從健康角度分析，睡四個(gè)小時(shí)對(duì)身體好嗎？

當(dāng)然不好。生活中，人們常說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，足以看出睡眠滋補(bǔ)身體，要比吃藥、飲食好很多，保持科學(xué)合理作息，能夠改善身體，前提是要了解每天睡幾個(gè)小時(shí)最合適，希望你別做錯(cuò)了。

每天睡幾個(gè)小時(shí)，需要結(jié)合年齡，如果是剛出生的新生兒，一天最好睡20個(gè)小時(shí)，如果是1—3歲的兒童，建議他們睡14個(gè)小時(shí)。至于青少年，則建議大家每天睡12個(gè)小時(shí)。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)該保持9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

成年后，青年人、中年人，每天睡八個(gè)小時(shí)，基本上已經(jīng)滿(mǎn)足身體需要了。至于那些上了年紀(jì)的老年人，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間縮短，每天只睡六七個(gè)小時(shí)。可見(jiàn)，年齡不同，每天睡眠時(shí)間也不同，希望大家多注意，不妨根據(jù)自己的年齡，判斷應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間。

保持這樣的睡眠時(shí)間是最合適的，也能更好改善身體，一旦睡眠不足，或有大麻煩。例如成年人一天睡眠八個(gè)小時(shí)，但現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人根本沒(méi)有達(dá)到這個(gè)時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，很容易出現(xiàn)免疫力下降、抵抗力減弱，讓人容易生病。因此，根據(jù)自己的年齡，對(duì)照上面的睡眠時(shí)間，能夠更好護(hù)理好身體，最主要的，還是應(yīng)該注意一些細(xì)節(jié)，睡覺(jué)時(shí)，有很多事情不能做，以免會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降。

不建議大家睡覺(jué)前吃東西，有很多人喜歡吃宵夜，吃完美味的宵夜，開(kāi)始睡覺(jué)，事實(shí)上，這樣的做法，會(huì)導(dǎo)致睡夢(mèng)中，食物處于消化狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的影響。睡覺(jué)前不能喝茶，一旦喝茶的話(huà)，會(huì)吸收茶水中的咖啡因，這種物質(zhì)，會(huì)刺激身體，導(dǎo)致人們神經(jīng)異常興奮，這種興奮過(guò)度情況，也會(huì)讓人難以入睡。

從健康角度來(lái)看，睡四個(gè)小時(shí)，對(duì)身體顯然是沒(méi)有好處的。

一、正確的睡眠時(shí)間

一般情況下，嬰幼兒每天需要的睡眠時(shí)間是12個(gè)小時(shí)左右，中小學(xué)生每天所需要的睡眠時(shí)間是10個(gè)小時(shí)左右，而成年人一天也需要保證7到9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，老年人由于身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始減慢，每天只需要睡7個(gè)小時(shí)。

由此可見(jiàn)，不管是處于什么樣的年齡段，每天只睡四個(gè)小時(shí)，對(duì)于人體機(jī)能來(lái)說(shuō)，都是非常不夠的。

二、睡眠不足的危害

（一）影響青少年的發(fā)育。小時(shí)候家長(zhǎng)總會(huì)囑咐孩子們?cè)缢缙?，否則會(huì)長(zhǎng)不高。那是因?yàn)榍嗌倌甑陌l(fā)育和體內(nèi)的生長(zhǎng)激素有密切的聯(lián)系，而睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌。如果睡眠不足的話(huà)，就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌不足，孩子的身高和智力發(fā)育都會(huì)受到影響。

（二）導(dǎo)致情緒異常。長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，人會(huì)恍恍惚惚，提不起精神。長(zhǎng)時(shí)間如此，還可能會(huì)造成抑郁癥等等情況。長(zhǎng)時(shí)間處于渾渾噩噩的狀況之中，會(huì)讓人的情緒受到很大的影響。

（三）增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)在有很多工作很繁忙的年輕人都是處于亞健康狀況，是因?yàn)樗卟蛔?，?huì)讓身體的各種各樣的疾病患病率提升。比如高血壓，糖尿病，中風(fēng)猝死等情況。記得有一段時(shí)間經(jīng)?？吹揭恍┠贻p人在工作中猝死，就是因?yàn)樗麄冮L(zhǎng)時(shí)間加班造成的睡眠不足，腦供血不夠等。亞健康狀態(tài)維持的時(shí)間比較長(zhǎng)的話(huà)，各種疾病就會(huì)自然而然的來(lái)了。

