膳食纖維怎么吃才能減肥？

兒童膳食纖維做法

韭菜 芹菜 黃瓜等含大量膳食纖維 喝蜂蜜也可治便秘

膳食纖維

膳食纖維一詞在1970年以前的營(yíng)養(yǎng)學(xué)中尚不曾出現(xiàn)，根據(jù)《GBZ 21922-2008 食品營(yíng)養(yǎng)成分基本術(shù)語(yǔ)》的定義， 膳食纖維是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3、不能被人體小腸消化吸收、對(duì)人體有健康意義的物質(zhì)。包括纖維素、半纖維素、果膠、菊粉及其它一些膳食纖維單體成分等。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。 膳食纖維主要是不能被人體利用的多糖，即不能被人類的胃腸道中消化酶所消化的，且不被人體吸收利用的多糖。這類多糖主要來(lái)自植物細(xì)胞壁的復(fù)合碳水化合物，也可稱之為非淀粉多糖，即非α-葡聚糖的多糖。

膳食纖維

食品中不能被人體消化系統(tǒng)或消化系統(tǒng)中的酶分解吸收的物質(zhì)。

什么是膳食纖維 它有什么作用

膳食纖維是指不能被人體消化道酵素分解的多糖類及木植素。 在消化系統(tǒng)中有吸收水份的作用；增加腸道及胃內(nèi)的食物體積，可增加飽足感；又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可舒解便秘；同時(shí)膳食纖維也能吸附腸道中的有害物質(zhì)以便排出；改善腸道菌群，為益生菌的增殖提供能量和營(yíng)養(yǎng)。 膳食纖維是非淀粉多糖的多種植物物質(zhì)，主要來(lái)自于動(dòng)植物的細(xì)胞壁，包括纖維素、木質(zhì)素、蠟、甲殼質(zhì)、果膠、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分為非水溶性膳食纖維及水溶性膳食纖維兩大類。 膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

膳食纖維對(duì)人有什么作用？

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng)消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù)脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。 主要特性 1.吸水作用。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水能力或與水結(jié)合的能力。此作用可使腸道中糞便的體積增大，加快其轉(zhuǎn)運(yùn)速度，減少其中有害物質(zhì)接觸腸壁的時(shí)間。 2.粘滯作用。一些膳食纖維具有很強(qiáng)的黏滯性，能形成粘液型溶液，包括果膠、樹(shù)膠、海藻多糖等。 3.結(jié)合有機(jī)化合物作用。膳食纖維具有結(jié)合膽酸和膽固醇的作用。 4.陽(yáng)離子交換作用。其作用與糖醛酸的羧基有關(guān)，可在胃腸內(nèi)結(jié)合無(wú)機(jī)鹽，如鉀、鈉、鐵等陽(yáng)離子形成膳食纖維復(fù)合物，影響其吸收。 5.細(xì)菌發(fā)酵作用。膳食纖維在腸道易被細(xì)菌酵解，其中可溶性纖維可完全被細(xì)菌酵解，而不溶性膳食纖維則不易被酵解。而酵解后產(chǎn)生的短鏈脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作為腸道細(xì)胞和細(xì)菌的能量來(lái)源。促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脹氣，改善便秘。

膳食纖維是什么？糖尿病人為什么要補(bǔ)充膳食纖維呢？

它是一種多糖，卻不屬于碳水化合物，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量，但它對(duì)人體卻極為重要，它就是膳食纖維。膳食纖維一般是指不易被消化酶消化的多糖類食物成分，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹(shù)脂、果膠及木質(zhì)素等。 首先大家要知道，膳食纖維是不能被人體消化吸收的。這個(gè)可以理解為它們只在我們的身體內(nèi)匆匆而過(guò)，來(lái)的時(shí)候是什么樣子，走的時(shí)候還是什么樣子。雖然膳食纖維是身體中的過(guò)客，但是它們可以被我們腸道中的微生物利用，對(duì)于我們?nèi)梭w健康還是有很大的促進(jìn)作用，是維持人體健康必不可少的一類營(yíng)養(yǎng)素。 有些朋友在減肥期間，建議早餐可以搭配五谷雜糧粥，中餐和晚餐在主食中也添加五谷雜糧類，日常多吃根菜類蔬菜和海藻類食物，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。天然健康的食物不僅能為我們的身體提供基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助我們更加有效、快速、健康、科學(xué)地調(diào)節(jié)亞健康狀態(tài)，有益于瘦身減肥、排毒、燃燒脂肪。 膳食纖維可以降低血脂血糖和調(diào)節(jié)腸道菌群。通過(guò)減少食用碳水化合物，增加膳食纖維的攝入來(lái)保持兩者的平衡，也是目前非常重要的營(yíng)養(yǎng)措施。膳食纖維還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)便意的形成。這就使得那些尚未來(lái)得及進(jìn)入血液的葡萄糖被及時(shí)排出體外，維持了血糖的穩(wěn)定。某些膳食纖維可抑制α淀粉酶，延長(zhǎng)其與淀粉的反應(yīng)時(shí)間，從而降低葡萄糖的釋放速度。不溶性膳食纖維可通過(guò)縮短小腸轉(zhuǎn)運(yùn)影響葡萄糖吸收。這些都可以幫助人體有效的抑制糖尿病。 最后，祝大家身體健康！

