適合孩子運動后放松的兒歌

輕音樂一定不要傷感的，要平靜的，恬靜的那種

小步舞曲，天鵝湖等，其實鋼琴曲都還好吧

運動后需要進行放松，減少運動疲勞。



正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

運動前的熱身方法



運動前需要進行合理的熱身活動。



開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關(guān)節(jié)，并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。



1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一



坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復3-5次 。



??拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二



坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊，放松，然后重復3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。



2、熱身時需要活動的關(guān)節(jié):肩關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)。

??肩部環(huán)繞練習



直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。



??擺胯及繞跨練習



直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。



??扭膝旋轉(zhuǎn)練習



兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10~15次。



??腳尖環(huán)繞練習



直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。

1.想象 通過想象一個所喜愛的地方，如大 海、高山或自家的小院等放松 大腦 。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。 2.打盹 學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鐘就會使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉(zhuǎn)，不要漫無目的地揉搓. 4.呼吸 快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復這一過程。 6.擺脫常規(guī) 經(jīng)常試用一些各種不同的新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調(diào)。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 9.伸展運動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反應 舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主. 與其說是工作之余放松心情，還不如說是放松心情再去工作。 最開始，在社區(qū)也就是瀏覽瀏覽帖子，看新聞，看圖片。板油們的帖子五花八門，總能找到適合自己口味的。最開始，我就喜歡到職場人生，縱覽板油們的工作故事。也到娛樂社區(qū)，搞笑的，幽默的，八卦的，時尚的，都是我的最愛。不喜歡體育，所以很少到那邊去。喜歡的，不喜歡的多了去了，心情決定一切，我總這么認為，當天的心情也許就會決定你想看那類的文章。 后來，不再沉默與只看，好的帖子，也回復一下，習慣了用“頂”這個字?？炊嗔?，聽多了，偶爾也自己發(fā)個帖子，看了喜歡的帖子就轉(zhuǎn)一個，恩，還有分拿。 積分，可真吸引人啊。漸漸的對積分的喜愛已經(jīng)超過了對瀏覽帖子的喜愛。雖然，每次登入社區(qū)，都會有好多的板油發(fā)的帖子，題目是那么吸引人，但已經(jīng)不再只是來社區(qū)的追求了，積分成了最愛。 積分是干什么的?不言而語，用來押寶。禮物太吸引人了，不勝言辭，就不描述禮物對我這樣一個小小板油的誘惑了。 每一次登入，總有一句話讓我開心，搜狐社區(qū)，有你更精彩。

1.《Hello》

2.《fallin out》

3.《better in time》

4.《fallin》

5.《we are one》

6.《show me love》

7.《because you live》

8.《what a wonderful world》

9.《you are my everything》

10.《Sound Of My Dre》

瑜伽跟舞蹈 是留給空閑時間充足的女性， 如果你在上班或者上課，那就沒時間去學這兩樣東西， 可以去跑跑步，打打羽毛球， 還有夏天的時候游泳是不錯的選擇，如果你怕長肌肉的話 就別舉啞鈴了， 還有重要的一點， 跑步的時候別帶耳機，有些人習慣跑步帶耳機，其實這樣對耳朵是有傷害的，具體是什么樣的傷害 我在這里不多說了，希望對你有幫助 謝謝

一、對身體的好處

運動有益身體健康這一點誰都知道，但仔細想想，如今孩子的日常生活比從前靜態(tài)了很多。

打游戲、看電視，屏幕時間支配了孩子的課余生活。那些一天12個小時在戶外奔跑、攀爬、游泳的無憂無慮的日子已經(jīng)不復存在了。對一些孩子來說，即使是校園健身房和體育課都成了他們不感興趣的事。

所以，有組織的團隊運動才能讓孩子們好好運動一場。他們能花上一整天來奔跑、運動，這會讓他們變得更健康、更有食欲、心情更好，同時也能學得更好。

二、促進腦力發(fā)展

有證據(jù)表明，重復的動作不僅能提升大腦的整體功能，對于大腦的執(zhí)行功能的影響尤其大。

執(zhí)行功能對于孩子的成長至關(guān)重要，它包括制定計劃的能力、集中注意力的能力、控制沖動、保持注意力的能力，以及自我管理、規(guī)劃，最終完成任務(wù)的能力。

這聽起來是不是正是注意力缺陷多動癥的兒童正在應對的問題？沒錯，在美國，有11%的兒童正受到注意力缺陷的影響，而在過去十年里，這個數(shù)字幾乎翻了一倍。

這些在注意力方面有缺陷的孩子需要通過一些常規(guī)的訓練來改善問題，而這些訓練提供的好處，團隊運動幾乎都能提供。

三、挖掘競爭意識

運動，可以使人對自己的身體進行更好的維護，也是使人不斷挑戰(zhàn)自我、突破自我的過程，既保證人的身體健康，也保證人的生活更為自律，還能為生活增添更多樂趣。

愛孩子的父母都不愿孩子輸在起跑線上。其實真正的起跑線是健康、是運動。沒有健康，生活會很痛苦，人生之路走起來會過于艱難。而運動，恰好是健康的通行證。

而且當孩子年紀還小的時候，沒有形成成熟的價值觀，選擇體育運動去挖掘孩子的競爭意識，總是比選擇學業(yè)更簡單一些。況且，體育運動更多的是在輕松的氛圍中進行，讓孩子們進行較量的同時還潛移默化地提高了孩子的身體素質(zhì)。

四、更積極樂觀的心態(tài)

都說愛運動的人樂觀，天塌下來都不叫事~其實，這來源于長期訓練比賽后形成的良好心態(tài)，而這種心態(tài)，往往是很多人最后成就一番事業(yè)的強大動力源！

古希臘著名教育家、哲學家柏拉圖說：“一個人從小受的教育把他往哪里引導，能決定他后來往哪里走?！?/p>

熱愛運動的人，一定會有一顆堅強樂觀的心！

睡前不適合做運動，會讓大腦興奮，變的很難入睡。

世界名曲，溫和一點的，不要土耳其進行曲之類的

或者詩朗誦

我高考就這么干的，效果不錯

小孩可以讓他跑步、溜冰、騎車、打羽毛球，有條件的話可以叫他鍛煉游泳。