0400 理清思緒

清晨發(fā)生的負(fù)面情緒故事

已經(jīng)發(fā)生了，就出去走走吧，也許會(huì)有更負(fù)面的故事，會(huì)掩蓋它，如果沒(méi)有，那么恭喜，你走上正面的故事了

怎樣清空自己的思緒呢

分散注意力！做一些必須全神貫注的事情，你就會(huì)淡掉思緒

清光緒己亥是公元哪一年

1899光緒25年

1893是清光緒哪一年

您的問(wèn)題，1893是清光緒十九年（癸巳年，蛇年）！

如何清空思緒快速入睡

累可以，運(yùn)動(dòng)或者工作

清光緒帝曾在京師大學(xué)堂講過(guò)話嗎?

光緒十七年九月二十一日，正是西山紅葉燦爛之時(shí)，京師大學(xué)堂正式開學(xué)，光緒率領(lǐng)軍機(jī)大臣、各部尚書一同出席。三天前，光緒還特意囑咐杜懷川刻印了一批傳單，貼滿北京城。一時(shí)之間，整個(gè)北京城像炸了鍋一樣，大家議論紛紛，猜測(cè)這個(gè)京師大學(xué)堂究竟有何魔力，竟會(huì)引得皇上和朝廷如此重視。

怎么清理負(fù)面情緒

當(dāng)有不良情緒時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，加強(qiáng)自身修養(yǎng)。以適當(dāng)方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如看搞笑的電影、旅游、聊天，聽音樂(lè)，釋放壓力?；蚴钦覀€(gè)沒(méi)人的地方大聲地喊叫。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認(rèn)知，盡量保持好的心態(tài)。

