031如何擺脫拖延癥

這8個方法讓我擺脫了拖延癥

有拖延癥怎么辦？如何擺脫拖延癥？

改正就好了?？梢赃M(jìn)行時間管理，可以排除外界的因素，提升自己的自尊心，對自己有一些自信，可以進(jìn)行積極的心理治療。

要如何徹底擺脫拖延癥？

如果真的下定決心要改掉拖延癥的人，是不會詢問別人有什么方法的，因?yàn)樗麄円呀?jīng)在行動了。

大學(xué)生如何擺脫拖延癥

正視自己的拖延癥。 要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。 從設(shè)定目標(biāo)開始做起。 把要做的事情列一個“to do list”清單，把未來一個月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時間完成，都要給自己一個明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個相應(yīng)的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己一個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。 盡量壓縮完成任務(wù)的時間。 你要知道，其實(shí)你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。 嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。 列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。 將重要工作安排在效率最高的時間。 每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內(nèi)完成，你會發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。 與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對方。 自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。那么找一個人，你們互相監(jiān)督對方吧?；ハ嗔私鈱Ψ降娜蝿?wù)，用監(jiān)督的方式督促對方完成任務(wù)，同時也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。

教你擺脫拖延癥--行為篇

從被動攻擊轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃颖磉_(dá) 被動攻擊不和人發(fā)生正面沖突，而是用拖延或回避的方式激怒對方，其背后隱藏了無法用言語表達(dá)的憤怒。直接表達(dá)憤怒對你來說是困難的，你害怕傷害別人和被人傷害，害怕破壞關(guān)系。但是不表達(dá)的后果其實(shí)更嚴(yán)重，一方面你壓抑了情緒，長期積壓會變得抑郁，另一方面，別人不知道你的真實(shí)想法，無法和你進(jìn)行有效溝通，反而會破壞你們之間的關(guān)系。 運(yùn)動起來，重獲控制感 運(yùn)動可以刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡脅的荷爾蒙，有助于提高愉悅感和幸福感這對于抑郁的人有很好的幫助。慣性拖延的人往往伴隨抑郁，因?yàn)樗麄兛偸菈阂肿约旱那榫w和行為，運(yùn)動可以有效地調(diào)節(jié)抑郁情緒，讓你充滿力量和控制感。 試著主動表達(dá)你的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，并不會有什么損失，還會有很多益處，你壓抑的情緒會得到釋放，人們會知道你的真實(shí)訴求，通過溝通解決沖突和問題，反而會拉近距離。在關(guān)系中，不正面發(fā)生沖突并不表示沒有沖突，只有通過主動的行為解決沖突才是人際交往的健康方式。 擺脫父母的控制，建立新的社會支持 由于父母的控制在很大程度上造就了拖延者，首先，你需要想辦法擺脫父母的控制，比如搬出去住。再者，建立新的社會支持，支持可以來自戀人/朋友/同事/家庭成員/心理咨詢師等。社會支持讓你在陷入困境時不至于孤立無援，你的情緒也有處宣泄或得到調(diào)節(jié)。

教你擺脫拖延癥--行為篇

從被動攻擊轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃颖磉_(dá) 被動攻擊不和人發(fā)生正面沖突，而是用拖延或回避的方式激怒對方，其背后隱藏了無法用言語表達(dá)的憤怒。直接表達(dá)憤怒對你來說是困難的，你害怕傷害別人和被人傷害，喚櫻害怕破壞關(guān)系。但是不表達(dá)的后果其實(shí)更嚴(yán)重，一方面你壓抑了情緒，長期積壓會變得抑郁，另一方面，別人不知道你的真實(shí)想法，無法源行和你進(jìn)行有效溝通，反而會破壞你們之間的關(guān)系。 運(yùn)動起來，重獲控制感 運(yùn)動可以刺激身體產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡脅的荷爾蒙，有助于提高愉悅感和幸福感這對于抑郁的人有很好的幫助。慣性拖延的人往往伴隨抑郁，因?yàn)樗麄兛偸菈阂肿约旱那榫w和行為，運(yùn)動可以有效地調(diào)節(jié)抑郁情緒，讓你充滿力量和控制感。 試著主動表達(dá)你的情緒，你會發(fā)現(xiàn)，并不會有什么損失，還會有很多益處，你壓抑雹鏈嘩的情緒會得到釋放，人們會知道你的真實(shí)訴求，通過溝通解決沖突和問題，反而會拉近距離。在關(guān)系中，不正面發(fā)生沖突并不表示沒有沖突，只有通過主動的行為解決沖突才是人際交往的健康方式。 擺脫父母的控制，建立新的社會支持 由于父母的控制在很大程度上造就了拖延者，首先，你需要想辦法擺脫父母的控制，比如搬出去住。再者，建立新的社會支持，支持可以來自戀人/朋友/同事/家庭成員/心理咨詢師等。社會支持讓你在陷入困境時不至于孤立無援，你的情緒也有處宣泄或得到調(diào)節(jié)。

如何正確面對拖延癥并成功擺脫拖延癥

★想要擺脫拖延癥，首先要改變自己的態(tài)度 說是拖延癥，其實(shí)“癥”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延癥的地步，但也確實(shí)因?yàn)橥涎釉斐闪艘恍┎槐匾穆闊Ｕf得通俗一點(diǎn)，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優(yōu)評先，做得再好再快又有什么用”，“大家都那樣，我花那么多心思干嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點(diǎn)進(jìn)取之心，當(dāng)潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。 有什么事情是那個追求更好的自己想要去做的，如果要做，為什么一定是明天，而不是今天？不是現(xiàn)在，立刻，馬上？ 如果還不能徹底擺脫拖延癥，至少也不要讓拖延癥徹底吞噬你。

拖延癥拖延癥

拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。指導(dǎo)意見拖延癥（英文Procrastination）指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞并不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現(xiàn)。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。

如何徹底擺脫拖延癥，你可以分享一下嗎？

如果一開始不是很舒服，可以給自己一個時間限制。 開始可能是一個小時。 如果你能堅(jiān)持下去，你可以延長時間限制，這樣你就能更有效地?cái)[脫拖延癥。 其實(shí)，為了更好地完成工作和學(xué)習(xí)，最好在高效率的時間段內(nèi)進(jìn)行。

如何真正擺脫拖延？

拖延癥存在于每一個人的心里。拖延癥的本質(zhì)是我們不愿意面對即將到來的任務(wù)。有的人敢于接受挑戰(zhàn)，努力的處理著所有的困難，所以他們能成功。而更多的人，害怕麻煩的任務(wù)，只想將時間停留在舒適的現(xiàn)在，結(jié)果每次都是拖到最后一刻才匆忙的去趕進(jìn)度，甚至直接放棄了本來想做的事情。在這不斷的拖延與放棄中，你會一點(diǎn)一點(diǎn)的變成一個失敗者。每天生活在失敗與迷茫的烏云之下。我相信所有拖延的人都有想過要擺脫拖延癥?？傁胫骸翱赐赀@部小說”，“看完這個小視頻”，“睡一覺之后”，“下個月”，“過了這個假期”就一定要開始努力！一定一定！