第四課:在低谷中療愈

2024-01-25 15:20:48中國人民大學(xué)出版社11:00 151
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怎樣才能治愈低谷期綜合癥呢?

低谷期指的是人生或事業(yè)中遇到挫折、失敗等困境的階段。在低谷期,人們往往感到失落、沮喪、無助等負(fù)面情緒,需要尋求治愈自己的方法。 以下是一些可能有幫助的建議: 接受現(xiàn)實(shí):首先要承認(rèn)自己在低谷期,并接受自己的情感狀態(tài)。不要否認(rèn)自己的情緒,嘗試接受它,然后尋找解決問題的方法。 找到原因:分析造成低谷期的原因,了解問題的本質(zhì)。通過分析,找出導(dǎo)致問題的根本原因,從而找到解決方案。 制定計(jì)劃:根據(jù)分析結(jié)果,制定具體的計(jì)劃和目標(biāo),明確自己想要達(dá)到的目標(biāo)和方向。將計(jì)劃分解為小步驟,逐步完成,以提高自信心和積極性。 調(diào)整心態(tài):保持積極的心態(tài),堅(jiān)信自己能夠度過低谷期。不要讓消極情緒占據(jù)主導(dǎo)地位,盡量保持樂觀和積極。 尋求幫助:如果自己無法擺脫低谷期,可以考慮尋求專業(yè)的幫助,例如咨詢心理醫(yī)生或加入支持團(tuán)體。 總之,低谷期是每個(gè)人都可能經(jīng)歷的階段,關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)如何面對(duì)它,并且找到適合自己的治愈方法。

低谷期的時(shí)候你是怎么治愈自己的?

低谷期是每個(gè)人都可能經(jīng)歷的階段,這段時(shí)間可能會(huì)感到情緒低落、失去動(dòng)力、焦慮或沮喪。治愈自己的過程需要時(shí)間和耐心,以下是一些建議,幫助你度過低谷期并恢復(fù)積極的狀態(tài): 1. 接受情緒棗皮:首先要承認(rèn)和接受自己目前的情緒狀態(tài)。低谷期是正常的生活體驗(yàn),不要因?yàn)榍榫w低落而責(zé)運(yùn)配怪自己或感到羞愧。 2. 尋求支持:和親近的朋友、家人或信任的人分享你的感受。傾訴可以讓你釋放壓力,得到理解和支持。 3. 自我關(guān)懷:關(guān)注自己的身心健康。保持良好的作息、飲食和鍛煉習(xí)慣,這有助于改善情緒。 4. 設(shè)定小目標(biāo):將大的問題分解成小的可行性目標(biāo),逐步實(shí)現(xiàn)它們。完成目標(biāo)會(huì)增加成就感和動(dòng)力。 5. 尋找樂趣:盡可能參與自己喜歡的活動(dòng),或者嘗試新的愛好。做一些讓自己開心的事情,有助于提升心情。 6. 關(guān)注積極事物:專注于積極的方面,例如感恩身邊的好事和好人,這有助于減輕負(fù)面情緒的影響。 7. 尋求專業(yè)幫助:如果低谷期持續(xù)時(shí)間較長或情緒非常低落,不要猶豫尋求專業(yè)心理咨詢或治療。 8. 避免自我批評(píng):遇到低谷期時(shí),我們可能對(duì)自己過于苛刻。要學(xué)會(huì)寬容對(duì)待自己旁巖指,理解每個(gè)人都會(huì)有起伏。 9. 培養(yǎng)心理韌性:學(xué)會(huì)面對(duì)挑戰(zhàn)和困難,逐漸培養(yǎng)心理韌性,使自己更能應(yīng)對(duì)未來的低谷期。 治愈自己的過程是一個(gè)漸進(jìn)的過程,不要期望一蹴而就。持續(xù)關(guān)注自己的情緒和心理狀態(tài),采取積極的行動(dòng),相信你會(huì)逐漸走出低谷,重拾積極和樂觀的態(tài)度。

低谷期的時(shí)候你是怎么治愈自己的?

