喜馬拉雅的各位親愛的聽友：大家好！今年的3月21日又到了春分，春分是二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣。其實(shí)二十四節(jié)氣中最重要的有四個(gè)節(jié)氣，那就是二至二分：夏至、冬至、春分、秋分。為什么這四個(gè)節(jié)氣這么重要呢？因?yàn)檫@四個(gè)節(jié)氣剛好在四個(gè)有意思的節(jié)點(diǎn)上。我要先問一下大家？中國古代有沒有陽歷？有！節(jié)氣就是陽歷，是按照太陽在黃道上運(yùn)行的節(jié)點(diǎn)確定的。
在我國傳統(tǒng)歷法中，將黃道360°分為24段，每段15°，這樣黃道上就有24個(gè)節(jié)點(diǎn)，其中每隔90°的節(jié)點(diǎn)就是二至二分。二至的“至”是到極點(diǎn)、最的意思，夏至是白天最長、黑夜最短，冬至是黑夜最長、白天最短。二分的“分”就是對半分、平分，春分是春天里陰陽對半分，白天黑夜一樣長；秋分是秋天里陰陽對半分，白天黑夜一樣長。在我們北半球，春分一般都在3月21日左右。古時(shí)又稱為“日中”“日夜分”，這一天也就是春季九十天的中分點(diǎn)。
那么在這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？當(dāng)然要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中提出來的養(yǎng)生總原則來做，這個(gè)總原則就是“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”。這時(shí)的陰陽是什么狀態(tài)呢？西漢董仲舒《春秋繁露》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！笔钦f春分節(jié)氣是一半陰一半陽，平分了晝夜、寒暑，一個(gè)“分”字道出了晝夜、寒暑的界限，從春分以后白天的時(shí)間就會越來越長，一直到夏至白天最長。古代將春分分為三候：“一候元鳥至，二候雷乃發(fā)聲，三候始電。”是說春分以后，燕子便從南方飛來了，下雨時(shí)天空便要打雷并發(fā)出閃電。此時(shí)嚴(yán)寒已經(jīng)逝去，氣溫回升較快，一派春意融融的大好時(shí)節(jié)。
所以此時(shí)的養(yǎng)生就要緊緊抓住“陰陽平分”的特點(diǎn)，要效法天地氣候的這個(gè)規(guī)律，調(diào)整人體自身的陰陽平衡，達(dá)到身體內(nèi)外的陰陽平衡，在整體上保持一種相對平靜、平衡的狀態(tài)?！端貑?span>·至真要大論》：“謹(jǐn)察陰陽所在而調(diào)之，以平為期”。當(dāng)然保持陰陽的平衡、平和是養(yǎng)生的總原則，任何時(shí)候都要努力去做，然而在春分節(jié)氣，更要注意身體的陰陽平衡。
那么應(yīng)該怎樣才能做到這一點(diǎn)呢？下面我就按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》所說的養(yǎng)生四大層面——飲食、起居、運(yùn)動、情志，簡單地說說春分的養(yǎng)生。
第一，飲食。
春分時(shí)節(jié)的飲食，飲食要注意清淡，多吃時(shí)令菜。食物一要講究“氣”，一要講究“味”。四氣-五氣，就是食物分寒、熱、溫、涼、平五種屬性。五味：酸苦甘辛咸。因?yàn)槭澄锖退幬锒际怯蓺馕督M成的，而藥物、食物的氣味只有在當(dāng)令時(shí)，即生長成熟符合節(jié)氣的食物，才能得天地之精氣。多吃時(shí)令菜，有助于人體應(yīng)時(shí)知節(jié)，與自然相融合。這個(gè)時(shí)候的時(shí)令菜有春筍、菠菜、芹菜、韭菜、萵苣、豆苗、蒜苗、木耳菜、油菜等。大量綠色蔬菜上市，春天在五行為木，是青色、綠色，要多吃綠色蔬菜。
這時(shí)飲食的原則也是陰陽平衡，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的食物；在食物的搭配、烹調(diào)上，也要注意陰陽互補(bǔ)。要禁忌偏熱、偏寒也就是大熱、大寒的食物，要保持寒熱均衡。既不要食用干燥、辛辣的食物，也不要吃大寒的食物。如果要吃，一定要調(diào)和，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，一定要佐以蔥、姜、蒜、酒、醋類溫性調(diào)料，可緩解寒性食材的寒涼屬性；又如要食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)，則要配上雞蛋、鴨蛋等滋陰的食品；在食用牛羊肉等熱性食物時(shí)，也要配上一些滋陰食材，以達(dá)到陰陽平衡、陰陽互補(bǔ)之功效。
春分時(shí)節(jié)，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)，適合清補(bǔ)，因?yàn)榍逖a(bǔ)有利于陽氣的通暢，不適合飲用過于肥膩的湯品。要多喝水，因?yàn)榇禾炷就馁M(fèi)的水分相對大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的流失。
