3.柔韌度不好真的要命

柔韌的韌怎么寫

柔韌的韌怎么寫 《韌》字筆畫、筆順 漢字 韌 （字典、組詞） 讀音 rèn 部首 韋 筆畫數(shù) 7 筆畫 橫、橫、橫折鉤、、橫折鉤、撇、點、

拉柔韌方法

一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。(慢跑后拉版韌帶韌帶更容易權(quán)松) 二、就是拉韌帶了。分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然后，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然后保持姿勢將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三、是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿） 四、是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。 五、是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。 六、是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。

柔韌性是什么

柔韌性，是指人體關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動范圍

訓(xùn)練柔韌。

我柔韌也差！經(jīng)常肌肉拉傷！每天堅持，可以讓親友幫忙！會進步的！

挑戰(zhàn)不可能中比柔韌性裝箱子里的那個女的是誰 在第幾集？

男人如何鍛煉柔韌性

單純的練習(xí)所謂的瑜伽啊什么的都是很泛的方法，具體的做法是每天抽出幾分鐘的時間來拉伸，若你整在參加健身計劃的話，那就最好辦了，在鍛煉完畢后市訓(xùn)練柔韌性的最佳時機，每個動作做完后湖，堅持拉伸所鍛煉的肌肉，堅持15-20秒的時間，比如說跑步完后，要拉身股四頭肌，后腿腱肌群，小腿前后肌肉；昨晚仰臥起坐了一定要記得拉伸腹部肌肉，鍛煉完了背部一定要做拉伸背部的動作，比如說可以站立俯身，將手掌盡力平放在地面上，或者坐立體前屈，盡量將手伸到比腳還遠的位置，所有的拉伸一定要注意，是靜態(tài)伸展，而不是動態(tài)伸展。記住是靜態(tài)伸展！?。》駝t會拉伸肌肉??！

22歲男生怎么樣練柔韌性？

柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。 1．腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法——講解 2．腰部柔韌性的練習(xí)方法——講解 3．被動形式的訓(xùn)練方法——講解 4．發(fā)展柔韌素質(zhì)的要求和注意事項——講解 ----------------------------------------------------------- 1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法 (1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。 動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。 (1)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進行。 動作要點：上體保持直立向側(cè)、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關(guān)節(jié)一直正對前方。 (3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對前方， 上體向后仰并做壓振動作,左右腿交替進行。 動作要點：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn)；挺胸、展髖、腰后屈；后壓振幅度逐漸加大。 (4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈；兩手抓緊前伸的腳，上體前俯；兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進行。 動作要點：挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髖觸腳。 (5)仆步壓腿： 主要用來練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌性。具體方法：兩腳左右開立,左腿屈膝全蹲，全腳著地；右腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣，盡量遠伸。然后， 上體不起來；起來，將身體重心從左腳移至右腳，成另一側(cè)的仆步?？梢皇址?，另一手按另—膝，向下壓振。亦可兩手分別抓住左右腳，做向下壓振和左右移換身體重心的動作。 動作要點：挺胸塌腰，下振時逐漸用力，左右移動時要低穩(wěn)緩慢。開胯沉髖，挺胸下壓，使臀部和腿內(nèi)側(cè)盡量貼近地面移動。 (6)豎叉：主要用來練習(xí)大腿前后側(cè)和髖部柔韌性。具體方法：兩腿前后分開成一條直線，前腿的腳后跟、小腿腓腸肌和大腿后肌群壓緊地面，腳尖勾緊上翹，正對上方；后腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關(guān)節(jié)擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面。上體正直?？勺錾象w前俯，壓緊前面腿的前俯壓振動作、亦可做上體后屈的向后壓振動作，增大動作難度和拉抻幅度,動作幅度由小到大，逐漸用力。 動作要點：挺腰直背，沉髖挺膝；前俯勾腳，后屈伸踝。 (7)橫叉：主要用來練習(xí)陶腿內(nèi)后側(cè)和胯關(guān)節(jié)柔韌性具體方法：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐；兩腿的小后側(cè)著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側(cè)伸展或勾緊胯充分打開，成—字形?？缮象w前俯拉長腿后側(cè)肌肉并充分開胯；亦叫上體向左右側(cè)倒，允分拉長大腿內(nèi)后側(cè)肌肉并增大胯的活動幅度。 動作要點：挺腰立背，開胯沉髖；挺膝勾腳，前俯傾倒。

練習(xí)柔韌的游戲

有的是可以練出來的，有的可能不行，不要太勉強啊！搞不好，傷了腰，可大可小??！最嚴重，傷了腰可能會癱瘓的！一般來說你先練習(xí)兩腿站立，并腿，站直，身體向下，用頭去碰腿！或者是坐在床上，兩腿伸直，用頭去碰腿，雙手向前伸！然后再練習(xí)向。

男人如何鍛煉柔韌性

柔韌性訓(xùn)練主要是指關(guān)節(jié)活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，是形體訓(xùn)練的重要方面。在男性形體訓(xùn)練中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要通過各種手段，適當(dāng)增加關(guān)節(jié)活動范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長肌纖維及韌帶，從而增加動作幅度，使體態(tài)更加舒展、完美。 方法： 1、可在墊上或利用把桿做前、側(cè)、后以及肩、胸、腰部的拉、壓動作練習(xí)。如：體前側(cè)屈、弓步、背弓、向后伸拉肩等練習(xí)方法和手段是常用的柔韌練習(xí)。 2、利用扶把進行腿部的向前、向側(cè)、向后的擺動以及肩、腰部的甩動練習(xí)。幅度要由小到大，節(jié)奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進一步拉伸。 3、踢和搬主要是針對腿部動作而言的?？上仍诘孛孢M行練習(xí)，做坐、躺式踢腿、搬腿，側(cè)臥式踢腿搬腿，跪式后踢腿，然后用站姿，做扶把式的向前、向側(cè)、向后的踢、搬練習(xí)。 注意： 1、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)該循序漸進，由輕到重，由慢到快，先熱身，后拉伸，防止拉傷。同時還要量力而行，不可超出自己的極限范圍。 2、要以靜態(tài)拉伸為主，擺動、甩動為輔，最后再踢的順序進行練習(xí)。要及時放松，要做到和力量訓(xùn)練相結(jié)合。此外，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要長期的堅持，因為拉開容易，復(fù)原也容易。

男生該怎樣練習(xí)柔韌性？

先跑十分鐘步,然后自己壓,一下一下壓30下,再找個人幫你一把,把你死命往下壓(在你能承受的最大范圍內(nèi)),定住15秒.正常的韌帶和大腿內(nèi)側(cè)的韌帶每天各拉三遍(按上述步驟),就可以了.這個也急不來的,加油吧,1個月就能有效果~