影視解說員: 各位親愛的觀眾朋友們,歡迎收看《低谷期的時(shí)候你是怎么治愈自己的?》!今天,我們將帶您領(lǐng)略治愈系的幽默世界,讓您在歡笑中找回自我的故事。 場(chǎng)景一: 屏幕畫面顯示一位沉郁的中年人,他坐在沙發(fā)上,一臉低落。 解說員: 這位大叔,看起來心情真的不太好??!他正面臨人生的低谷期,需要我們一起來治愈他的心靈。 場(chǎng)景二: 畫面切換,大叔進(jìn)入了一家熱鬧的健身房。他戴上一頂荒誕可笑的頭飾,跟著音樂,舞動(dòng)身體。 解說員: 大叔選擇了健身來治愈自己!這個(gè)奇特的頭飾究竟是什么意思?看他的動(dòng)作,嗯,是在模仿雞飛狗跳的樣子嗎? 場(chǎng)景三: 畫面變?yōu)榇笫逭驹趶N房里鼓搗著做菜。隨著炒菜的聲音,煙霧逐漸彌漫。 解說員: 哦,看起來大叔正在嘗試烹飪!但是,他好像把調(diào)料搞錯(cuò)了吧?他竟然往菜里倒了一大勺鹽!這可真是“咸得不行,笑得可愛”。 場(chǎng)景四: 畫面轉(zhuǎn)到大叔拿起一本厚厚的書,邊讀邊翻白眼的場(chǎng)景。 解說員: 哇,大叔還開始閱讀了!不過,這本書看起來有點(diǎn)太難了吧?他疑惑的表情和頻繁翻白眼,讓人忍俊不禁。 場(chǎng)景五: 畫面切換,大叔站在舞臺(tái)上,手持麥克風(fēng),開始唱歌。然而,音調(diào)卻完全離譜。 解說員: 大叔竟然準(zhǔn)備通過唱歌來治愈自己!可是,他的音調(diào)實(shí)在是太特別了,簡(jiǎn)直就是“狗叫加貓叫”!這真是一出搞笑的“音樂治療”。 場(chǎng)景六: 畫面變?yōu)榇笫逄稍诓莸厣峡丛贫?。他竟然邊看邊指著云朵大聲說話。 解說員: 看來大叔在嘗試云朵療法!他好像在跟云朵交流,不過,云朵可不會(huì)給他回應(yīng)啊。這真是一出令人捧腹大笑的“云端秀”。 場(chǎng)景七: 畫面回到大叔坐在沙發(fā)上的場(chǎng)景,但現(xiàn)在他滿面笑容,煥發(fā)出了新的活力。 解說員: 經(jīng)過一系列滑稽又治愈的嘗試,大叔終于走出了低谷!他的笑容告訴我們,幽默與治愈是最好的良藥。 結(jié)尾: 解說員: 親愛的觀眾朋友們,希望您在觀看本期節(jié)目的同時(shí),能夠從中找到治愈低谷的靈感。記住,無論面對(duì)什么困境,幽默與笑聲永遠(yuǎn)是最好的療愈方式!謝謝收看,我們下期再見!

