散打基本功教學

　　通過散打基本功訓練，掌握散打的基本功，為下一步的訓練打下良好的基礎。那么散打的基本功有哪些呢？下面我為大家整理了散打基本功教學，希望能為大家提供幫助！

　　內容：1、格斗勢 2、步法 3、拳法 4、肘法 5、腿法

　　動作要領：在立正的基礎上，當聽到散打勢預備的口令后，身體半面向右轉，右腳向右后撤一步約與肩同寬；左腳尖向右扣，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺，重心在兩腳之間。同時，兩臂彎屈，向上抬起，兩手變拳，右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高，離下額約30——40公分；拳眼正對前額，收腹，含胸，眼平視前方。

　　動作要求：1、撤步側身要快；

　　2、收腹含胸要自然；

　　3、重心在兩腳之間。

　　易犯毛病：

　　1、右腳跟不能提起外擺； 糾正方法：強調重心稍向前移

　　2、重心不在兩腿間。 糾正方法：強調后腿微屈。

　　步法

　　1、 進步

　　下面我們對進步進行學習，其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。

　　進步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向前進步。左腳先動時，左腳向前邁一步，后腳隨即緊跟一步；右腳先動時，右腳向左腳跟后進一步，左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：進步要快，身體要協(xié)調。

　　2、退步

　　退步主要用于防守和躲閃等。

　　退步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向后退步。左腳先動時，左腳向后退一步，后腳隨即后退一步；右腳先動時，右腳向后退一步，左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時，上體保持預備勢不變，兩眼平視前方。

　　動作要求：退步要快，身體要協(xié)調。

　　3、躲閃步

　　躲閃步主要用于防守和躲閃等。

　　躲閃步動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左（右）斜上一步。左躲閃步時，左腳向左前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步，同時身體向左側轉；右閃躲步時，左腳向右前方斜移一步，后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

　　動作要求：上步快、躲閃快、側轉快。

　　三、拳法

　　1、直拳——分為左直拳和右直拳

　　左直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向右側轉體，借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出，拳面朝前，拳眼朝右，右拳護額，重心落于兩腿間，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協(xié)調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，左腳不動，身體向右側，扭腰送胯時沖拳。

　　右直拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出，拳與肩同高，拳面朝前，拳眼朝左；左拳護額，右腳跟外擺，重心落于兩腿間，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯要猛，與出拳動作配合時，動作要協(xié)調。

　　易犯毛?。褐匦那爸?，動作幅度過小，不協(xié)調。

　　糾正方法：強調后腿微屈，右腳跟外擺，兩肩向左側轉體。

　　重點提示

　　直拳作用點：頭部和腹部

　　直拳訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　?。?）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　2、擺拳——分為左擺拳、右擺拳和反擺拳。

　　左擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側轉，左肩下沉。左肘隨即回帶，而后以其慣性向右橫擊。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝右，小臂與大臂成約大于90度的夾角，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與體側并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳背朝左拳眼朝上，肘微屈，拳心與體側并齊，拳與肩同高。眼平視攻擊方向，重心在兩腿間，擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體、側擺連貫，協(xié)調迅猛。

　　易犯毛?。恨D體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與擊出是同時。

　　右擺拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右側，右肩下沉，右肘隨即回帶，而后以慣性向作橫擊，右腳跟外擺。拳面為著力點時，拳眼朝后，拳面朝左，小臂與大臂成約大于90度的家教，拳面與體側并齊，拳低于肘；拳背為著力點時，拳面朝前，拳眼朝下，肘微屈，拳背與上衣中線并齊，拳與肩同高；拳心為著力點時，拳與肩同高。眼平視攻擊左向，重心在兩腿間。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協(xié)調、迅猛。

　　易犯毛?。恨D體與側擺不連貫。

　　糾正方法：強調扭腰送胯要猛，同時沖拳，出拳時，右腳跟外擺。

　　反擺拳動作要領；在預備勢的基礎上，上體左（右）側轉體，同時，左（右）拳向左（右）側擊，以拳背為著力點。拳擊出時，扭腰轉體，兩腿夾緊，重心在兩腿間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫，重心穩(wěn)。

　　易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強調收復含胸要自然，轉體迅猛連貫。

　　重點提示

　　擺拳動作用點：耳根、太陽穴以及面部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　?。?）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　3、勾拳——分為左勾拳和右勾拳

　　左勾拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左側，左肩下沉，左肘向后帶，借扭腰送胯之合力將左拳向正前上方勾擊，身體向右側轉，重心在兩腿間，左拳與下額同高，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：扭腰送胯與勾擊自然協(xié)調，迅猛有力。