（四）會(huì)導(dǎo)致早衰。我們經(jīng)常聽(tīng)一些女人說(shuō)要睡美容覺(jué)，由此可見(jiàn)，睡眠對(duì)于一個(gè)人的身體狀況和容貌是有很大的影響的。因?yàn)橐雇硎侨梭w的各個(gè)器官的休息時(shí)間，如果睡眠不夠，就會(huì)導(dǎo)致器官功能不能正常的恢復(fù)，久而久之，會(huì)造成器官負(fù)擔(dān)過(guò)重。而對(duì)外的表現(xiàn)就是有黑眼圈，眼袋，皮膚松弛等情況出現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致提前衰老。所以睡美容覺(jué)這種說(shuō)法是很有科學(xué)依據(jù)的。

由此可見(jiàn)，從健康的角度上來(lái)看，如果睡眠只有四個(gè)小時(shí)的話(huà)，對(duì)身體肯定是沒(méi)有好處的。

三、睡眠情況的調(diào)節(jié)

關(guān)于睡眠不足的情況，每個(gè)人的狀況有所不同，所以要調(diào)解的方法也有所不同。

（一）由于作息不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠不足，需要調(diào)節(jié)作息時(shí)間。我身邊有一些人已經(jīng)習(xí)慣性的熬夜，其實(shí)也沒(méi)有什么必須要做的事情，只是已經(jīng)形成了這樣的生活習(xí)慣。這樣的人就需要調(diào)節(jié)一下自己的生活作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣就會(huì)改善睡眠不足的情。

（二）工作原因造成的睡眠不足，需要做到勞逸結(jié)合?，F(xiàn)在有很多人處于高度集中的工作狀態(tài)，可能沒(méi)有太多的時(shí)間休，這就需要把握工作間隙的時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，盡量的讓自己的身體得到休息。

（三）由于失眠造成的睡眠不足，可以用一些方法來(lái)輔助解決。比如有的人會(huì)在晚上熱水泡腳，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，從而緩解人體疲勞，這樣也能夠讓大腦產(chǎn)生睡意，從而促進(jìn)睡眠。或者找專(zhuān)業(yè)的按摩師按摩，特別是腳底的一些穴位，如果能夠得到良好的刺激，也可以緩解精神上的緊張，有利于睡眠。

每天只睡 4 個(gè)小時(shí)是張朝陽(yáng)的個(gè)人習(xí)慣，對(duì)他個(gè)人而言，可能是合適的。成功人士精力充沛，睡眠時(shí)間偏少的情況，也不是個(gè)案。

但據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)患有各類(lèi)睡眠障礙的人高達(dá) 38.2%，高于全球平均比例的 27% 。

成年人的睡眠時(shí)間為 7～9 小時(shí)，而 60 歲以上老年人為 5.5～7 小時(shí)，這里的睡眠時(shí)間通常指一天的總睡眠?？梢园l(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)的確在縮短。

有的人晚上八九點(diǎn)鐘就睡了，凌晨三四點(diǎn)鐘就會(huì)醒，然后就是各種翻來(lái)覆去睡不著，甚至各種焦慮。

其實(shí)，如果中間睡眠質(zhì)量不錯(cuò)，白天精神也不錯(cuò)，那就不能簡(jiǎn)單認(rèn)為自己睡眠不夠。

如何判斷睡得好不好?

1、能在 30 分鐘內(nèi)入睡

建議睡前 1 小時(shí)不要玩電腦、手機(jī)。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時(shí)間，等你真覺(jué)得累了再上床睡覺(jué)。

2、每晚醒來(lái) 5 分鐘以上不超過(guò) 1 次

如果你夜里醒來(lái)幾次，翻個(gè)身又可以睡過(guò)去，不代表有問(wèn)題。對(duì)于 65 歲以上的老年人，每晚醒來(lái) 2 次也屬正常。

3、醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡

醒來(lái)后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過(guò)了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓你越來(lái)越清醒。

4、在床上，有 85% 時(shí)間在睡覺(jué)

如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來(lái)簡(jiǎn)單算一算。睡眠效率=睡眠時(shí)間 / 在床上的時(shí)間，如果結(jié)果大于 85% 就算正常，達(dá)到 90% 就已經(jīng)很好了。

“快速入睡”小技巧？

1、呼吸對(duì)了好入眠 ：478呼吸法

美國(guó)亞利桑那州綜合醫(yī)學(xué)中心創(chuàng)建者安德魯?韋爾醫(yī)生發(fā)明了一套呼吸法——478呼吸法，對(duì)助眠和減壓有很好的效果。

舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數(shù)4下），保持住氣息（數(shù)7下），然后用嘴呼氣（數(shù)8下），重復(fù)4遍。

2、時(shí)間對(duì)了睡得香

睡前3小時(shí)盡量避免飲酒；睡前2~3小時(shí)禁食；睡前2小時(shí)盡量避免體育鍛煉；睡前1~2小時(shí)沖澡或泡腳；睡前1小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品。

3、臥室舒適才解乏

保持臥室溫度清爽宜人、選擇舒適的床品、屏蔽噪音、保持黑暗無(wú)光……營(yíng)造舒適的臥室環(huán)境，也能幫助人快速入睡。