療愈課感悟和收獲

靜心的覺察:動(dòng)態(tài)靜心環(huán)節(jié),靜的環(huán)節(jié)最后一分鐘感覺要休克,心慌惡心無力,整個(gè)身體就要倒下去。跪下來感受著身體。對(duì)自己沒有評(píng)判,歡慶環(huán)節(jié)安平說動(dòng)起來。頭腦有個(gè)聲音說動(dòng)起來。需要?dú)g慶重生。當(dāng)站起來感覺不舒服。不是自己想要的。索性跟著自己的心走,打坐。去感受身體。感受周圍的一切。也沒有評(píng)判。很放松。 無邊無際靜心第一個(gè)護(hù)的過程沒問題。很順暢。第二個(gè)轉(zhuǎn)起來的時(shí)候,感覺很神奇。以前從來沒有體驗(yàn)過,害怕不敢。怕倒下去。這次體驗(yàn)了幾分鐘。那種輕松自在的轉(zhuǎn)。啊哈,我也能做到啊。太神奇了。后來感覺有點(diǎn)惡心。就沒有繼續(xù)下去。沒有硬撐著。倒下就倒了,雖然沒有做完,但自己也是突破。 二:AB練習(xí),我和徐娜一組。當(dāng)她說我你不是好人。這句話像錐子一樣刺痛了我,在底層我已經(jīng)認(rèn)同了自己就不是個(gè)好人。我就是個(gè)壞人。但是還要對(duì)抗。就去證明是好人。長大了就一直扮演假好人。處處討好。去證明自己是個(gè)好人。陽光積極。跟別人處世為人熱情。給自己穿上了厚厚的盔甲。越努力越無力??彀炎约豪鬯?。連連說我好累啊!每個(gè)信念背后有一個(gè)童年傷害。當(dāng)自己不在撐著。承認(rèn)自己就是個(gè)壞人。反而踏實(shí)了。就去做內(nèi)功。療愈自己。 三:個(gè)案覺察 今天個(gè)案我選擇了烏蘭和衛(wèi)民哥做父母。感覺他們身上有父母的點(diǎn)。進(jìn)入內(nèi)在小孩狀態(tài)。開始隔離。不要。覺得要也要不到。讓他們離我遠(yuǎn)點(diǎn)。這里不是我想要的。出去找家。又找不到。又回來感受父母面對(duì)他們。對(duì)媽媽就是對(duì)抗。恨她。恨她不愛我。恨她折磨我。都是她讓我這樣的。想讓她出去。再也別回來。我跟爸爸在一起過日子。我感覺挺好。這樣爸爸就會(huì)愛我。可是爸爸不同意。他自己在哪里我看著感覺也不對(duì)。爸爸也沒有力量愛我保護(hù)我。還是回來找媽媽吧,感覺媽媽這里安全。還需要媽媽撐著這個(gè)家。但是對(duì)媽媽又很憤怒。當(dāng)我表達(dá)憤怒的時(shí)候,我感覺對(duì)媽媽和爸爸都有憤怒。感覺恨媽媽不好好愛我。整天折騰。恨爸爸無力保護(hù)我。不能站在我這里對(duì)抗媽媽保護(hù)我這個(gè)孩子。讓我很受傷。恨爸爸我為你去跟媽媽對(duì)抗。你不領(lǐng)情。還反過來說我不對(duì)。太令我傷心失望了,絕望了。不要了。 信念:爸爸媽媽不愛我。爸爸保護(hù)不了我。沒有人能保護(hù)我。給不了我愛。沒有人愛我。這個(gè)世冷酷無情。 當(dāng)情緒釋放后。爸爸很心疼的撫摸我,給我愛的時(shí)候,感覺一下子松下來了。愿意把爸爸還給媽媽。愿意讓他們過他們的日子。愿意回到女兒的位置。 反饋:媽媽說不管我怎么作,她都遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著我。心里想愛我,我一直對(duì)抗對(duì)我沒招。爸爸反饋。一邊是媽媽一邊是女兒,他也很為難。其實(shí)都是愛我的。做我的父母好難。淚奔。 因:我看不到他們對(duì)我的愛,那些信念對(duì)小時(shí)候的我來說才是真實(shí)的。我相信了這些信念。 果:我對(duì)抗、報(bào)復(fù)父母。我不舒服,誰也別想舒服。