　　易犯毛?。合扰ぱ蛳人涂瑁鋈蛔匀?。

　　糾正方法：強調扭腰送胯與出拳是同時的。

　　重點提示

　　勾拳作用點：下額、腹部和肘部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　?。?）個人反復體會；（4）先分解后連貫練習。

　　4、蓋拳——分為左蓋拳和右蓋拳

　　左蓋拳的動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右轉，右腳在左腳后交叉背步，同時左拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高。重心在兩腿間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，左拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　右蓋拳動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向左轉，左腳在右腳后交叉背步，同時右拳由上往下砸擊，拳心向上，拳與肩同高，重心在兩腿間，右手護額，眼平視攻擊方向。擊出后，右拳按逆反方向收回，恢復成預備勢。

　　動作要求：背步快，下砸猛。

　　易犯毛病：背步砸拳不協(xié)調。

　　糾正方法：先分解后連貫反復練習。

　　重點提示

　　蓋拳作用點：面部和胸部

　　訓練方法：（1）動作示范；（2）結合動作講解要領；

　　（3）個人反復進行聯(lián)系；（4）先分解后連貫反復練習。

　　四、肘擊

　　1、橫肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向右（左）側轉，左（右）肘借扭腰送胯之力橫向攻擊。左肘向右擊時，身體稍向右側，著力點在肘尖，左手護額。擊出后，重心落于兩腳之間，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協(xié)調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，動作不協(xié)調。

　　糾正方法：強調收腹含胸要自然，扭腰送胯與擊出是同時的。

　　2、挑肘

　　動作要領：在預備勢的基礎沙鍋內，身體稍向（右）左側體，同時左（右）肘借扭腰送胯之力向上挑擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，右挑肘時，又腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體側擺連貫、協(xié)調迅猛。

　　易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，動作不協(xié)調。

　　糾正方法：強高向上挑肘時，上體稍向后傾。

　　3、反肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后側體，借扭腰送胯之力左（右）肘向左（右）反擊，著力點在肘尖。重心落于兩腳之間，左肘向后反擊時，右腳跟外擺，眼平視攻擊向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：轉體反擊連貫、協(xié)調迅猛。

　　易犯毛病：重心不穩(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強調反擊迅猛，重心稍向前移。

　　4、砸肘

　　動作要領：在預備勢的基礎上，左（右）肘向下點擊。左砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向右轉體。右砸肘時，身體稍向左轉體，眼平視攻擊方向。擊出后，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：下砸迅猛。

　　易犯毛病：轉體下砸不連貫。

　　糾正方法：強調轉體砸肘是同時的。

　　重點提示

　　肘擊作用點：頭部、喉部、肋部、腋部。

　　訓練方法：（1）結合動作講解要領；（2）動作示范；

　?。?）個人反復進行練習；（4）先分解后連貫練習。

　　五、腿法

　　1、邊腿——分為左邊腿和右邊腿

　　左邊腿動作要領：左預備勢的基礎上，右腳在左腳后進步，身體右斜，左腿提膝展胯，隨即小腿向右橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，左手自然后揮，右手護額，重心落于右腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后落地，迅速恢復成預備勢。

　　右邊腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左后方斜，右腳提膝展胯，隨即小腿向左橫擊，腳尖繃直，著力點在腳背；擊出時，右手自然后揮，左手護額，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先收小腿，而后腳在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：提膝外擺要迅猛、扭腰送胯要協(xié)調，分低、中、高邊腿進行練習。

　　易犯毛?。嚎枵共婚_、收腹太慢。

　　糾正方法：強調挺腹、胯外張、先收小腹、后落地。

　　2、側踹——分為左側踹和右側踹

　　左側踹動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進步，身體右斜，左腿屈收至腹前，而后展胯向左方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右踹動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左轉體逆向左斜，右腿屈收至腹前，而后向右方踹出，著力點在腳跟，腿與體側成直線；擊出時，右腳尖向左，左手護額，右手自然下?lián)]，重心落于左腿，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后在前方點地，迅速恢復成預備勢。

　　動作要求：屈腿、踹出、展胯要迅猛、協(xié)調分低、中　高側踹進行練習。

　　易犯毛?。嚎枵共婚_，腿踹不出時與體側不成直線。

　　糾正方法：強調挺腹，身體側轉。

　　3、前蹬——分為左前蹬和右前蹬

　　左前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腳隨即正直提膝向正前方蹬，身體微向后仰，重心移至右腿，著力點在腳跟，腳尖朝上；擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右前蹬動作要領：在預備勢的基礎上，身體稍向后仰，右腿隨即正直提膝向正前方蹬，腳尖朝上；擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大、前蹬迅猛、蹬出后先屈收小腿。

