怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒？

1，制怒術(shù)。
在遇到發(fā)怒的事情要三思而后行，盡量冷靜保持情緒穩(wěn)定。
2，愉悅術(shù)。
努力增加積極情緒。比如設(shè)立小目標(biāo)，每一個目標(biāo)的實現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感。
3，幽默術(shù)。
心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因為高興而笑，而是因為笑才高興。生活中要多笑少愁。
4，助人術(shù)。
助人既可以給他人帶來關(guān)了，也可以使自己心境坦然。
5，宣泄術(shù)。
遇到不愉快的事情，可以通過運動、聽音樂、看電影、找朋友談心等來宣泄自己情緒
也可以大哭一場。
6，轉(zhuǎn)移術(shù)。
當(dāng)需求受阻礙或遭到挫折時，可以通過分散注意力，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
7，放松術(shù)。
心情不佳時，可以通過放松全身、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松狀態(tài)，然后想象曾
經(jīng)經(jīng)歷過的愉快的事情，從而消除不良的情緒。