對(duì)媽媽你說東我就去西,你叫我打狗我就罵雞。反正就對(duì)著干。對(duì)爸爸你不站我這邊。我就站媽媽那邊。我也不讓你好受,嫌棄你。媽媽跟你鬧我看笑話。跟著媽媽睡覺。就這么作。這些信念一直束縛著我。活在我以為。自以為是里。狂妄自大。 真相:衛(wèi)民哥說,做你的父母好難啊。一下子我就繃不住了,眼淚刷就下來了。是啊,感覺自己從來沒有這么心痛過。想想媽媽怕我冷。冬天都是她先睡覺幫我暖被窩。跟著媽媽睡了好多年。爸爸心里舒服么?當(dāng)我們忽略爸爸時(shí),他從沒怨言,一直在保護(hù)著我們。保護(hù)著這個(gè)家。痛死我了。我還覺得爸爸什么都沒給我。還怨他沒力量。保護(hù)不了我。嫌棄他。不管我怎么折騰。媽媽爸爸都是一直愛著我。視線從沒離開過。原來他們不是我想的那樣。他們一直愛著我。我卻看不見。還總要要要。 我從來沒有感覺我對(duì)父親有傷害,這次體驗(yàn)到了。感受到了父親的無力和無奈、全然接納。同時(shí)也感受到了什么是父愛如山的愛,深深刺痛了我。感覺對(duì)不起父母。特別心疼。深深懺悔。心一直往下沉。我的心里又升起了一條信念,我是經(jīng)由愛才來到這個(gè)世界。我的存在就是愛。父母真的愛我。無論我怎么折騰。她們都托起我們。我是一個(gè)值得被愛的孩子。這個(gè)世界充滿愛。這是這次療愈課最大的收獲和突破。也是給我的一個(gè)禮物。非常感謝扮演衛(wèi)民哥和烏蘭。感謝安平和我們小組人員。給到我很大的支持!感恩! 給同修做母親環(huán)節(jié),感受到的是不同的父母一樣的心。不管孩子怎么折騰。他們從來沒有責(zé)怪過孩子。她們希望孩子好好的活出自己。他們承擔(dān)這個(gè)家的責(zé)任。為家付出。非常感恩!讓我也感受到了自己的父母。 做爸爸環(huán)節(jié)是第一次體驗(yàn)。感受到的是爸爸愿意站在媽媽這邊。我們有自己的事情要做。孩子可以放心。允許我們有自己的生活,你可以不那么懂事聽話。有需求直接表達(dá)出來。我們根本就沒有拋棄你這個(gè)想法。太搞笑了。非常感謝這些孩子們。讓我的視角不同。 通過今天的練習(xí),感覺視角變大了,能感受到做父母的不易。能看清自己女兒是怎么去作了。這也是我剛來時(shí)候的困惑。感受到女兒的心好冷。無論給她付出多少。她看不見。在她眼里我們給不夠??偸菨M足不了她想要的。她只看到我們給不到的部分。也忽略了我們付出的部分。看清了她很我的模式挺像的。一會(huì)站在爸爸那邊要,爸爸給不到就來媽媽這。媽媽給不了就鬧騰懟。表達(dá)給我都是我自私那部分。感覺婆婆比媽媽好。以前我很生氣?,F(xiàn)在不生氣了。她也是帶著模式呢。她也有自己的功課。沒有自責(zé)。曾經(jīng)我在家里當(dāng)?shù)之?dāng)媽。這也是我的選擇。沒有給孩子一個(gè)安全的家。忽略了孩子。打壓她的爸爸。完全越位。糾纏。自己也很累??辞暹@些。新的選擇是放手。歸位。我和爸爸在后面給予愛和支持孩子。完全允許接納。 表達(dá)情緒環(huán)節(jié):梅花和我一起。整體感受是聽話。憤怒就憤怒不去對(duì)抗。疼就疼。也沒對(duì)抗。只是表達(dá)??謶志涂謶?。釋放就釋放。抖就抖。出來什么就是什么?最后是感恩。特別感恩。感恩我們?cè)谶@的體驗(yàn)。感恩老師和同修們?cè)谶@里相遇。很輕松,一點(diǎn)不累。 曼陀羅靜心:太美妙了。感受到了無限的空間。大自然中,很自由。好多蓮花在一起開放。很喜悅。每個(gè)人都是開放的蓮花。我們坐在蓮花上。一會(huì)飄來飄去。一會(huì)翩翩起舞。觀音菩薩也降臨在我們課堂上。微笑著看著我們。這種喜悅感太美妙。 今天第四天。待續(xù)…

