男孩子如何體驗拔蘿卜的感覺

通過鍛煉來體驗。
男孩子可以通過鍛煉體驗拔蘿卜的感并游覺：第一步，起杠。雙腳與肩同寬站立，腿較長身高較高的人可以再寬些。吸氣穩(wěn)定腹部，屈髖的同時想象身后有一個馬桶，屁股向后移的過程中向下坐，上半身脊柱挺直狀態(tài)下膝蠢蔽祥蓋稍微彎曲，雙手逐漸向下，在動作的最低點抓住杠鈴。
第二步，伸髖。想象臀部向前頂?shù)漠嬅?，將杠鈴沿著小腿和大腿前?cè)垂直拉起，拉起過程腰背保持穩(wěn)定，千萬不可以打彎更帶搏不能前后搖晃，直到動作頂點身體恢復(fù)正直。這個過程可以把自己想象成在拔蘿卜，在動作的頂端，雙臂向后能夠感受背部的收縮。
第三步，屈髖。將杠鈴沿著腿部放到地面上。注意這個過程必須要慢，太快的放回不但肌肉的發(fā)力感差，而且非常容易造成腰部借力損傷。