31《別讓拖延癥害了你》

拖延癥拖延癥

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。指導(dǎo)意見拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個(gè)詞并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。

拖延癥的危害有哪些？

拖延癥的危害包括： 容易引起焦慮：拖延一般是因?yàn)橥饨缢a(chǎn)生的誘惑比較大，導(dǎo)致自身注意力無法專注，所以會(huì)引起焦慮。 導(dǎo)致自信心不足：拖延這么長差斗時(shí)間不治療，可能會(huì)使自己對自身評(píng)價(jià)貶變低，自信心逐漸下降。 事情無法按時(shí)完成：虛虧磨拖延癥會(huì)導(dǎo)致事情無法按時(shí)完成，因?yàn)樽鲆患虑樾枰涎雍脦谆?，所以?huì)影響工作效率。 引起抑郁：如果拖延癥長期得不到改善，可能無法在日常工作中有好的效率，嚴(yán)重影響正常的工作和生活。 無法社交：拖延癥可能會(huì)導(dǎo)致社交障礙，因?yàn)楹ε卤粍e人拒絕或者失去機(jī)會(huì)，而不愿意參加社交活動(dòng)。 產(chǎn)生自卑情結(jié)和負(fù)能量的心理扭曲：拖延癥可能會(huì)使人產(chǎn)生自卑情結(jié)和負(fù)能空桐量的心理扭曲，因?yàn)樗麄儠?huì)認(rèn)為自己不夠優(yōu)秀，無法完成任務(wù)。 影響身心健康：拖延癥可能會(huì)導(dǎo)致身體和心理的疲憊、失眠、壓力等問題，長期下去會(huì)對身心健康造成損害。 因此，拖延癥是一種不良習(xí)慣和心理問題，需要通過心理疏導(dǎo)、建立目標(biāo)和計(jì)劃、規(guī)律作息和調(diào)整心態(tài)等方法來克服。如果影響到正常生活和工作，建議尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

31歲，如何拒絕拖延癥？

你能提出這個(gè)問題就說明你已經(jīng)開始拒絕拖延癥啦，你說計(jì)劃定得太緊執(zhí)行不起來，太松又會(huì)被打回浪費(fèi)時(shí)間的原型。你說的太緊與太松……你自己想過沒有為什么執(zhí)行不起來，真實(shí)的你是能執(zhí)行起來的，你是能做的更好。如何拒絕拖延癥？理論上講就是焦慮（害怕）害怕做出來自己不想要的結(jié)果，這個(gè)結(jié)果不僅僅是失敗還包含著別人的評(píng)價(jià)，從而不敢起步反而拖延下去，又不甘心浪費(fèi)時(shí)間回到原型。理論是從事心理工作用的這里就不說了。我說一個(gè)真實(shí)的故事，大三的學(xué)生說我準(zhǔn)備寫作業(yè)時(shí)就想看手機(jī)刷微博，瀏覽網(wǎng)頁，一次次提醒自己看完這段趕緊寫作業(yè)，每每都要把作業(yè)拖延到最后一刻草草了事。他擔(dān)心自己是不是有強(qiáng)迫癥不把前面的看手機(jī)刷微博、瀏覽網(wǎng)頁就不能寫作業(yè)。貌似行前熱身連一套拳法。我問他你不是做什么事情都要先練一套拳法吧，他笑了。后來他走出了拖延。祝你好運(yùn)！

為什么很多人都有拖延癥

很多人都有拖延癥，想要讓自己不拖延，首先你得給自己制定一個(gè)嚴(yán)格的時(shí)間表，規(guī)定哪個(gè)時(shí)間段做什么，而且必須完成，如果沒有完成要對自己采取一些處罰措施，當(dāng)然這個(gè)不是一蹴而就的，要慢慢克服。

