睡前瑜伽教程

睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一。不是所有瑜伽都有助眠功效，一些和緩的，能拉伸身體，并且使人放松的瑜伽動(dòng)作才能令我們更好地進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不管您有無(wú)睡眠問(wèn)題，都可以在睡前來(lái)一套以下，瑜伽動(dòng)作，以下，一起來(lái)看看睡前瑜伽教程。

　　一、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，減緩腰背疼痛。醫(yī)治痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

???? 步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿式，放松腰背部。

???? 步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

???? 步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

???? 注意：一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更加顯著。

　　2、睡前瑜伽好不好

　　睡前做一些溫和的瑜伽姿式可以有效地釋放一天工作和學(xué)習(xí)給身心帶來(lái)的緊張和壓力，幫助取得好質(zhì)量睡眠：如尾骨推拿式、抱膝放松式、單腿交換舒展式等溫和的舒展姿式。晚上睡前請(qǐng)避免強(qiáng)烈的姿式，特別是強(qiáng)烈的后彎姿式。練習(xí)時(shí)請(qǐng)聽(tīng)從身體的感受，不過(guò)度不委曲，遵守姿式練習(xí)安全指南。另外，歷史悠久的瑜伽放松術(shù)，能夠幫助有效地解決失眠和睡眠不佳的問(wèn)題，還有助于讓人快速入眠并且睡得香沉，起床后全部人精神飽滿、神清氣爽，推薦您逐日練習(xí)。

　　3、睡前瑜伽能減肥嗎

　　可以的，但是，要堅(jiān)持下去。它能充分鍛煉骨骼的柔韌性，因此，要想練瑜伽是個(gè)漫長(zhǎng)和按部就班的進(jìn)程。瑜伽初練者先練簡(jiǎn)單的步驟，再一步一步進(jìn)行復(fù)雜和高難度的動(dòng)作。避免骨骼和肌肉的拉傷。我就是練習(xí)高溫瑜伽的,12天瘦了8斤了,但是，這個(gè)因人而異,有的人內(nèi)分泌不是很好,如果練習(xí)這個(gè)便可能減的快一點(diǎn),由于瑜伽可以幫助您調(diào)劑內(nèi)分泌,因此，從這方面將應(yīng)當(dāng)是不錯(cuò)的選擇。

　　以上，就是睡前瑜伽的教程，系統(tǒng)為那個(gè)可以幫到您。