練習(xí)腿部力量

找個(gè)池子然后趴墊子上

可以考慮做臀橋，這個(gè)動(dòng)作可以很棒的塑造我們的臀部。尤其是對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)，想要有一個(gè)好看的臀部形狀，這個(gè)動(dòng)作一定要學(xué)會(huì)，并且需要經(jīng)常做，這樣才能達(dá)到塑造的目標(biāo)。當(dāng)然，當(dāng)我們嘗試這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們需要讓我們的整個(gè)動(dòng)作放緩慢一些，感受到臀部而不是腰部或者腿部施加的力量。

還有彈性腰帶下蹲，當(dāng)我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，它和普通的下蹲沒(méi)有很大差別。這個(gè)動(dòng)作非常適合剛剛開(kāi)始健身的女性。我們一定要準(zhǔn)備一條松緊帶，把松緊帶放置在大腿的位置，然后蹲下。彈性腰帶需要下垂交叉。當(dāng)我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們首先要找到一條彈性帶，用彈性帶覆蓋我們的腿，并將彈性帶放置膝蓋上方。

雙手需要放在胸前，然后一條腿的后部蹲下。蹲到膝蓋需要接觸地面，你可以來(lái)回交換兩條腿。需要做十五次，每次都需要做滿五組。你會(huì)非常明顯地感到出汗和腿疼。壺鈴單腿做深蹲動(dòng)作。當(dāng)我們這樣做的時(shí)候，我們首先就要找到一個(gè)啞鈴，然后一只手拿著啞鈴，另一只手扶住自己的胯部。

然后一條腿的膝蓋慢慢的稍微的彎曲，手里拿著壺鈴，身體慢慢向下沉，上身慢慢向前傾斜，一直到身體和地面呈現(xiàn)水平關(guān)系。用力拉壺鈴非常適合女性鍛煉，因?yàn)槿绻麎剽彵容^好控制，同時(shí)壺鈴的重量也適合女性拿來(lái)練習(xí)。壺鈴的用力拉動(dòng)過(guò)程與杠鈴的用力拉動(dòng)過(guò)程相同，可以參考一下。