運動篇 科學鍛煉才健康25啞鈴健身的幾種方式

鍛煉身體有益健康的故事

1、在運動上：消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組 。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，"超量恢復"明顯，鍛煉效果極佳。 消瘦者進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太 多的其它活動。 2、要有重點和針對性：消瘦者經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。 一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。 3、合理的膳食：只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)慕∶厘憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。 4、堅定信心持之以恒：。消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩 天、一兩個月的事，憑"一時熱"，想"一口吃個胖子"的練法不行，因 鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功

如何讓孩子從鍛煉中獲得健康

隨著經(jīng)濟條件的發(fā)展，人們越來越重視健康了，但現(xiàn)在的小朋友鍛煉的機會卻沒有那么多。因此，爸爸媽媽一定要重視起來，最好是經(jīng)常帶著孩子去旅游、參加各種運動，接下來就具體給大家講講鍛煉這點事。 1、關注健康 很多孩子都缺乏鍛煉，美國衛(wèi)生部制定的美國人體育運動指南中建議，青春期的孩子最好是能夠每天進行60分鐘的體育鍛煉。孩子如果長時間一直坐著的話，對孩子的健康成長是非常不好的。 所以，為了讓孩子得到充足的鍛煉，爸爸媽媽最好是能夠限制孩子玩游戲、看電視的時間。 2、空閑時間的健康安排 可以在休息日的時候多進行體育運動，一家人一起去騎單車、露營、游泳，讓運動變得更加有趣。另外，在運動的時候，爸爸媽媽的積極性以及態(tài)度是很重要的，要多鼓勵孩子去參加運動，你會發(fā)現(xiàn)孩子會收獲很多的樂趣。 3、制定計劃表 如果把運動加入到孩子每天的計劃當中，就不會忘記鍛煉了。所以在制定每日計劃的時候，一定要把運動放進去。 4、讓孩子自主選擇 讓孩子自己選擇要進行什么運動，這樣他會更加熱愛這項運動，也會花費更多的時間去進行這項運動。 5、運動項目不單一 在孩子找到自己喜歡的運動項目之前，可以讓孩子多進行一些體育鍛煉。太過單一的鍛煉會讓孩子厭煩。 6、多參加學校的活動 學校里的體育課是一個鍛煉的好時機，但很多學校往往到期末的時候都會限制孩子上體育課。作為爸爸媽媽，你可以給學校的校長提出意見，讓學校能夠保留體育課。 7、公告資源合理利用 當?shù)氐纳鐓^(qū)里可能會有一些運動的場所，包括網(wǎng)球、游泳、籃球場地供市民鍛煉。 鍛煉對孩子的成長是非常重要的，所以大家趕緊行動起來吧。

運動鍛煉和健康的關聯(lián)在哪里？

運動鍛煉可以增強體質，從而提高對外界疾病的抵抗力，保持一個健康的狀態(tài)。

怎么鍛煉身體才健康？

1.每天按時睡，按時起，要保證每天7小時左右的睡眠。 2.早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少。 3.晚上睡的時候要頭朝南或北，不能不枕枕頭. 4.每天要保證5-6次的尿的排除，半公斤-一公斤的大便的排除.（不要覺得好笑，這都是科學的） 5.每天要喝8杯左右的白開水，吃三種以上的水果和蔬菜。 6.每天要步行30分鐘。 7.在電腦前每坐2小時，休息15分鐘，遠眺等。運動5分鐘 8.每天要聽20分鐘左右的音樂。

體育鍛煉對大學生心理健康的影響主要有

體育鍛煉對大學生心理健康的影響主要有介紹如下： 第一，培養(yǎng)堅強的意志品質 意志品質是指一個人的決心、堅定、自制、勇氣、力量、主動和獨立精神。意志品質不僅在克服困難的過程中表現(xiàn)出來，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)出來。在體育鍛煉中不斷克服客觀困難(如氣候條件但造成的困難或意想不到的障礙)和主觀困難如怯懦和恐懼心理、 疲勞和運動損傷等，越努力克服主觀和客觀困難，越能培養(yǎng)良好的意志品質。參加體育運動有助于培養(yǎng)大學生勇敢、頑強、執(zhí)著的工作作風，團結、友愛的集體主義精神，以及聰明、靈活、沉著的素質，使我們保持積極向上的精神狀態(tài)。 第二，提高智力功能 經(jīng)常參加體育鍛煉可以山運提高我們的智力功能，不僅使鍛煉者的注意力、記憶耐昌力、反應能力、思維和想象力等能力得到提高，而且還可以使我們的情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等，這些非智力成分對人的智力功能具有促邊行用。 第三，確立良好的自我概念 自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整優(yōu)評價，它由許多自我認識組成，包括“我是什么”、“我代表什么”、“我喜歡什么”、“我不喜歡什么”等等。體育運動使大學生可以正確認識自我，我們在運動中對自由身體的滿意可以增強自信。因此，體育鍛煉對提高一個人的身體形象和自尊是至關重要的，因為它能昌唯扒讓我們保持身體強壯和精力充沛。 第四，改善情緒狀態(tài) 情緒狀態(tài)是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最重要指標。當情緒低落時，去鍛煉能夠有效地宣泄不好的情緒，尤其遭受挫折后產(chǎn)生的沖動能被升華或轉移。由于繁多的考試、同學之間的競爭以及對未來工作分配的擔憂，大學生經(jīng)常會產(chǎn)生持續(xù)的焦慮反應。經(jīng)常參加體育運動可以減少我們的焦慮反應。 結語：大學生應積極參加體育鍛煉，增強身體素質以及加強心理健康。

夜間運動鍛煉是否有益健康？

是的，因為晚上的空氣環(huán)境比早上好的多，需求運動有助于休息，不過不要劇烈運動，而且還可以提高人體免疫力，也可以起到減肥瘦身的效果。

怎樣可以健康的鍛煉身體？

給自己制定計劃，首先，晨跑是第一，晨跑適合在五六點進行，晨跑是最好的有氧運動，進行晨跑不僅可以鍛煉還可以減肥，其次下午，可以去健身房鍛煉，要么報私教課程，要么繼續(xù)跑步，但是跑步之前不要吃太飽！然后晚上可以散步，快走等等，這就是我的鍛煉方式。

怎樣鍛煉身體才是最健康的呢？

天天早上起來晨跑，鍛煉之前有必要進行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過3分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

堅持鍛煉,做個健康的小朋友簡短

隨著冬天的來臨，天氣也越發(fā)的寒冷。為了讓幼兒進一步了解在冬季堅持參加體育鍛煉的重要性，12月8日清晨，水秀實驗幼兒園金色江南園總部開展了一次題為“冬天堅持參加體育鍛煉，做個健康小朋友”的國旗下講話活動。 本次國旗下講話活動由金總中二班老師和小朋友組織進行，首先讓小朋友們了解了堅持運動的意義，緊接著是提問環(huán)節(jié)，讓幼兒知道在冬天可以參加哪些運動項目來鍛煉我們的身體，最后全場小朋友在音樂《健康歌》的歡快伴奏下跳著律動，一起舞動起來！ 雖然冬天天氣寒冷干燥，是感冒的多發(fā)季節(jié)，很容易著涼生病。但只要我們在冬天多運動，這樣我們就能像冬天里不怕寒冷的小松樹一樣健康茁壯的成長！

如何運動才健康 健康運動都應該注意些什么

適當?shù)倪\動最健康。