腹肌鍛煉挺長時(shí)間了，為什么一直不明顯呢？

可能是方法不對，那就要調(diào)整一下自己的狀態(tài)和生活方式。首先要調(diào)整飲食，不能吃過于油膩和高脂肪的食物，要飲食清淡，每天堅(jiān)持跑步運(yùn)動，促進(jìn)血液循環(huán)，多做一些深蹲、平板支撐、平板支撐交替抬腿、卷腹、仰臥起坐的運(yùn)動，這些對瘦腹有很好的效果，長久可以練出迷人腹肌。

動作不能一成不變，不僅要做鍛煉正面腹肌的運(yùn)動，還得做卷腹一類鍛煉側(cè)邊的。平時(shí)飲食可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，也有助于腹肌的鍛煉。

這個(gè)不能急，要持續(xù)一段時(shí)間，慢慢來，控制好飲食，堅(jiān)持鍛煉，就會慢慢有效果了。