29調(diào)控情緒，學(xué)會自制

如何調(diào)節(jié)和控制負(fù)面情緒

1.避免刺激，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn) 若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、翻翻畫冊、讀讀小說等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。 2.冷靜思考，主動控制 無論遇到什么打擊或者不平，請先讓自己的心去靜一靜，讓自己的大腦去思考下，我們將要說出去的話是否合乎邏輯，是否會產(chǎn)生更加不好的后果。用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。 3.寬宏大度，克己讓人 有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計(jì)較，弄至孤家寡人的地步。生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。

孩子兩歲很調(diào)皮，怎么控制情緒和他相處教育他??？各位

我的建議是可以進(jìn)行故事教育，或者分散他的注意力，讓他做一些安靜的活動，然后自己家里人做好表率，該做什么就做什么

心理學(xué)，學(xué)會控制情緒，就能控制人生

如何控制和調(diào)節(jié)情緒

怎樣控制自己的情緒 控制情緒的方法 原|2020-05-23 00:32:56|瀏覽:89 1、深呼吸：如果感覺自己已經(jīng)開始生氣了，馬上就要爆發(fā)出來了，可以做做深呼吸，深呼吸看似簡單，卻可以讓人放松下來，有利于情緒的控制。 2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負(fù)面的話，比如“真煩”、“氣人”之類的，可能說的時候并沒覺得怎么樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。 3、不要對他人期待過高：當(dāng)我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那么自然就不容易生氣。 4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發(fā)火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。 5、學(xué)會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學(xué)會給自己減壓，可以選擇玩游戲、煲劇等。 6、想辦法調(diào)節(jié)情緒：人難免會有情緒不好的時候，這一點(diǎn)我們需要承認(rèn)，然后找到能舒緩自己情緒的方法，比如運(yùn)動、聽音樂等

如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒

1. 要培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。無論遇到什么困難和挫折,都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對,相信問題總會有辦法解決的,從而勇敢地面對現(xiàn)實(shí),努力進(jìn)取,永不失望,對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會產(chǎn)生積極情緒; 2. 要適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。比如,可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做,有助于消除心中的煩惱、壓抑,從而達(dá)到心平氣和。這種發(fā)泄對心理健康是有益的; 3. 要保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情。緊張是一種情緒,它能維持和提高學(xué)習(xí)、工作效率。如考試時產(chǎn)生的緊張情緒,能使大腦功能達(dá)到最高效率狀態(tài);平時上課或做某件事,也需要保持適當(dāng)?shù)木o張。

如何調(diào)節(jié)控制自己的情緒

一個成功的人，首先是要學(xué)會控制好自己的情緒，眼是一把尺，看人先看己；心是一桿秤，稱人也稱己。心中有德，是慈悲；口中有德，是善良。一個人的涵養(yǎng)來自大度，來自寬容；一個人的修為，是懂得包容，懂得尊重。心中有愛，方能有所作為。付出真誠，就會得到相應(yīng)的信任；獻(xiàn)出愛心，就會得到相應(yīng)的回報(bào)。

大學(xué)生如何情緒控制情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些好脾氣的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說:克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

大學(xué)生如何情緒控制情緒

人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善于調(diào)節(jié)和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，壓抑并不能改變消極的情緒，反而使它們在內(nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些好脾氣的人，有時會突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時壓抑的結(jié)果。同時壓抑還會造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。 我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對付這種壞情緒常用的方法是，及時給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時，在心里對自己說：克制，再克制！或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時再去處理問題，就不會做出使自己后悔的事了。 慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種治療的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑?，或者以逆境為人生的動力去努力奮斗，就會更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時間去自怨自艾；另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會變得更開闊，從而可能使你對生活產(chǎn)生新的看法。

關(guān)于控制情緒的成語

勃然大怒沖冠發(fā)怒沖冠怒發(fā)藏怒宿怨東怒西怨東怨西怒發(fā)怒穿冠發(fā)怒沖冠橫眉怒目橫眉怒視赫然而怒金剛怒目積羞成怒疾言怒色戟指怒目雷嗔電怒雷霆之怒老羞成怒怒不可遏怒從心頭起，惡向膽邊生怒發(fā)沖冠怒火沖天怒火中燒怒目而視怒目橫眉怒目切齒怒從心上起，惡向膽邊生怒氣沖沖怒氣沖天怒氣填胸惱羞變怒惱羞成怒怒形于色人怨神怒人怨天怒神怒人怨勃然大怒、藏怒宿怨、沖冠發(fā)怒、沖冠怒發(fā)、春筍怒發(fā)東怒西怨、東怨西怒、發(fā)怒沖冠、發(fā)怒穿冠、敢怒而不敢言敢怒敢言、赫然而怒、橫眉怒目、橫眉怒視、積羞成怒疾言怒色、戟指怒目、金剛怒目、驚風(fēng)怒濤、驚濤怒浪鯨波怒浪、狂風(fēng)怒號、老羞成怒、雷嗔電怒、雷霆之怒惱羞變怒、惱羞成怒、怒不可遏、怒從心上起，惡向膽邊生、怒從心頭起，惡向膽邊生怒發(fā)沖冠、怒火沖天、怒火中燒、怒目而視、怒目橫眉怒目切齒、怒猊渴驥、怒氣沖沖、怒氣沖天、怒氣填胸怒形于色、遷怒于人、人怨神怒、人怨天怒、神怒人怨室怒市色、天怒人怨、息怒停瞋、嘻笑怒罵、嬉笑怒罵嬉笑怒罵，皆成文章、喜怒哀樂、喜怒不形于色、喜怒無常、鮮車怒馬鮮衣怒馬、心花怒發(fā)、心花怒放、直眉怒目、眾怒難犯眾怒難任直眉怒目

