什么健身運(yùn)動(dòng)可以鍛煉胸肌和上肢肌肉？

我教你幾招吧，可能會(huì)比較累，就3種方法，估計(jì)也就10分鐘不到，你體能好的話5分鐘就行，在沒練之前我屏住氣還基本變化不大，看不出什么，現(xiàn)在鍛煉了一個(gè)星期，屏住氣就能看到一個(gè)大體的樣子了。 (廢話可能有點(diǎn)...

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作...

拉力器做單面夾胸練習(xí)拉力器固定抓住另做夾胸運(yùn)支側(cè)側(cè)練習(xí) 做俯臥撐做窄握俯臥撐刺激胸肌內(nèi)側(cè)肌肉手底墊些物體讓胸降幅度更能更效拉伸刺激肌肉效倍增俯臥撐身高于腳（胸）水平（胸胸）腳高于身（胸胸）練習(xí)周主打作...

去健身房吧。這是我唯一的回答

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...

一、提重物。 平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。 二、指臥撐。 用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕...

首先要吃好,在是每天做俯臥撐(每天增加,最好做到一口氣100個(gè)保持標(biāo)準(zhǔn)),仰臥起做20-100個(gè),跑步!基本上這樣做下來你在半年內(nèi)能看到效果了

鍛煉肌肉有很多的方法。首先就是一定要有恒心。如果你想快速的話我建議你去健身房。因?yàn)槟沁呌衅鞑氖裁吹母心苡嗅槍?duì)性的訓(xùn)練。如果你只是個(gè)健身的愛好者那么在家里做一些簡(jiǎn)單的鍛煉也是不錯(cuò)的既方便有不用花費(fèi)你太...