春天對應(yīng)肝，是肝氣升發(fā)之時(shí)，但要注意防止肝氣太過，如果肝的木氣太過就會變成肝火上炎、肝陽上亢，肝木太旺，還會對脾土造成過度克制，所以這是要適當(dāng)收斂肝氣，但又不能太過，要掌握火候。所以藥王孫思邈提出：“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，就是要少吃酸味，多吃甜味，當(dāng)然這話不能簡單地理解為少吃梅，多吃糖。酸味入肝，主要起到收斂的作用，而甘味入脾，能補(bǔ)脾氣。也就是說，春日里，不要過度收斂肝氣，而且要注意補(bǔ)脾，要健脾化濕。
第二，起居。
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》說：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起?！?b>按時(shí)睡覺，早睡早起，中午安排午睡，養(yǎng)氣除疲，注意精神放松。因?yàn)榇悍謺r(shí)節(jié)陰陽雖然是對半分，但總的趨勢是陽氣上升，這個(gè)時(shí)候人體的血液和激素活動逐漸升高，氣候又忽冷忽熱，驟然變化，會導(dǎo)致人體平衡失調(diào)，誘發(fā)因肝陽上亢引起的疾病，如：高血壓、心臟病、眩暈癥、中風(fēng)等。還要預(yù)防眼部疾病，應(yīng)從調(diào)肝補(bǔ)腎入手來預(yù)防和治療眼病。因?yàn)椤案伍_竅于目”，只有肝的精氣充足，眼睛才能黑白清晰，炯炯有神。
怎么從起居上入手預(yù)防這些疾病呢？最重要就是要早睡早起，保持充足的睡眠。春天容易犯困，但也容易失眠。現(xiàn)代科學(xué)研究表明睡眠對人體的重要性不亞于飲食。同時(shí)按時(shí)睡眠，不要熬夜，保證在子時(shí)以前也就是11點(diǎn)以前睡覺是非常必要的。人體生命是有生物節(jié)律的，千萬不能破壞這個(gè)節(jié)律。美國三位科學(xué)家由于揭開生物節(jié)律的分子機(jī)理，獲得了2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。這個(gè)獎(jiǎng)告訴我們一個(gè)簡單的道理就是：按時(shí)睡覺，不要熬夜。
第三、運(yùn)動。
《四氣調(diào)神大論》說：“廣步于庭，被發(fā)緩形”。進(jìn)入春分時(shí)節(jié)，萬物生長茂盛，機(jī)體的功能也開始增強(qiáng)。春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，要到戶外去感受大自然勃勃上升的陽氣。昂首闊步，大步走路。走路手要摔起來，超過頭。步子要大，走得要快，要微微出汗。
我曾在《黃帝內(nèi)經(jīng)》音頻課程中教大家“易道功”，在38集。不少人堅(jiān)持煉，取得很好效果。春天更要煉，早晨要戶外去，迎著初升的陽光……做完之后，我再教大家收功的三個(gè)動作：
第一是干梳頭，《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春天梳頭，符合這一春季養(yǎng)生的要求，具有疏利氣血，通達(dá)陽氣的重要作用。
第二捶后背。俗話說：“春天做背，能活百歲”。經(jīng)過一個(gè)冬天身體內(nèi)積聚了寒濕、毒素、濁氣，到了春天是排出的最好時(shí)候。捶打后背就是要疏通足太陽膀胱經(jīng)，袪除五臟六腑的寒濕、毒素。
第三是咽津液。先叩齒三十六次，深呼吸三十六次，漱津數(shù)次，待津液滿口，分三次咽下，意想把津液送至丹田，如此三次。
第四，情志。
春季對應(yīng)肝臟，肝的生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝”。 春分時(shí)節(jié)易肝陽上亢，肝臟疏泄功能失調(diào)，肝氣不疏，郁熱化火，就會導(dǎo)致心情不暢，造成心理疾病。所以一定要保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。保持輕松愉快、樂觀的情緒，要避免情緒波動，做到心平氣和，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲。不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，更要做到心寬、心靜。怎么做到這一點(diǎn)呢？可以走出去。
春分時(shí)節(jié)，風(fēng)和日麗、春暖花開，可以和家人、朋友一起去賞花踏青！遠(yuǎn)離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，研究發(fā)現(xiàn)，春天進(jìn)行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。放風(fēng)箏、健步走、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)學(xué)會曬太陽，勝過吃補(bǔ)藥，陽光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松；陽光中的紫外線還是“天然消毒劑”，能殺死多種病原體。
好了，說了這么多，希望各位聽友知行合一，馬上行動起來吧。衷心祝福大家！謝謝！
