長期郁悶，感覺快要繃不住了，長期開心不起來，哪里都堵得慌，怎么改善？

及時排解出心中的抑郁是關(guān)鍵，你可以看一些勵志的書籍，和朋友傾訴或者干脆放下一切，離開壓抑的環(huán)境，去外面旅游散心，都是對你有幫助的。

1，自我鼓勵。

用某些哲學或名言安慰自己，鼓勵自己戰(zhàn)勝痛苦和逆境。語言是影響情緒的有力工具，如果你在悲傷的時候讀有趣的句子，你可以消除悲傷，用自我提醒、自我控制和自我暗示。

2，環(huán)境改善。

環(huán)境在調(diào)節(jié)和限制情緒方面起著重要作用。當感到沮喪時，出去散步可以起到調(diào)節(jié)作用。當你不開心的時候，你可以去玩游戲，這將減輕你的煩惱和無聊。當感到焦慮時，最好的方法是看有趣的電影。

3，情緒轉(zhuǎn)移。

這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的一種方式，當憤怒激增時，可以通過有意識地轉(zhuǎn)移話題或做其他事情轉(zhuǎn)移注意力來緩解。

4，感情傾訴。

當你遇到不愉快的事情和不滿時，不要把它埋在心里。告訴你的親密朋友或親戚，或者大聲哭泣。

5，看外面的世界。

大自然美麗的山和水經(jīng)常震撼人們的心。爬山會開闊你的眼界。看著大海，你會感到超然。走進森林，你會覺得一切都很新鮮。這種良好的感覺通常是良好情緒的誘因。

處理情緒有很多方法，關(guān)注情緒是最重要和至關(guān)重要的。大多數(shù)人的困惑和痛苦都沒有意識到，看不清楚自己，摸不到別人，過分追求名利所導致的。