膳食纖維對(duì)人體健康有哪些好處？膳食纖維是什么東西？

膳食纖維是一種不被人體消化的碳水化合物，但它可以在腸道進(jìn)行發(fā)酵，有助于腸道微生物和腸道健康。比如我們常吃的蘋果香蕉等水果就含有大量的膳食纖維。

什么是膳食纖維呢 ？ 有何作用？

膳食纖維是一般不易被消化的食物 營(yíng)養(yǎng)素，主要來(lái)自于植物的細(xì)胞壁，包 含纖維素、半纖維素、樹(shù)膠、果膠及木 質(zhì)素等：膳食纖維是健康飲食不可缺少 的，纖維在保持消化系統(tǒng)健康上扮演著 重要的角色，同時(shí)攝取足夠的纖維也可 以預(yù)防心血管疾病、癌癥、糖尿病以及 其它疾病。纖維可以清潔消化壁和增強(qiáng) 消化功能，纖維同時(shí)可稀釋和加速食物 中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的移除，保護(hù) 脆弱的消化道和預(yù)防結(jié)腸癌。纖維可減 緩消化速度和最快速排泄膽固醇，所以 可讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理 想的水平。 據(jù)我所知，膳食纖維是不能被人消化的，但可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于食物的消化。在青菜，芹菜等蔬菜中大量存在，那種一絲一絲的東西。

富含膳食纖維的輔食

富含膳食纖維的輔食 推薦輔食：春筍雞肉丁 適合月齡：14月齡以上 需要食材：雞胸肉30克，春筍50克，橄欖油。 做法：春筍切成小丁，注意要去掉老硬的部分，焯水15分鐘備用。雞胸肉用水清洗一下，切成丁。鍋內(nèi)放少許菜籽油，把雞肉丁下入鍋里，炒到雞肉變白，再加入春筍丁，翻炒均勻即可出鍋。 tips：新鮮筍煮之前要先焯水~ 香菇 香菇含有很多的微量元素，粗纖維含量多，富含礦物質(zhì)，常吃香菇有利于促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，能夠調(diào)理脾胃。 推薦輔食：胡蘿卜香菇粥 適合月齡：8月齡以上 需要食材：胡蘿卜半根，干香菇1個(gè)，大米40克。 做法：香菇提前泡發(fā)好，清洗干凈，切成末。胡蘿卜洗干凈去皮切末。大米洗一下，跟香菇末、胡蘿卜末一起放入鍋里，加入適量的水，熬煮至粘稠即可。 tips：香菇有游離氨基酸，烹飪后粥自帶鮮味，不用加鹽也很好吃哦。 山楂 山楂大家應(yīng)該不陌生了，山楂有豐富的膳食纖和多種維生素，山楂具有助消化，刺激食欲的作用。但是不要一次性吃太多山楂，容易造成腸胃不適。 推薦輔食：山楂金桔湯 適合月齡：12月齡以上 需要食材：金桔150克，山楂20克，紅棗20克。 做法：山楂、紅棗清洗干凈，山楂用筷子捅一下，去掉果核，紅棗去核，切小塊。金桔剝掉外皮，掰成一瓣一瓣的。把山楂、紅棗、金桔瓣放入鍋里，加入適量的清水，蓋上鍋蓋，大火煮沸，再開(kāi)小火煮10分鐘即可?？梢栽诔鲥伹凹尤肷倭康谋钦{(diào)味，寶寶不滿周歲就不要加了。 緩解便秘的小方法： 寶寶便秘，除了改善飲食，別吃太精細(xì)了，增加膳食纖維的攝入外，還可以試試這些方法哦 ① 多喝水 便秘的糞便都比較干，多喝水有利于軟化便便，排便時(shí)就沒(méi)那么費(fèi)勁了。至于喝多少水，可以視實(shí)際情況而定，少量多次為宜。 ② 多揉腹 沿著肚臍順時(shí)針按摩，每天可以多做幾次，注意不要碰到肚臍。 ③ 多運(yùn)動(dòng) 3歲的寶寶可以多帶出去運(yùn)動(dòng)，孩子跑跑跳跳，動(dòng)起來(lái)有利腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘哦。 ④ 刺激肛門 新生兒或者小寶寶便秘時(shí)，家長(zhǎng)可以用食指蘸點(diǎn)油，刺激寶寶的肛門來(lái)幫助寶寶排便。

為什么兒童需要攝入膳食纖維？

兒童需要攝入膳食纖維，因?yàn)檫m量攝入膳食纖維對(duì)于兒童健康比較重要，膳食纖維豐富的食物具有飽腹感強(qiáng)的作用，餐前二十分鐘之內(nèi)飲用植物蛋白飲料，有助于減少兒童進(jìn)食量和膳食熱量，不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以幫助控制兒童血脂和血糖異常。