睡前做哪些小動作可以緩解疲勞，舒舒服服睡一個好覺？

隨著我們社會生活節(jié)奏的加快，很多工作不僅需要耗費勞力也非常的耗費腦力，上完一天班的我們，回家總會覺得身體疲憊，但是當(dāng)晚上睡覺的時候，又發(fā)現(xiàn)自己雖然很想睡，但總是睡不著，因為身體運動時，大腦會跟著一起動。但身體可以馬上停下來，大腦卻還會在興奮狀態(tài)中一時半會兒不能平靜。所以臨睡前運動，容易讓入睡變得困難。其實如果睡前你能做一些合理的小動作，就可以緩解疲勞，讓自己舒舒服服的睡個好覺，那么我們具體可以做哪些動作來緩解疲勞呢？下面我來介紹一下。

第一個小動作：活動頸部

坐位，后背伸直，左右轉(zhuǎn)頭、上下點頭。但力度要適當(dāng)，別轉(zhuǎn)得太快太猛讓自己頭暈。這個動作的主要作用——平時工作，最難受的就是脖子，睡前放松下頸部肌肉，促進大腦的供血，才能睡得香甜。

第二個小動作：調(diào)整脊柱

趴在床上，雙腿和腳背繃直，小臂和手肘撐地，吸氣時用背部的力量慢慢推起上半身，注意不要聳肩，下身不可抬起。頭后仰，感覺頸背部肌肉的拉伸。持續(xù)5秒，然后放松，讓身體慢慢落下，趴回床上，重復(fù)5~10次。

這個動作的主要作用——這個動作能拉伸脊柱，緩解背部疼痛，還能活動頸部肌肉。

第三個小動作：打開胯部

先在床上坐好，兩個腳心相對，伸直后背，雙手握住雙腳，然后將上半身往前傾盡量靠近地面，持續(xù)十幾秒，如此反復(fù)進行5~10次。這個動作的主要作用——這個動作可以讓平時很難鍛煉到的胯部打開，伸展脊柱及腰背部，促進背部和腹部的血流，有助于改善泌尿功能和坐骨神經(jīng)痛，還能順便拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。

第四個小動作：收緊腹部

兩腿屈曲，雙腳掌著地，雙手放在身體兩側(cè)。呼氣時，慢慢抬起背部和臀部，收緊腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，再緩慢放下，重復(fù)5~10次。

這個動作的主要作用——鍛煉了腹部和臀部的肌肉，可以練瘦小腹，練出翹臀哦。

第五小動作：一招鍛煉腰臀腿

仰面躺好，呼氣時上半身和腿同時抬起，都要與地面呈45度，一定要注意上半身和雙腿都要保持繃直狀態(tài)，堅持7～10秒，再抖也要撐住! ! !然后吸氣緩慢放下，重復(fù)10次。

這個動作的主要作用——這個動作看似簡單，做起來卻非常累，但只練這一招就可以運動到腹部、臀部和整個腿部。

最后需要提醒的是，大家做完運動，等心跳恢復(fù)到正常的速度后，可以看看書或聽一些舒緩的音樂，休息2個小時左右，就可以安心入睡了。