怎樣瘦肚子和腿 睡前2套動(dòng)作快速瘦

你要減減肚子，最好的辦法就是做仰臥起坐，每天做3~4組，一組20個(gè)。
腿上的肉，最好的辦法就是做升蹲。每天做3~4組，一組15個(gè)。
平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，
兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！
飲食上清淡，晚飯吃點(diǎn)蔬菜沙拉就可以
飲食上具體看看{稼瑾紅廋身筆ji}即可

沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。
每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。
動(dòng)作一、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運(yùn)動(dòng)。注意雙腿始終抬離地面。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時(shí)候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時(shí)候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。
動(dòng)作四、
注意事項(xiàng)：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時(shí)大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動(dòng)作五、
注意事項(xiàng)：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動(dòng)手掌去觸碰腳的最高點(diǎn)。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動(dòng)作六、
注意事項(xiàng)：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側(cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運(yùn)動(dòng)，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅(jiān)持，腹部變平坦，還會(huì)有馬甲線哦!