?/p>
只要我能捉住她,怕不會給她一頓好教訓(xùn)!
我要闖入她的巢穴,看她把所有偷來的睡眠藏在什么地方?! ?/p>
我要把它都奪來,帶回家去。
我要把她的雙翼縛得緊緊的,把她放在河邊,然后叫她拿一根蘆葦在燈心草和睡蓮間釣魚為戲。
黃昏,街上已經(jīng)收了市,村里的孩子們都坐在媽媽的膝上時,夜鳥便會譏笑地在她耳邊說: “你現(xiàn)在還想偷誰的睡眠呢?”
作者簡介:
泰戈爾的家庭屬于商人兼地主階級,是婆羅門種姓,在英國東印度公司時代財運亨通,成為柴明達地主。他的祖父和父親都是社會活動家,在當(dāng)時積極贊成孟加拉的啟蒙運動,支持社會改革?! ?/p>
他的父親對吠陀和奧義書頗有研究,是哲學(xué)家和宗教改革者,富有民族主義傾向,由于與社會上的傳統(tǒng)習(xí)俗格格不入,被習(xí)慣勢力祝為沒有種姓的外化之人。他有子女十四人,泰戈爾是家中最小的一個?! ?/p>
就是在這個家庭,兄弟姐妹和侄輩中頗出了一些學(xué)者和藝術(shù)家。由于生長在這樣一個印度傳統(tǒng)文化與西方文化和諧交融的書香門第,因而泰戈爾從小就受到家庭環(huán)境的熏陶。
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