散心漫步呼吸養(yǎng)生

求跑步呼吸法。

三步一呼，三步一吸。

跑步呼吸的節(jié)奏2呼2吸是錯誤的嗎？是不是隨著腳步之內(nèi)兩步之內(nèi)一呼緊接著兩步之內(nèi)一吸？

這個是因人而異，一般的是隨著腳步之內(nèi)兩步之內(nèi)一呼緊接著兩步之內(nèi)一吸，但是你自己跑步時，可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定，也許比這快，也許比這慢，而且每次還不一樣。。。 根據(jù)自身要求去適當(dāng)調(diào)整吧，使自己狀態(tài)達(dá)到最佳。

什么是四步呼吸法？

跑四步吸一次 跑四步呼一次 相當(dāng)于八步一次呼吸

跑步不用嘴巴呼吸是好事嗎

跑步是最好不要用嘴呼吸，前提是你光用鼻子還能忍受，因?yàn)殚L期用嘴巴呼吸對內(nèi)臟不好。

跑步時能不能用嘴呼吸？

是用鼻子和嘴巴同時呼吸雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實(shí)，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，怎么呼吸才正確呢？ 學(xué)會從牙縫中吸氣 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻 一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。 當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機(jī)體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，張成血盆大口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。 呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2—3步一呼，每2—3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。 隨著距離的增加，機(jī)體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、甚至停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。 加強(qiáng)呼氣深度 許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運(yùn)動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。 有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

跑步時能不能用嘴巴呼吸？

可以，呼吸時要用舌頭頂著上顎這樣就不會差氣了，舌頭避免氣流直接進(jìn)入肺中，起到緩沖作用。

內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法

內(nèi)養(yǎng)功呼吸法較為復(fù)雜。要求呼吸、停頓、舌1．第一種呼吸法輕輕閉口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后不行呼氣，而行呼吸停頓，停頓后再把氣徐徐呼出，此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸～停～呼。默念字句的配合，一般先由三個字開始，以后可逐漸增多字?jǐn)?shù)。但字?jǐn)?shù)最多以不超過九個字為宜，在詞意方面，一定要選擇具有靜松、美好、健康內(nèi)容的詞句，常用的詞句有“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動，大腦靜”、“堅持練功能健康，，等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來。以默念“自己靜，，三個字為例，吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”，字，呼氣時默念“靜”字，其余類推。舌動是指舌之起落而言，舌動配合吸氣時舌抵上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。 2.第二種呼吸法以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸一呼一停。默念字句的內(nèi)容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復(fù)始。 3．第三種呼吸法較難掌握，一般默念3個字為宜，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，隨吸氣舌抵上腭，同時默念第1個字，停頓時舌抵上腭默念第2個字，再行較多量吸氣，用意將氣引入小腹，同時默念第3個字，吸氣畢，不停頓，即徐徐呼出，隨之落舌，如此周而復(fù)始。此法的呼吸運(yùn)動形式是：吸一停一吸一呼。

跑步呼吸聲大怎么調(diào)整，怎么呼吸是正確的

調(diào)整長跑的呼吸節(jié)奏的正確方法： 1、正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，要和步速協(xié)調(diào)起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強(qiáng)度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。 2、跑步時的動作也會影響到呼吸。有的人習(xí)慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。建議呼吸要慢、要深。從中低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，鍛煉自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節(jié)奏，跑步或更大強(qiáng)度的鍛煉，都會變的簡單。

跑步怎么調(diào)整呼吸

首先跑步之前需要進(jìn)行熱身，一邊熱身，一邊練習(xí)腹式呼吸。在跑步的時候，盡量不要使用嘴呼吸，應(yīng)該養(yǎng)成用鼻子呼吸的好習(xí)慣。因?yàn)橛帽亲游鼩饪梢院芎玫倪^濾空氣中的灰塵，同時也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣。 如果經(jīng)常張開嘴呼吸的話，在寒冷的季節(jié)可能會引起咳嗽，喉部不適，而且也會感到非常的疲勞。跑步的時候呼吸需要和步伐配合?？梢韵扔帽亲游鼩?，然后跑兩三步再用力朝外吐出氣體。經(jīng)常跑步自然而然就會逐漸熟練。 跑步需要及時調(diào)整呼吸，否則容易導(dǎo)致呼吸不順，甚至可引發(fā)一些病癥。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進(jìn)入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細(xì)菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。 無論是長跑，還是短跑快跑或者慢跑，調(diào)整呼吸都是非常重要的。在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。長跑是有氧運(yùn)動,要掌握呼吸節(jié)奏，呼吸與自己的步頻相適應(yīng)。

為什么是「呼吸」而不是「吸呼」？

個人理論:道家講究有始有終，棚源吵陰陽相克相生，人出生第一口氣是呼，呼出胎中之氣，死鏈?zhǔn)掏黾戳押喪呛舫鲎詈笠豢跉猓从惺加薪K；陰陽即道，呼出濁氣，吸入清氣，排濁而生，排濁而離，無牽無掛