　　易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)，導致前蹬力不所指。

　　糾正方法：強調后仰幅度不能過大，借后仰慣性將腿正直蹬出。

　　4、彈踢——分為左彈踢和右彈踢

　　左彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腳跟后進一步，左腿隨即正直提膝向前方彈出，身體微向后仰，重心移至右腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈手左腿，而后落地，恢復成預備勢。

　　右彈踢動作要領：在預備勢的基礎上，身體微向后仰，右腿正直提膝向前方彈出，重心移至左腿，腳尖繃直，著力點在腳面；擊出時，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，而后在后方落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：后仰幅度不能過大，提膝前彈迅猛協(xié)調。

　　易犯毛?。褐匦牟环€(wěn)、彈踢不高。

　　糾正方法：先提膝后彈踢。

　　5、掃腿——為為前掃腿和后掃腿

　　前掃動作要領：在預備勢的基礎上，身體下潛的同時，左（右）腿完全向前伸直，身體右（左）側轉，向右（左）方橫掃，橫掃時，腳稍貼地，腳尖繃直，重心移至后腳，兩手撐地，著力點在腳與小腿之間，眼平視攻擊方向；擊出后，起立，恢復成預備勢。

　　動作要求：下潛快、掃腿協(xié)調、迅猛。

　　易犯毛?。合聺撆c腿不連貫、重心不穩(wěn)。

　　糾正方法：強調下潛的同時伸腿橫掃，橫掃時，后腿前腳掌撐地。

　　6、后蹬腿——分為左后蹬腿和右后蹬腿

　　左蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，屈收左腿，身體前俯，重心移至右腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手自然下?lián)]，右手護額，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收左腿，腳落于前方，恢復成預備勢。

　　右后蹬腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體前俯的'同時，屈收右腿，重心移至左腿，而后迅速向后蹬出，著力點在腳跟，腳尖朝下，左手護額，右手自然下?lián)]，眼平視攻擊方向；擊出后，先屈收右腿，就地落地，恢復成預備勢。

　　動作要求：身體前俯、收腿后蹬協(xié)調迅猛。

　　易犯毛?。汉蟮艜r重心不穩(wěn)，力不所指。

　　糾正方法：強調借前俯的慣性，收腿后蹬。

　　7、后擺腿——分為左后擺腿和右后擺腿

　　左后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體左后側轉的同時，借扭腰之慣性，左腿伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌，擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手下?lián)]，右手護額；擊出后，恢復預備勢。

　　右后擺腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體右后側轉的同時，借扭腰之慣性，右腳伸直向后橫擺，著力點在小腿或腳掌；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額；擊出后，右腳落于身后，恢復成預備勢。

　　動作要求：重心要穩(wěn)、后擺協(xié)調迅猛。

　　易犯毛病：側轉不到位，后擺力不所指。

　　糾正方法：強調上體下沉，扭腰的同時擺腿。

　　8、截腿——分為左截腿和右截腿

　　左截腿動作要領：在預備勢的基礎上，右腳在左腿跟后進一步，身體右斜，提左腿，左腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至右腿，眼平視攻擊方向，左手自然下?lián)]，右手護額；擊出后，左腳落地，恢復成預備勢。

　　右截腿動作要領：在預備勢的基礎上，身體向左側轉，提右腿，右腳尖外擺，而后迅速向前下方踹出；擊出時，重心移至左腿，眼平視攻擊方向，右手自然下?lián)]，左手護額；擊出后，右腳落前方，恢復成預備勢。

　　動作要求：截腿時要快、準、狠。

　　易犯毛病：截腿時不準、不到位。

　　糾正方法：強調快出擊、方向為正前方。

　　腿法作用點：頭部、肘部、腹部、襠部、膝部、腳部。

　　訓練方法：1、結合動作講解要領；2、動作示范；3、個人反復練習；4、先分解后連貫練習。

　　拓展：散打基本功包括什么

　　(一)散打正壓腿

　　面對肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支持站立，左腳從體側擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側倒。

　　(三)后壓腿

　　背對肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

　　(四)仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側蜷縮，腳尖內扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉前壓。左右仆步交替進行。

　　學練要點：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

　　(五)正搬腿

　　右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關節(jié)挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側搬腿

　　左腿蜷縮支持，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。

　　(七)豎叉

　　兩腿蜷縮前后叉開成直線。西安散打培訓左腿后側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　兩腿蜷縮向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節(jié)完整關上，立腰挺胸。