你怎么看拖延癥？

我個(gè)人覺得拖延癥是一件可怕的事情。我覺得造成拖延癥主要一下原因：工作干勁不足，不夠努力，得過且過。過分自信，覺得時(shí)間還有的是，其實(shí)工作已經(jīng)被拖得很久了。工作態(tài)度不夠自信，謹(jǐn)小慎微，做什么事情總是怕出現(xiàn)錯(cuò)誤，這也不敢干，那也不敢干，造成工作拖延。內(nèi)心要求過于完美的人，覺得什么事情必須充分準(zhǔn)備好才可以干，其實(shí)很多工作都是在干的過程中逐漸完善的。內(nèi)心頹廢的人，對什么事情都充滿著負(fù)面情緒，什么事情都不想做。

什么是拖延癥？

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。 拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

孩子有拖延癥怎么辦

對付拖延癥，你必須給它定時(shí)計(jì)量。任何一件事情必須在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做完。規(guī)定的時(shí)間內(nèi)必須完成多少的量？

孩子有拖延癥該怎么辦

拯救拖拉孩子實(shí)戰(zhàn)小技巧 1、任務(wù)重組 　　符欣指出，有了拖延癥的孩子，很難短時(shí)間內(nèi)通過自我束縛來改變拖拉的行為，作為父母可以通過心理學(xué)層面的“任務(wù)重組”策略來幫助孩子克服拖延癥。比如說，盡量縮小設(shè)定任務(wù)與完成任務(wù)之間的時(shí)間距離。以寫作業(yè)為例，過去如果你規(guī)定孩子2小時(shí)完成作業(yè)，他總是完不成。那么，從現(xiàn)在開始，你可以讓他半小時(shí)做4道題或者5道題，目標(biāo)明確的短期項(xiàng)目，往往比長期的開放型任務(wù)更容易被及時(shí)完成。 　　2、增加計(jì)時(shí)性活動(dòng) 　　有的時(shí)候，孩子拖拉原本只是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大或者對所做的事情不感興趣，但如果這種拖拉變成習(xí)慣，便會(huì)蔓延到所有的事情之上。因此，想要讓孩子拖拉的事情變得有效率，可以從孩子感興趣的事情入手。比如說，讓孩子在半小時(shí)內(nèi)做一個(gè)綠豆冰棍。在孩子做冰棍之前，先規(guī)劃一下流程，并預(yù)估一下每一個(gè)流程需要多少時(shí)間，以增強(qiáng)孩子的時(shí)間觀念。此外，還可以增加一些速度性游戲，讓孩子意識(shí)到：原來我竟然可以這么快！ 　　3、改變評(píng)價(jià)角度 　　不要總是埋怨孩子，你老是這么“拖拉”。在提醒孩子時(shí)，少說“你很慢”，而是有意識(shí)地強(qiáng)調(diào)“你可以快起來”。為了加強(qiáng)孩子對“快”的認(rèn)知，閑暇時(shí)可以多和孩子玩計(jì)時(shí)性競賽游戲，比如說比賽看誰穿衣快、比賽誰出門快等，同時(shí)不妨多讓孩子贏?！澳惚任腋臁钡慕Y(jié)果，作為一種非常有激勵(lì)意義的評(píng)價(jià)，對于孩子改變拖延癥而言往往比上百句“孩子，你太慢了”要管用。 　　4、給時(shí)間設(shè)定明確界限 　　當(dāng)孩子有了既定任務(wù)，父母只需要給他一個(gè)到什么時(shí)間完成什么任務(wù)的節(jié)點(diǎn)表，然后提前5分鐘提醒他進(jìn)入“執(zhí)行”狀態(tài)，并且在時(shí)間節(jié)點(diǎn)到來前提醒他一次，讓他自由支配自己的“工作”節(jié)奏。其實(shí)，無論孩子還是大人，沒有誰會(huì)喜歡自己的行為突然被強(qiáng)行制止。所以，你可以考慮利用一個(gè)鬧鐘或是計(jì)時(shí)器什么的來幫助你。如果孩子年齡較小，盡量避免說“待會(huì)兒”、“很快”這些字眼，而應(yīng)該明確為“10分鐘”后或者“5分鐘”后等，一方面讓孩子對時(shí)間有一個(gè)清晰認(rèn)知，另一方面也等于給了孩子一個(gè)心理準(zhǔn)備期。

拖延癥5大原因，你是哪一種？

什么是拖延癥。

自己心理作祟 不要為自己的任何行為找借口。惡！