老年人健身鍛煉法

腿腳無力等情況中，老年人健身房老抗衰應(yīng)該從腿部鍛煉開始，好的鍛煉方法能夠使中老的人免于跨入步履盤山的行列，使腿腳健壯有力。還可以通過鍛煉實現(xiàn)舒筋活血的效果來治療腿腳的疾病

另外，跳健身操與一般的健身項目還不同，無論是從運(yùn)動的負(fù)荷度來講，還是從機(jī)體的運(yùn)動來講，健身操鍛煉的是全身各個部位，常數(shù)小貼士，老年人做健身操，要理解動作的要領(lǐng)，不能只是單純的模仿

二，掌握老年人運(yùn)動的原則。運(yùn)動鍛煉可以強(qiáng)身健體，防病驅(qū)病，延緩衰老。但我們老年人的生理特征發(fā)生了諸多變化，如果運(yùn)動方法不當(dāng)，不僅不能達(dá)到健身目的，反而會損傷身體影響

運(yùn)動傷害事故，這是健身的首要原則。老年人群尤為重要，至少應(yīng)該做到第一，定期對身體機(jī)能檢查，不僅運(yùn)動前要做體檢，而且在長期鍛煉過程中，每年至少做一次體檢，及時調(diào)整健身方案

練功者只要有意識地進(jìn)入健身氣功的音樂氛圍，并陶醉于其中，便可隨音樂的誘導(dǎo)而放棄以生活中的煩惱和欲望，不再為生活中的事或物動心，使心靈得以凈化，陶冶情操，身心合一，回歸到本。我在健身氣功練習(xí)中，鍛煉者要充分利用練功音樂的誘導(dǎo)健身氣功，適合于中老年人練習(xí)

個人和集體易興章均每年頒發(fā)一次健身章征章目標(biāo)每天鍛煉一小時快樂學(xué)習(xí)一整天幸福生活，一輩子天天鍛煉，將身體練得棒棒的達(dá)標(biāo)，要求每天體育鍛煉一小時，養(yǎng)成健身好習(xí)慣，掌握二或三項體育健身方法和小伙伴合作設(shè)計一項課間，體育，游戲或集體五活動

最后就是要借過分激動中老年不宜進(jìn)行過分劇烈的運(yùn)動，一般不搞競技性比賽，以防誘發(fā)意外，鍛煉時心平氣和愉快從容，可以防止過分激動老年人的生理變化特點，決定了老年人在健身運(yùn)動中

這樣可以保持良好的體力，不要過度的勞累，要注意事實休息，注意自我控制。老年人運(yùn)動的前提是健身不是競賽，運(yùn)動時要保持良好的鍛煉心態(tài)，不要參加競技劇烈的活動，更不要去做自己根本做不到的運(yùn)動

老年人健身選擇適合的運(yùn)動很重要，不是所有運(yùn)動都適合每個人，尤其是對老年人選擇什么樣的運(yùn)動方式，如何正確的鍛煉才能達(dá)到對身體有益而無害，這需要引起所有老年人的重視

消遣性質(zhì)的鍛煉可以是增養(yǎng)性鍛煉和非增長性鍛煉，也可以是一些增強(qiáng)技能鍛煉，要堅持科學(xué)的健身鍛煉，把健身鍛煉融于日常生活之中，即使每天抽出十五分鐘慢跑或二十分鐘不行

為了收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)該注意以下幾點，第一個是不要起得太早聞。雞起舞對老年人并不可取，因為中老年人會出現(xiàn)心肌梗塞，缺血，心率紊亂等疾病，早晨是高發(fā)期，如果這時候鍛煉會誘發(fā)意外情況發(fā)生

再次提醒廣大愛好運(yùn)動的老年人運(yùn)動健身應(yīng)遵循以下六大原則，一熱身運(yùn)動熱身對防止損傷，尤其是肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷都有明顯效果。老年人尤其其應(yīng)該注意鍛煉前的熱身運(yùn)動，絕不能忽略熱身運(yùn)動的重要性

到達(dá)學(xué)校后，右界會先到健身房鍛煉，他帶了兩雙室內(nèi)鞋，學(xué)校健身房的器材非常齊全，并且對所有的學(xué)生免費開放，又借一周會到健身房鍛煉三到四次，有時是早上有時是下課之后鍛煉好之后又借到羅森便利店買了瓶水

拿剛剛健身的例子繼續(xù)說，除了將健身和吃水果聯(lián)系在一起，我們還可以規(guī)定鍛煉完后就能打半個小時游戲，于是整個執(zhí)行意圖就變成了。每當(dāng)晚上吃完水果就去健身房鍛煉小時打半個小時游戲

你也可以跟著鄰居一起去瑜伽課或者動感單車課，健身伙伴是最好的，但要明智的選擇你的健身伙伴，爭取和健身強(qiáng)度，與你的基本相當(dāng)?shù)娜艘黄疱憻捄湍軒幽惚薏吣愕娜艘黄疱憻捄涂梢孕刨?，不會放你鴿子的人一起鍛煉，你該永遠(yuǎn)準(zhǔn)備好第一首第二首計劃，以防你的伙伴臨時取消的鍛煉