在心里默念什么可以幫助睡眠

①躺在床上擺大字，讓身心徹底放松下來；
②閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺，下同；
③隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
④再讓意念走到右腳上，默念“我的右腳沉了，完全放松了”；
⑤接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念“我的左腳沉了，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了，完全放松了”；
⑥輪完一圈后，回到頭部，重新開始，直到不知不覺睡著了。