啞鈴相聲

舉個例子，如果每次能舉起最大的重量是十八，就需要選擇重量為六點(diǎn)五至八點(diǎn)五磅的棒齡，但雅琳進(jìn)行鍛煉啞鈴有很多種，例如黑色的包膠，啞鈴，彩色，啞鈴，電動啞鈴，有的啞鈴是固定重量，而有的是可以調(diào)節(jié)的

單腿站立，肩上退啞鈴，兩腳開立，肩具同肩寬，雙手各持一啞鈴，曲軸舉置肩前，手心相對收復(fù)，脊柱保持正直，保持身體平衡，一腿屈膝，抬高至寬的高度，保持單腿站立兩臂，推舉啞鈴之頭頂做一組的一半次數(shù)換腿站立后完成另一半次數(shù)

這個練習(xí)可加強(qiáng)股四頭肌骨，二頭肌，臀肌，小腿肌，背肌，肩肌公二頭肌下蹲起啞鈴彎舉，兩腳開立，肩具同肩寬，雙手各持一啞鈴與體側(cè)手心向前，肘與肩上線垂直，收復(fù)脊柱保持正直

每個練習(xí)可加強(qiáng)腹肌與被生機(jī)啞鈴，不僅能練上肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步蹲的動作可以邊走邊蹲，也可以原地蹲起，前者走到腿部微酸即可，后者做則做十二到十五次即可

兩腳開立間距同肩寬，雙手各持一啞鈴驅(qū)肘，舉至肩前，手心相對收復(fù)，脊柱保持正直，保持身體平衡，一腿屈膝，抬高至寬的高度，保持單腿站立兩臂，推舉啞鈴至頭頂做一組的一半次數(shù)

當(dāng)你在利用有氧運(yùn)動甩肉的同時，也可以嘗試一些針對于胸部肌肉的力量訓(xùn)練，比如像啞鈴，飛鳥，弧形夾胸，啞鈴，鉆石握推等等，那么你的肌肉結(jié)實(shí)了就能夠為胸部提供更強(qiáng)有力的支撐

平行地面的方向，雙手拿住雅玲，導(dǎo)致肩胛骨是往兩端微微撐開的，感覺肩胛骨向下沉，頭頂心往遠(yuǎn)延伸呼吸，手拿啞鈴下外側(cè)開起起慢放早起向下放的速度慢一點(diǎn)向上起的速度可以快一點(diǎn)手握啞鈴

手臂可以用啞鈴彎曲，俯身小啞鈴臂，曲聲，胸部和肩部用小雅林做古巴推舉小雅林平地握推背部俯身小雅林反向飛鳥俯滲，小雅林返向劃船，臀部雅林深蹲和小雅林屯橋腹部，小雅林，俄羅斯轉(zhuǎn)體小雅林輔助微字抬腿

比如在啞鈴灣局頂峰收縮的過程中，想象一下啞鈴舉到最高處，重力是垂直于地面的，其實(shí)負(fù)荷都壓在了小臂和負(fù)責(zé)手臂，整體的上背機(jī)群對大臂訓(xùn)練毫無效果，而彈力帶彎舉動作中阻力方向始終向背于肱二頭肌發(fā)力方向，全程都可以刺激肱二頭肌訓(xùn)練效果自然更好

這種小心思一旦曝光，就只會選擇讓相聲閉嘴，被看見聽愛相聲的肅親。王惱羞承諾相聲就是二十年抬不起頭，向上躍遷的門路被斬斷，又回到了下面，相聲傳承到張壽晨時已是第五代

以后我也會講到陳永泉先生的故事，清門相聲對于中國相聲史的發(fā)展有著巨大的貢獻(xiàn)，無論是清門所編寫的傳統(tǒng)作品，還是清門一人與魂門藝人相互合作，交流豐富，舞臺上的表演技法，清門出身的相聲，藝人們在相聲的發(fā)展史中都起到了推動作用，雖然早已經(jīng)沒有個清門相聲之說

因此，盡管兩個兒子小的時候在相聲表演上都很有才能，但是侯寶林卻極力反對兒子們說相聲說的人場面學(xué)的人著迷快，連亂畫差的人，陶醉侯寶林的相聲故事，記述侯寶林的藝術(shù)人生

專說相聲劉伯奎是相聲演員李紹全的徒弟，后來在大連跟我說相聲，因為李少玄當(dāng)時唱文明戲去了劉伯奎，唱不了我的大徒弟顧海泉。后來去了南京，朱向辰到天津給郭榮琦捧活，張慶森到天津給馬三立捧活

我想舉一個很典型的例子，就是說相聲，你假如說有人給到足夠多的錢說汪老師，你你說段相聲，我不會說相聲，但是給的錢足夠了，就想聽聽你在找個人說相聲，我肯定能找來人一起說相聲，我不是說我說的會很好，肯定說得不咋地

電視上的那能叫相聲人，家上電視都是蹦著出名陣前去的，有幾個是真正愛相聲的那些個相聲演員基本功有幾個是過關(guān)的相聲，最基本的士門功課，說學(xué)逗唱都學(xué)不全，連太平歌詞都不會唱