第一千零五十章 特別的訓(xùn)練計(jì)劃

口才的訓(xùn)練計(jì)劃

教你30天口才訓(xùn)練的計(jì)劃 目標(biāo)：鍛煉最大膽的發(fā)言，鍛煉最大聲的說(shuō)話，鍛煉最流暢的演講。 自我激勵(lì)誓言：我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。 目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)間：30天 1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說(shuō)話，我一定要最流暢地演講。我一定行！今天一定是幸福快樂(lè)的一天！”（平常也自我暗示，默念或?qū)懗鰜?lái)，至少10遍。）（10分） 2、想象訓(xùn)練：至少5分鐘想象自己在公眾場(chǎng)合成功的演講，想象自己成功。（5分） 3、至少5分鐘在鏡前學(xué)習(xí)微笑，展示自己的手勢(shì)及形態(tài)。（5分） （一）每天至少10分鐘深呼吸訓(xùn)練。（10分） （二）抓住一切機(jī)會(huì)講話，鍛煉口才。（50分） 1、每天至少與5個(gè)人有意識(shí)地交流思想。（10分） 2、每天大聲朗誦或大聲講至少5分鐘。（10分） 3、每天訓(xùn)練自己“三分鐘演講”一次或“三分鐘默講”一次。（10分） 4、每天給親人、同事至少講一個(gè)故事或完整敘述一件事情。（10分） 5、注意講話時(shí)的一些技巧。（10分） A、講話前，深吸一口氣，平靜心情，面帶微笑，眼神交流一遍后，開(kāi)始講話。 B、勇敢地講出第一句話，聲音大一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn)，說(shuō)短句，語(yǔ)句中間不打岔。 C、當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張卡殼時(shí)，停下來(lái)有意識(shí)地深吸口氣，然后隨著吐氣講出來(lái)。 D、如果表現(xiàn)不好，自我安慰：“剛才怎么又緊張了？沒(méi)關(guān)系，繼續(xù)平穩(wěn)地講”；同時(shí)，用感覺(jué)和行動(dòng)上的自信戰(zhàn)勝恐懼。 E、緊張時(shí)，可以做放松練習(xí)，深呼吸，或盡力握緊拳頭，又迅速放松，連續(xù)10次 1、每天至少20分鐘閱讀勵(lì)志書(shū)籍或口才書(shū)籍，培養(yǎng)自己積極心態(tài)，學(xué)習(xí)一些技巧。（4分） 2、每天放聲大笑10次，樂(lè)觀面對(duì)生活，放松情緒。（4分） 3、 每天躺在床上朗讀，堅(jiān)持讀一篇文章3遍，練習(xí)腹式呼吸，提高聲音音質(zhì)。（15分） 4、訓(xùn)練接受他人的視線、目光，培養(yǎng)自信和觀察能力。（4分） 5、培養(yǎng)微笑的習(xí)慣，要笑得燦爛、笑得真誠(chéng)，鍛煉親和力。（4分） 6學(xué)會(huì)檢討，每天總結(jié)得與失，寫(xiě)心得體會(huì)。每周要全面總結(jié)成效及不足，并確定下周的目標(biāo)。（4分） 每天的反省記錄：

口才的訓(xùn)練計(jì)劃

“云學(xué)優(yōu)課”能針對(duì)每個(gè)人自身不同的情況，做不同的訓(xùn)練計(jì)劃，先學(xué)習(xí)和認(rèn)識(shí)訓(xùn)練的理論課程，完成后再配合專業(yè)的訓(xùn)練工具去提升。

口才訓(xùn)練計(jì)劃

而這些養(yǎng)料 分享者：成都卡耐基口才培訓(xùn)學(xué)校我能給您的就只有第二個(gè)演講的技巧，經(jīng)驗(yàn)與思想，需要你在自己的崗位上或某一個(gè)領(lǐng)域不斷的專研總結(jié)；知識(shí)需要您在日常生活中不斷的積累。當(dāng)您有了這兩點(diǎn)，那么其他的技巧就相對(duì)很容易；如果還沒(méi)有，那就在往后的日子慢慢的補(bǔ)上.我相信，只要您稍加努力，一定可以成為優(yōu)秀的演說(shuō)家。 如何獲取這些養(yǎng)料？如果只是希望提升演講技巧，可以運(yùn)用以下練好口才10大關(guān)鍵： 1、積極的心態(tài)； 2、引爆巔峰狀態(tài)； 3、對(duì)著鏡子練習(xí)肢體語(yǔ)言； 4、做發(fā)聲練習(xí)； 5、每天和5個(gè)人積極交流思想； 6、每天至少10分鐘時(shí)間練習(xí)大聲朗讀； 7、每天訓(xùn)練自己10分鐘演講稿練習(xí)； 8、每天做互動(dòng)技巧練習(xí)； 9、每天模仿練習(xí)； 10、每天舞臺(tái)魅力及演講感覺(jué)練習(xí)。 如果您找不到合適的對(duì)練者或是指導(dǎo)者，成都卡耐基精英演講角為廣大愛(ài)好口才的朋友們提供了這樣的一個(gè)平臺(tái)。

