跑步和增肌

增肌減脂很難同時進行
增肌是熱量攝入的正平衡
減脂相反
力量訓練之后跑步是最好的減肥方法
但確實會影響增肌效果
你如果較胖的話建議先減脂
力量訓練采用小重量多次數(shù)的方法
之后跑步45分鐘
一周3-4次
體脂降低后再進行增肌
提高熱量攝入可以達到更好的效果
不然一邊擔心長胖不敢吃
另一邊又想長肌肉
這樣到最后的結果只能是增肌減脂沒有任何效果

骨骼的發(fā)育是和身體需求相互協(xié)調的?，F(xiàn)在的兒童課業(yè)繁重，放學后有喜歡玩電腦，坐的時間比玩的時間長，這導致了的骨骼越來越脆弱。而長期的，經(jīng)常的運動會使骨骼保持健康。經(jīng)常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體各種激素的分泌，促進兒童生長。??

你好，運動的效果是慢慢顯示出來的，要堅持哦。

多做無氧運動，就是使用器械的力量訓練。每周三次，隔天練習。

盡量多吃蔬菜水果，少吃飯。不過不能讓自己太餓了。早飯記得吃。吃飯前可以吃一個水果，這樣就不會太餓，也不會吃太多了。O(∩_∩)O~ 加油哦??！

那就休息幾天，有時也是運動過量

可以增加運動的強度，改變負重的方式進行合理的飲食，多吃一些土豆，米飯，面包，水果以及酸奶，在運動過后一定要補充蛋白質含量高的食物。

增肥要大重量運動
這里的大重量運動是指大重量的抗阻運動，通過一定時間的阻力對抗，讓身體內的糖原急劇消耗掉。但由于時間不夠長，體內的脂肪還沒來得及轉化供能。這個時候，大腦反饋出的信息是：糖原不足，急需補充。也就體現(xiàn)出了肚子很餓。一般人在肚子餓的時候，就食欲大增。所以，瘦人們要把握好這個機會，多吃一點，有條件的補充悍金斯效果最好，我當時一個月重了四五斤，這樣不但補充了消耗的能量，還將多余的部分轉化為脂肪儲存。

這樣持續(xù)一段時間，脂肪越來越多，那么你的體重就上去了。當然，你不要擔心，因為你有大重量的鍛煉，所以你的肌肉也會相應的增長，這樣給人的感覺是很有型的。而不是一個虛胖。
2.短時間的運動

前面提到了大重量運動，這里還加一個條件：短時間。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，從開始運動到脂肪開始分解供能需要20分鐘左右。所以，我們的運動時間也許就控制在20分鐘以內。這個時候，很多人就會很疑惑：是不是我每天的運動時間就20分鐘呢？當然不是。

因為人體內環(huán)境處于一個動態(tài)平衡的狀態(tài)。當你運動到20分鐘左右，停下來補充一點能量，很快就恢復到了運動之前的狀態(tài)，這個時候，在繼續(xù)運動。所以說，很多文章指出的瘦人增肥應該少吃多餐，就是這個道理.

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物。蛋白質是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要一個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。為一般來說瘦人新陳代謝都很高，營養(yǎng)吸收率低，所以對瘦人來說，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長。如果吃得科學并且配合了訓練，那么長的肌肉就多、肥肉就少，就會很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并建議你在一開始就喝，可能這時候你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發(fā)力而苦惱。

然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。這樣就必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質。