教師如何控制情緒

教師如何控制情緒 　　課堂上無時無刻不面臨著這樣那樣的事情發(fā)生，教師難免有時會對著學(xué)生大發(fā)雷霆，事后想想又后悔莫及。下面是我整理的教師如何控制情緒，歡迎參考。 　　 1、要用寬容的心態(tài)來克制自己，要學(xué)會換位思考。 　　從某種意義上來說，學(xué)生的錯誤舉止是自然而然的事情，不足為怪。作為老師我們要多從學(xué)生的角度看問題，要設(shè)身處地的為學(xué)生的處境著想，角度不同，看問題的思路也不同，站在學(xué)生的角度就會感受到當(dāng)代學(xué)生所面臨的成長的煩惱，學(xué)習(xí)的壓力，甚至對一些不成熟的想法做法多一份理解，對他們多一份關(guān)愛，從而減少師生的矛盾與沖突，實(shí)現(xiàn)師生之間的和諧相處，讓學(xué)生“親其師而信其道”。 　　 2、要用新型的學(xué)生觀來充實(shí)自己，要學(xué)會賞識學(xué)生。 　　很多時候，令我們大傷腦筋的常是調(diào)皮淘氣的學(xué)生，一旦他們犯錯，會使我們更生氣。遇到這種情況，我們應(yīng)多在印象中搜尋該生的閃光點(diǎn)，用發(fā)展的眼光看待學(xué)生。比如，有的孩子上課喜歡做小動作，但他思維很敏捷，我們就要巧妙地關(guān)注課堂細(xì)節(jié)，讓師生共同賞識他。賞識教育的本質(zhì)就是發(fā)現(xiàn)、挖掘、放大、發(fā)展學(xué)生的優(yōu)勢潛能。 　　舉個很簡單的例子：我們到動物園去看孔雀，什么時候最好看，（開屏），孔雀開屏最好看，孔雀開屏過后你不看它的正面，你到它背后去看看，我們會發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)都不好看。所以我們不能只抓住學(xué)生的缺點(diǎn)，而應(yīng)創(chuàng)造條件讓他們的優(yōu)點(diǎn)發(fā)揮得淋漓盡致。 　　 3、要用轉(zhuǎn)移的方法來控制自己，要學(xué)會制怒。 　　當(dāng)人的情緒激動時，為了使它不至于爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。課堂上發(fā)生不良情緒，要及時把情緒轉(zhuǎn)移到與學(xué)生的交流談心上，轉(zhuǎn)移到與課堂教學(xué)有關(guān)的話題上。冷一冷，下課后再慢慢解決。訓(xùn)練有素的教師總善于用冷處理的方法來解決突發(fā)問題，使學(xué)生心悅誠服。比如：我們在上課時常常會遇到某個學(xué)生不能專心聽講的情況，這時如果我們中斷課堂進(jìn)行批評教育，就會破壞了這節(jié)課的完整性，會使整個課堂變得死氣沉沉，大大降低了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，從而導(dǎo)致教學(xué)的失敗。面對類似的情況，我們可以用一些巧辦法，如眼神示意、適時沉默等等，拉回學(xué)生的注意力。 　　 4、要有師愛。 　　師愛是教師必須具有的基本的情感品質(zhì)，愛兒童應(yīng)該是幼兒教師的天性。在師幼交往中，教師對幼兒的愛會使教師產(chǎn)生積極的情緒沖動，感受到自己的職業(yè)是崇高的，幸福的，同時將其積極情緒傳授給幼兒，使幼兒在園里快樂成長。 　　 5、要有樂觀、豁達(dá)的人生態(tài)度。 　　教師要用一種樂觀的心態(tài)去看待事物，即使身處困境，也能看到其光明的'一面，始終保持愉快美好的心情。這樣，在面對孩子間的紛爭，在面對無理取鬧的家長時，就會更坦然和淡定，不會使自己的情緒失控。 　　 6、要樹立正確的教育觀和職業(yè)觀。 　　教師要善于看到自己職業(yè)幸福的一面，想想每天跟一群單純、可愛的孩子們在一起，不用考慮復(fù)雜的人際關(guān)系，心情就會舒暢很多；感受工作帶給自己的成就感，如收到家長的一封感謝信，教會孩子穿衣服、疊被子等，使自己時時處處感受到工作帶來的快樂，充滿積極樂觀的情緒。 　　 7、形成情緒轉(zhuǎn)變的心理機(jī)制。 　　教師的情緒很容易傳染給幼兒，積極的情緒會使幼兒放松、有安全感，消極的情緒會使幼兒緊張、害怕。因此，教師在面對幼兒時，要自覺規(guī)范和調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，忘掉一切煩惱，以微笑的面容面對幼兒，久而久之，就會形成一種情緒轉(zhuǎn)變的心理機(jī)制，使自己在師幼互動中，自覺地控制自己的不良情緒，實(shí)現(xiàn)情緒轉(zhuǎn)變。 ;