88更高級的訓(xùn)練計劃

口才的訓(xùn)練計劃

教你30天口才訓(xùn)練的計劃 目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說話，鍛煉最流暢的演講。 自我激勵誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。 目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時間：30天 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜恚辽?0遍。）（10分） 2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場合成功的演講，想象自己成功。（5分） 3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢及形態(tài)。（5分） （一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分） （二）抓住一切機(jī)會講話，鍛煉口才。（50分） 1、每天至少與5個人有意識地交流思想。（10分） 2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分） 3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分） 4、每天給親人、同事至少講一個故事或完整敘述一件事情。（10分） 5、注意講話時的一些技巧。（10分） A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開始講話。 B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說短句，語句中間不打岔。 C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時，停下來有意識地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來。 D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時，用感覺和行動上的自信戰(zhàn)勝恐懼。 E、緊張時，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次 1、每天至少20分鐘閱讀勵志書籍或口才書籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分） 2、每天放聲大笑10次，樂觀面對生活，放松情緒。（4分） 3、 每天躺在床上朗讀，堅持讀一篇文章3遍，練習(xí)腹式呼吸，提高聲音音質(zhì)。（15分） 4、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分） 5、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠，鍛煉親和力。（4分） 6學(xué)會檢討，每天總結(jié)得與失，寫心得體會。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分） 每天的反省記錄：

口才的訓(xùn)練計劃

“云學(xué)優(yōu)課”能針對每個人自身不同的情況，做不同的訓(xùn)練計劃，先學(xué)習(xí)和認(rèn)識訓(xùn)練的理論課程，完成后再配合專業(yè)的訓(xùn)練工具去提升。

口才訓(xùn)練計劃

而這些養(yǎng)料 分享者：成都卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校我能給您的就只有第二個演講的技巧，經(jīng)驗(yàn)與思想，需要你在自己的崗位上或某一個領(lǐng)域不斷的專研總結(jié)；知識需要您在日常生活中不斷的積累。當(dāng)您有了這兩點(diǎn)，那么其他的技巧就相對很容易；如果還沒有，那就在往后的日子慢慢的補(bǔ)上.我相信，只要您稍加努力，一定可以成為優(yōu)秀的演說家。 如何獲取這些養(yǎng)料？如果只是希望提升演講技巧，可以運(yùn)用以下練好口才10大關(guān)鍵： 1、積極的心態(tài)； 2、引爆巔峰狀態(tài)； 3、對著鏡子練習(xí)肢體語言； 4、做發(fā)聲練習(xí)； 5、每天和5個人積極交流思想； 6、每天至少10分鐘時間練習(xí)大聲朗讀； 7、每天訓(xùn)練自己10分鐘演講稿練習(xí)； 8、每天做互動技巧練習(xí)； 9、每天模仿練習(xí)； 10、每天舞臺魅力及演講感覺練習(xí)。 如果您找不到合適的對練者或是指導(dǎo)者，成都卡耐基精英演講角為廣大愛好口才的朋友們提供了這樣的一個平臺。

小學(xué)生足球訓(xùn)練計劃

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓(xùn)練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場設(shè)定一個點(diǎn)（比球大點(diǎn)點(diǎn)的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個能進(jìn)5號足球的小門框，），分別在5米、10米、20米把球往這個點(diǎn)踢，盡量命中，如果在5米內(nèi)10個球部進(jìn)5個的話就不要急連10米的先了，直到10個能進(jìn)9個為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進(jìn)10，那么你的準(zhǔn)星就可以到達(dá)一定的程度了，小貝在40米內(nèi)想球到那里就那里- -?。? 周五：下午16點(diǎn)，練習(xí)顛球5分鐘、到球場上練習(xí)直線帶球10分，腳內(nèi)側(cè)左右腳帶球過S型障礙物20分，腳外側(cè)左右腳帶去哦過S型障礙物20分、以球門柱為中心10分，練習(xí)把球轉(zhuǎn)圈式帶球（轉(zhuǎn)身的速度），側(cè)身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

