兒歌放松運動律動歌曲

運動后需要進行放松，減少運動疲勞。



正式運動后15-30分鐘，進行運動后的放松。重復熱身中的拉伸動作(運動前的熱身方法)，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

運動前的熱身方法



運動前需要進行合理的熱身活動。



開始正式的運動前5~15分鐘，進行以下活動，充分拉伸大腿后部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節(jié)，并原地踏步或快走直至身體微微發(fā)熱。



1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿內側、小腿、背部。

??拉伸大腿后部肌肉:



坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。



??拉伸大腿內側肌肉--方法一



坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數(shù)10，放松，然后重復3-5次 。



??拉伸大腿內側肌肉--方法二



坐姿，雙腳在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放松，然后重復3-5次。



??拉伸小腿(后部)肌肉



俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10 ，放松，重復3次，然后換另一條腿做3次 。



??拉伸背部肌肉



坐姿，雙腿在提前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復3-5次。



2、熱身時需要活動的關節(jié):肩關節(jié)、胯關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)。

??肩部環(huán)繞練習



直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向后環(huán)繞10次，再向前環(huán)繞10次。單肩左右交替向后環(huán)繞、向前環(huán)繞各10次。



??擺胯及繞跨練習



直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。



??扭膝旋轉練習



兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10~15次。



??腳尖環(huán)繞練習



直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳。

1.想象 通過想象一個所喜愛的地方，如大 海、高山或自家的小院等放松 大腦 。把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并漸漸放松，由此達到精神放松。 2.打盹 學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需 10分鐘就會使你精神振奮。 3.按摩 緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓. 4.呼吸 快速進行淺呼吸，為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然后呼氣，每一階段持續(xù) 8 拍。 5.腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松。緊閉吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復這一過程。 6.擺脫常規(guī) 經常試用一些各種不同的新 方法，做一些不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯。 7.沐浴時唱歌 洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。 8.發(fā)展興趣 培養(yǎng)對各種有益活動的興趣，并盡情地去享受。 9.伸展運動 伸展對消除緊張非常有益，它可以使全身肌肉得到放松. 10.放松反應 舒適地坐在安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主. 與其說是工作之余放松心情，還不如說是放松心情再去工作。 最開始，在社區(qū)也就是瀏覽瀏覽帖子，看新聞，看圖片。板油們的帖子五花八門，總能找到適合自己口味的。最開始，我就喜歡到職場人生，縱覽板油們的工作故事。也到娛樂社區(qū)，搞笑的，幽默的，八卦的，時尚的，都是我的最愛。不喜歡體育，所以很少到那邊去。喜歡的，不喜歡的多了去了，心情決定一切，我總這么認為，當天的心情也許就會決定你想看那類的文章。 后來，不再沉默與只看，好的帖子，也回復一下，習慣了用“頂”這個字?？炊嗔?，聽多了，偶爾也自己發(fā)個帖子，看了喜歡的帖子就轉一個，恩，還有分拿。 積分，可真吸引人啊。漸漸的對積分的喜愛已經超過了對瀏覽帖子的喜愛。雖然，每次登入社區(qū)，都會有好多的板油發(fā)的帖子，題目是那么吸引人，但已經不再只是來社區(qū)的追求了，積分成了最愛。 積分是干什么的?不言而語，用來押寶。禮物太吸引人了，不勝言辭，就不描述禮物對我這樣一個小小板油的誘惑了。 每一次登入，總有一句話讓我開心，搜狐社區(qū)，有你更精彩。

在人體運動學中，轉動定律也有廣泛的應用。
首先，人體中的關節(jié)可以視為物理學上的轉動軸，通過運用轉動定律，可以幫助我們更好地理解人體關節(jié)的運動規(guī)律。例如，當我們舉起一個重物時，手臂的肌肉需要產生足夠的扭矩來克服重力的作用，這個扭矩與手臂的長度、重力的大小和方向等因素有關，通過運用轉動定律可以計算出需要產生的扭矩大小。
其次，人體在空氣中做各種運動時也會受到空氣阻力的作用，這種阻力與運動物體的速度和面積等因素有關。通過運用轉動定律，可以計算出空氣阻力對人體運動的影響，從而優(yōu)化人體運動的姿勢和動作。
另外，在某些特殊情況下，人體也可以利用轉動定律來增加運動效率。例如，在跳高比賽中，運動員可以通過利用轉動定律，使身體在通過跳躍時更快地旋轉，從而達到更高的跳躍高度。

?。?！ 1．小數(shù)加、減法的計算法則：把各數(shù)的小數(shù)點對齊，按照整數(shù)的加、減法的法則計算，在得數(shù)里對齊橫線上的小數(shù)點，點上小數(shù)點．　　2．小數(shù)乘、除法的計算法則：按照整數(shù)乘法（或除法）的法則計算出積（或商），對于乘法要看乘數(shù)和被乘數(shù)里共有幾位小數(shù)，就從積的右邊數(shù)出幾位、點上小數(shù)點，不夠時補零．對于除法，商里的小數(shù)點要和被除數(shù)的小數(shù)點對齊．　　3．分數(shù)的加、減法運算法則：同分母的分數(shù)相加減，只要把分子相加減，分母不變；異分母的分數(shù)相加減，要先通分（找出分母的最小公倍數(shù)，分子分母同時擴大相同的倍數(shù)，使不同的分母變成同分母，然后按同分母分數(shù)進行運算；帶分數(shù)相加減，把分數(shù)部分和整數(shù)部分分別相加減，然后將所得結果合并．　　4．分數(shù)的乘法運算法則：用分子相乘積作分子，分母相乘積作分母．帶分數(shù)相乘時，先將帶分數(shù)化成假分數(shù)，然后相乘．　　5．分數(shù)的除法運算法則：將作為除數(shù)的分數(shù)的分子、分母相互換位，化成乘法來做．　　其次，分數(shù)的約分也是分數(shù)運算的重要一環(huán)，掌握好約分能提高同學們的運算速度及準確性．約分的技巧主要是掌握整除的性質．

運算定律：

1、加法交換律：a+b=b+a

2、加法結合律：（a+b）+c=a+（b+c）

3、減搜兆法結合律：a-（b-c）鄭漏櫻=a-b+c；a-（b+c）=a-b-c

4、乘法交換律：a×b=b×a

5、乘法結合律：（a×b）×c=a×（b×c）或a×b×c=a×（喊叢b×c）

6、乘法分配律：（a+b）×c=a×c+b×c或（a-b）×c=a×c-b×c

7、乘法分配律的逆運用：a×c+a×b=（a+b）×c或a×c-b×c=（a-b）×c

8、商不變性質：a÷b÷c=a÷（b×c）=a÷c÷b；a÷b×c=a÷（b÷c）

在運算方面上的一系列定律，統(tǒng)稱為運算定律，可以使計算更簡便。

動畫運動塵兆謹規(guī)律，是研究時間、空間、張數(shù)、速度的概念及彼此之間的相互關系，從而處理好動畫中動作猜悶的節(jié)奏派基的規(guī)律。