小學(xué)生足球訓(xùn)練計(jì)劃

最基本的就是，周一到周五早上跑步，下午做一些力量訓(xùn)練，游泳啊踩單車啊，到周四下午，就到球場(chǎng)設(shè)定一個(gè)點(diǎn)（比球大點(diǎn)點(diǎn)的物品，可以去打鐵的地方叫人做一個(gè)能進(jìn)5號(hào)足球的小門(mén)框，），分別在5米、10米、20米把球往這個(gè)點(diǎn)踢，盡量命中，如果在5米內(nèi)10個(gè)球部進(jìn)5個(gè)的話就不要急連10米的先了，直到10個(gè)能進(jìn)9個(gè)為止而且踢2組以上才練10米的，每天都要先搞定5米再到10米、20米（20米能10進(jìn)10，那么你的準(zhǔn)星就可以到達(dá)一定的程度了，小貝在40米內(nèi)想球到那里就那里- -?。? 周五：下午16點(diǎn)，練習(xí)顛球5分鐘、到球場(chǎng)上練習(xí)直線帶球10分，腳內(nèi)側(cè)左右腳帶球過(guò)S型障礙物20分，腳外側(cè)左右腳帶去哦過(guò)S型障礙物20分、以球門(mén)柱為中心10分，練習(xí)把球轉(zhuǎn)圈式帶球（轉(zhuǎn)身的速度），側(cè)身直線拉球（左右腳）10分，雙腳夾球起跳5分。休息放松肌肉。晚上休息。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃

胡郝籃球訓(xùn)練計(jì)劃合集

田徑訓(xùn)練計(jì)劃

樓主你好 短跑耐力訓(xùn)練一周一次 長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練一周3次 訓(xùn)練爆發(fā)力的可以高抬腿 ，蛙跳。 都不用器械。 訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的速度耐力，就練變速跑。400米的跑道，直道不少于8成的速度跑，彎道用直道速度的3分之一就可以了，多來(lái)幾圈。 所有運(yùn)動(dòng)前記得熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)。 運(yùn)動(dòng)后，要拉伸韌帶。 具體的項(xiàng)目跑步的安排網(wǎng)上資料一大堆，你找個(gè)適合自己的。不要太累，感覺(jué)差不多就行了、 每次訓(xùn)練時(shí)間大約2小時(shí). 希望對(duì)您有所幫助

求自由搏擊訓(xùn)練計(jì)劃

MMA嗎？ 拳擊（打沙袋 打的時(shí)候注意呼吸） 深蹲（每天5組一組20 日久后量可以加） 踢腿（高 低鞭腿）還是注意呼吸，發(fā)力，發(fā)力一定得注意，不然以后會(huì)少了爆發(fā)力。 俯臥撐 受身 滾翻 這些是柔道的 還有飲食得注意。 最好再找個(gè)教練指導(dǎo)一些技巧。

力量訓(xùn)練計(jì)劃

周一 周三 胸部： 平板臥推 6組 8-10次/組 雙杠臂屈伸 4 8-10次/組 蝴蝶機(jī)夾胸 6 8-10次/組 肩部： 啞鈴側(cè)平舉 6組 8-10次/組 坐式或直立啞鈴上舉 6組 8-10次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 10-12次/組 有氧運(yùn)動(dòng)： 慢跑放松 充分?jǐn)[臂 使肌肉放松 30分鐘以上 周二 周四 臂部： 肱二頭肌基本訓(xùn)練動(dòng)作： 直立杠鈴彎舉 6組 8-10次/組 直立或坐姿啞鈴彎舉 6組 10-12次/組 肱三頭肌基本訓(xùn)練動(dòng)作： 站姿V把下壓 6組 8-10次/組 背部： 引體向上 4組 6-8次/組 背闊肌胸前下拉 6組 10-12次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 10-12次/組 有氧運(yùn)動(dòng)： 慢跑放松 充分?jǐn)[臂 使肌肉放松 30分鐘以上 周五 胸部： 平板臥推 6組 8-10次/組 雙杠臂屈伸 4 8-10次/組 蝴蝶機(jī)夾胸 6 8-10次/組 腿部： 負(fù)重深蹲 6組 8-10次/組 （深蹲切記一定要把腰挺直，重量不要太大，注意保護(hù)，或綁腰帶） 負(fù)重提踵 6組 12-15次/組 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 8-10次/組 腿部力量做完要慢跑400-600米 或跳繩100-150次 周六日 腹部： 仰臥起坐 4組 20次 仰臥舉腿或肋木舉腿 4組 8-10次/組 上斜俯臥撐 4組 25次 寬距俯臥撐 4組 25次 跳繩100-150次 或慢跑30分鐘 組間歇60-90秒 重量適中 千萬(wàn)不可以直接上大力量

體能訓(xùn)練計(jì)劃

假如是不想被別人欺負(fù)·而像變強(qiáng)壯一點(diǎn)的話·下次再有誰(shuí)欺負(fù)你，下狠心的把別人往死里打，要頭被打破了還在笑的那種··這樣的話下次就沒(méi)有人敢欺負(fù)你了· 要是單純的想張壯點(diǎn)的話··找個(gè)單杠，沒(méi)事就過(guò)去玩玩·每天睡覺(jué)之前做仰臥起坐200個(gè)，開(kāi)始會(huì)有點(diǎn)難· 我以前就是的，初中喜歡在單杠旁邊玩，結(jié)果上了高中我們班男生輪流著和我扳手腕，我能擊敗他們一個(gè)輪回。 騙人遭雷劈，順便說(shuō)一下，我才165平時(shí)沒(méi)什么運(yùn)動(dòng)，我也不知道怎么解釋。

我要一套魔鬼訓(xùn)練的計(jì)劃！

訓(xùn)練什么？說(shuō)清楚！