療愈是什么意思?

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療愈你的內(nèi)在小孩

如何療愈自己的內(nèi)在小孩

  首先,第一個(gè)階段是連接,連接內(nèi)在小孩,看起來是最簡(jiǎn)單的,但是在某些忽視自己身心的個(gè)案身上,其實(shí)是非常困難的。      第一點(diǎn),個(gè)案自身可能懷疑內(nèi)在小孩的存在,也就是說,不想看到那個(gè)曾經(jīng)受傷的自己,這時(shí)候會(huì)用理性來保護(hù)自己,哪里有一個(gè)所謂的內(nèi)在小孩?還不是自己想出來的?或者會(huì)強(qiáng)調(diào),過去的現(xiàn)實(shí)是無法改變的,去看又有什么意義?的確,并沒有一個(gè)外面的小孩,存在過的現(xiàn)實(shí)也無法改變,然而留存在記憶里的受傷害的身心感受以及這些身心感受對(duì)我們的當(dāng)下產(chǎn)生的影響,才是我們關(guān)注的重點(diǎn)。所以,回溯過去的目的,不是反芻創(chuàng)傷,更不是為了沉浸在創(chuàng)傷里。切開結(jié)痂的傷口,對(duì)誰來說都不是容易的事情,尤其當(dāng)創(chuàng)傷極其深重,而麻木和冷凍,已經(jīng)成了慣有的保護(hù)模式的時(shí)候。這時(shí)候,回溯是難的,然而也是更加必要的。回去看到聽到感受到自己真實(shí)的感覺,允許那些傷痛的浮現(xiàn),就好像是傷口下的膿水,切開傷口,是為了允許這些腐化的部分放出來,然后包扎上藥,讓傷口真正的愈合。      接下來,過了案主這一關(guān),還有一種可能性,就是內(nèi)在小孩的拒絕連接。就是我在《內(nèi)在小孩的幾種類型》里強(qiáng)調(diào)的冷漠型極其衍生的恐怖型內(nèi)在小孩。這類小孩連接起來通常比較困難,他們會(huì)拒絕溝通,不聽不說不看面無表情,無論怎么嘗試,就是保持這個(gè)狀態(tài),或者恐怖型會(huì)變出嚇人的樣子,來拒絕。這時(shí)候,需要引導(dǎo)需要療愈的技巧,然而,最根本的是需要帶動(dòng)案主的耐心和對(duì)內(nèi)在小孩的接納以及無條件的愛。通常,我都會(huì)說,“就這樣陪伴他呆一會(huì),對(duì),就是這樣簡(jiǎn)單的僅僅就是陪伴他呆一會(huì)兒,什么也不必刻意去做,就這樣跟他在一起”。有了這樣一個(gè)基礎(chǔ)的接納和陪伴之后,才可能有進(jìn)一步為內(nèi)在小孩解凍。而大部分案主的問題是,對(duì)內(nèi)在小孩有期待和要求,很焦慮的渴望“療愈”或者說“改變”,這時(shí)候我要做的,就是陪伴大家,先來釋放自己的焦慮感,然后,逐步的帶出對(duì)內(nèi)在小孩的接納和愛。而這,也是之后的療愈的基礎(chǔ)。

有什么好的心理療愈的書?

你好,其實(shí)有非常多的好的心理療愈的書。我自從聽了樊登讀書以后,有很多心理類的書籍都是可以幫助你的。比如說非暴力溝通,高難度談話,親密關(guān)系等等。

想找個(gè)好的心靈療愈師,大家說說,哪個(gè)好?

反正我覺得我比較好

靈性療愈師是什么?

靈性療愈是在轉(zhuǎn)化快速的時(shí)代中,治療師直接給予深入有力的能量協(xié)助,探入身心疾病的源頭能量層面,來進(jìn)行療愈。

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