籃球訓(xùn)練計劃

胡郝籃球訓(xùn)練計劃合集

田徑訓(xùn)練計劃

樓主你好 短跑耐力訓(xùn)練一周一次 長跑耐力訓(xùn)練一周3次 訓(xùn)練爆發(fā)力的可以高抬腿 ，蛙跳。 都不用器械。 訓(xùn)練中長跑的速度耐力，就練變速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，彎道用直道速度的3分之一就可以了，多來幾圈。 所有運(yùn)動前記得熱身，活動關(guān)節(jié)。 運(yùn)動后，要拉伸韌帶。 具體的項目跑步的安排網(wǎng)上資料一大堆，你找個適合自己的。不要太累，感覺差不多就行了、 每次訓(xùn)練時間大約2小時. 希望對您有所幫助

求自由搏擊訓(xùn)練計劃

MMA嗎？ 拳擊（打沙袋 打的時候注意呼吸） 深蹲（每天5組一組20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）還是注意呼吸，發(fā)力，發(fā)力一定得注意，不然以后會少了爆發(fā)力。 俯臥撐 受身 滾翻 這些是柔道的 還有飲食得注意。 最好再找個教練指導(dǎo)一些技巧。

力量訓(xùn)練計劃

周一 周三 胸部： 平板臥推 6組 8-10次/組 雙杠臂屈伸 4 8-10次/組 蝴蝶機(jī)夾胸 6 8-10次/組 肩部： 啞鈴側(cè)平舉 6組 8-10次/組 坐式或直立啞鈴上舉 6組 8-10次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 10-12次/組 有氧運(yùn)動： 慢跑放松 充分?jǐn)[臂 使肌肉放松 30分鐘以上 周二 周四 臂部： 肱二頭肌基本訓(xùn)練動作： 直立杠鈴彎舉 6組 8-10次/組 直立或坐姿啞鈴彎舉 6組 10-12次/組 肱三頭肌基本訓(xùn)練動作： 站姿V把下壓 6組 8-10次/組 背部： 引體向上 4組 6-8次/組 背闊肌胸前下拉 6組 10-12次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 10-12次/組 有氧運(yùn)動： 慢跑放松 充分?jǐn)[臂 使肌肉放松 30分鐘以上 周五 胸部： 平板臥推 6組 8-10次/組 雙杠臂屈伸 4 8-10次/組 蝴蝶機(jī)夾胸 6 8-10次/組 腿部： 負(fù)重深蹲 6組 8-10次/組 （深蹲切記一定要把腰挺直，重量不要太大，注意保護(hù)，或綁腰帶） 負(fù)重提踵 6組 12-15次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 8-10次/組 腿部力量做完要慢跑400-600米 或跳繩100-150次 周六日 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 8-10次/組 上斜俯臥撐 4組 25次 寬距俯臥撐 4組 25次 跳繩100-150次 或慢跑30分鐘 組間歇60-90秒 重量適中 千萬不可以直接上大力量

體能訓(xùn)練計劃

假如是不想被別人欺負(fù)·而像變強(qiáng)壯一點(diǎn)的話·下次再有誰欺負(fù)你，下狠心的把別人往死里打，要頭被打破了還在笑的那種··這樣的話下次就沒有人敢欺負(fù)你了· 要是單純的想張壯點(diǎn)的話··找個單杠，沒事就過去玩玩·每天睡覺之前做仰臥起坐200個，開始會有點(diǎn)難· 我以前就是的，初中喜歡在單杠旁邊玩，結(jié)果上了高中我們班男生輪流著和我扳手腕，我能擊敗他們一個輪回。 騙人遭雷劈，順便說一下，我才165平時沒什么運(yùn)動，我也不知道怎么解釋。

我要一套魔鬼訓(xùn)練的計劃！

訓(xùn)練什么？說清楚！