極度清醒的情緒文案

認(rèn)清自我邊界，做情緒的主人

《論語(yǔ)》中的《為政》篇里有這么一句： “六十而耳順” 。 意思說(shuō)，人到了六十歲，閱盡人間一切，對(duì)別人的好話壞話都能聽進(jìn)去，自己的情緒不被外界的語(yǔ)言來(lái)控制。 難道我們只有到了一把年齡，才能不再?zèng)_動(dòng)，控制好自己的情緒嗎？ 答案是：“No”。 今天，我將給大家推薦一本書《自我邊界》，來(lái)學(xué)習(xí)一下，如何管理自己的情緒。 《自我邊界》 是由 澳大利亞心理學(xué)家喬治·戴德 以邊界心理學(xué)理論為主，結(jié)合治療實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)所寫，全書分兩個(gè)主要部分： 書中說(shuō)：人際關(guān)系中90%的煩惱，都和邊界感模糊有關(guān)。 可見了解和認(rèn)識(shí)自我邊界，對(duì)我們每個(gè)人控制每日情緒，很重要，今天，我就從以下四個(gè)方面帶大家了解一下自我邊界。 2?? 一條看不見的邊界影響著情緒 “邊界”就是界限 ，這個(gè)概念不僅適用于實(shí)體的人和事物，也適用于個(gè)人“空間”的劃分。 每個(gè)人都有一片屬于自己的私人領(lǐng)域，在這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)，我們自己說(shuō)了算。人際關(guān)系中的邊界感，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是： 我是我，你是你。我和你是不一樣的，我也不是你，你自然也不是我， 明白了這一點(diǎn)，“我”和“你”以及世界上的其他人都是不一樣的，而這個(gè)不同之處就是“邊界”。 因此，人際關(guān)系中要尊重彼此自己所擁有邊界感，不相互侵犯。通俗點(diǎn)說(shuō)就是： 我的事情負(fù)責(zé)，我的事情我說(shuō)了算。你的事情你負(fù)責(zé)，你的事情你說(shuō)了算。 可是： 有邊界，就有威脅。 既然是人際關(guān)系，就肯定不是只有自己這一方， 多方存在，勢(shì)必會(huì)存在別人對(duì)自己的潛在威脅 。威脅會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生一種無(wú)形的壓力，而這種 壓力則是自我不可預(yù)見和沒(méi)有控制權(quán)的。 因威脅而產(chǎn)生的壓力，會(huì)讓自己的內(nèi)心緊張。 壓力會(huì)在心中形成勢(shì)能 ，當(dāng)這股勢(shì)能達(dá)到一個(gè)生理難以承受的程度，就會(huì)以情緒的形式爆發(fā)。因威脅而生的壓力，讓情緒不可控，以至?xí)?不假思索地 做出一些過(guò)激行為，沖動(dòng)就此產(chǎn)生。 在人際交往中，生理和情緒反應(yīng)就是如此相關(guān)聯(lián)的。所以，我們要 認(rèn)識(shí)好自己的邊界，免遭外界的威脅，減少壓力，做好自己的情緒管理。 3?? 設(shè)立自己的邊界 前些日子，過(guò)馬路時(shí)，看到十幾個(gè)男女老少湊成的“一小撮人”，在川流不息的汽車中左沖右突，浩浩蕩蕩地涌向了馬路對(duì)面。 這時(shí)，身旁的一個(gè)小女孩拉著母親的手準(zhǔn)備隨眾往前沖，卻被母親拽了回來(lái)：“沒(méi)看見紅燈嗎？”小女孩委屈：“可是別人都走了。” “別人是別人，你是你?！?母親聲色俱厲道：“別人不會(huì)為你的沖動(dòng)埋單，但你必須要對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)?！? 自我邊界其實(shí)也同此理， 別人不會(huì)為你的沖動(dòng)埋單，但你必須要對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。 當(dāng)我們意識(shí)到， 只有自己才能決定自己的行動(dòng)時(shí) ，會(huì)讓我們更誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己，分析所接收的信息、自己的觀點(diǎn)，與自己的交流方式，有意識(shí)地引導(dǎo)自己的思維方式和思路，確保自己的言行舉止是經(jīng)過(guò)深思熟慮的，說(shuō)話之前弄清楚自己的想法。 既然每個(gè)人在自己的人際交往中，都存著一條隱形的自我邊界，那我們?cè)撛O(shè)立自己的自我邊界，不讓他人就會(huì)隨意侵入、干涉或控制自己的生活，或者把原本屬于他們的責(zé)任轉(zhuǎn)嫁到自己的頭上。 分清他人和自己的需求，明白他人眼中要求自己與現(xiàn)實(shí)世界的自己，二者之間是不同的。 管理好“自己”的邊界內(nèi)的事情是： 只為自己和自己的言行負(fù)責(zé)，而不為這些言行對(duì)他人造成的影響負(fù)責(zé)。首先，設(shè)立自己的邊界，對(duì)自己負(fù)責(zé)。 4?? 尊重他人的邊界 人際關(guān)系最常見的沖突，多是不經(jīng)允強(qiáng)行闖入了別人的邊界。 那處理和他人的關(guān)系，最好的方法則是： 親密有間 。 意大利有部電影叫《完美陌生人》，電影講了7個(gè)包括3對(duì)夫婦和一個(gè)單身男人。他們本以為彼此相互了解，無(wú)話不說(shuō)的好朋友。 但是，影片故事中“念出手機(jī)里信息”的游戲，卻道出了每個(gè)人深藏心底的秘密。 有人出軌，有人是同志，有人……，親密無(wú)間的愛(ài)人和朋友關(guān)系，秘密被揭開，歡樂(lè)的聚會(huì)變成了鬧劇。 其實(shí)，秘密不在手機(jī)里，而是在每個(gè)人的心里。電影里的手機(jī)只不過(guò)是自己和他人的邊界而已。 親人之間，朋友之間，同事之間，都有自己的邊界，都需要得到別人的尊重 。 可以說(shuō)： 在人際交往中，你接觸的不是人，而是他們的防御機(jī)制。 除此，不要以道德的名義，去侵犯他人的邊界，有句老話說(shuō)的： 己所不欲勿施于人 ，這就是要很好的尊重他人邊界。在生活中，還有很多人，經(jīng)常以“愛(ài)”的名義，對(duì)他人實(shí)施 “軟暴力”和“道德綁架” 。 尊重他人的邊界，其實(shí)也是尊重自己的邊界。只有自己和他人的邊界之間有一個(gè)合理的“間”，大家都才有自己的空間，彼此才不會(huì)有壓抑感。別人的感受，別人的行為，是別人的事情，而這一切又都是自己的行為所影響的。 5?? 排解邊界“沖突”的方法 人際交往之間的 邊界“沖突”其實(shí)有兩種表現(xiàn)形式 ： 面對(duì)這種人際之間的邊界沖突，有幾種方式 1、“體力活動(dòng)”消耗多余能量 任何情緒的鋪墊，其實(shí)都是一種讓能量“集聚”的生理過(guò)程。面對(duì)能量累積起來(lái)，我們有兩種選擇：其一是釋放出來(lái)，其二是自己消化。 多運(yùn)動(dòng)，不但可以增強(qiáng)體魄，還可以消耗能量是避免發(fā)生沖突的好辦法，通過(guò)體力活動(dòng)釋放出壓力，就能讓你少發(fā)脾氣。 多思考，大腦是人體中能耗最高的部位，大約占身體能耗的20%，多讀書，勤思考，實(shí)現(xiàn)能耗的高效釋放。除此，對(duì)思考還能提高自己應(yīng)對(duì)壓力的方法。 2、深呼吸自我放松 我們吸入的氧氣越多，身體產(chǎn)生的能量也越多。緩慢的呼吸能幫身體系統(tǒng)重新確定氧氣和二氧化碳之間的平衡，氧氣越少就意味著供給的能量越少——改變呼吸頻率，你就能放松下來(lái)了。 3、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣 沒(méi)有足夠的睡眠，我們很難進(jìn)行理性的思考，而且也很難實(shí)現(xiàn)自己良好的目標(biāo)或意圖。讓你睡不著的不是想法，而是想法所引出的情緒。你可以將任何想法都當(dāng)成“思維訓(xùn)練”，消耗自己的能量，給自己做情緒預(yù)判，但不要真的讓情緒激動(dòng)起來(lái)，而是重新去睡覺(jué)。推薦閱讀： 斯坦福高效睡眠法 。 世界上只有3件事：自己的事，別人的事，老天的事情！ 懂得人際交往之間的自我邊界， 守住自己的界限，也不侵犯別人， 無(wú)論在家庭還是在職場(chǎng)中，將會(huì)減少很多不必要的矛盾和麻煩。 擁有清晰的邊界感，這才是建立健康人際關(guān)系的基礎(chǔ)，也是一個(gè)人成熟的標(biāo)志 。 明確自我邊界，對(duì)自己情緒負(fù)責(zé)。

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