練劈叉好痛苦啊~~~給我點(diǎn)建議

這個(gè)。。。。沒有技巧吧，不知道你底子有多少，你小時(shí)候劈過叉沒？要是以前沒練過的話建議你還是一點(diǎn)點(diǎn)來，急于求成會(huì)受傷的?？梢杂梦业姆椒?，前提是你得吃得了苦，忍得住疼。



我是以前練過，中間停了大概三年，然后重新再練的情況。你把一條腿扳到墻上去，讓你的朋友壓著你的身體，使兩腿成一直線，身體貼在腿上。先按壓，力道漸漸加大，然后就讓你朋友按到底停住（我一般是讓我朋友整個(gè)人靠到我背上），然后你們就保持那個(gè)姿勢(shì)在那看書聽音樂看電視啥的吧。這種方法你一次堅(jiān)持停住的時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好，我一般最少半個(gè)小時(shí)，腿放下來的時(shí)候你會(huì)覺得這腿不是你的，然后再活動(dòng)活動(dòng)剛剛拉伸的地方，就行了。



如果你一個(gè)人練，找跟把桿或類似高度物，把一條腿搭上去，另一條腿往后走，整個(gè)人的重量就壓下來了。然后還是我剛剛的方法，先嘗試性的往下壓，力道漸大，然后就呆著別動(dòng)。不過我還是建議你找人幫你，這種方法因?yàn)槟愕氖謮虿坏降厣?，容易掌握不好力度受傷?br>


該方法一個(gè)星期就能松筋了，但是會(huì)很疼，尤其是你在第一天拉完以后會(huì)一直疼，痛感消失一般也要一兩周后吧，我都不去記什么時(shí)候不疼的。



我非常不推薦練劈叉用傳統(tǒng)的手撐在地上壓的方法，人都有懦性，手撐著會(huì)偷懶。我練了20年，沒見過一個(gè)用這個(gè)方法的人最后能下去的。拉韌帶不對(duì)自己狠點(diǎn)是永遠(yuǎn)拉不開的。我?guī)н^一個(gè)業(yè)余的成年芭蕾舞班，都是四五十歲的阿姨，人家劈叉扳腿都能練出來。只要你肯吃苦，肯定有效果的。