睡眠質(zhì)量差吃什么改善

如果你睡眠差，這個(gè)事可以通過(guò)鍛煉，你可以跑步，可以多參加鍛煉身體，也可以通過(guò)藥物的治療可以得到改善的，讓中醫(yī)給你看一下，吃一些藥，我覺得就應(yīng)該可以的

建議晚上不要吃的太多，八點(diǎn)之后就不要進(jìn)食了，睡前可以聽一些舒緩的音樂。

運(yùn)動(dòng)太少了，還有就是多吃蔬菜，睡前喝點(diǎn)牛奶。主要就是白天活動(dòng)的時(shí)間少了

下午的時(shí)候可以去公園里跑跑步，然后睡覺之前聽一些安靜的音樂，再喝一杯牛奶，睡覺之前不要吃任何東西，這樣就可以讓睡眠質(zhì)量越來(lái)越好了。

睡眠質(zhì)量差的人建議你多運(yùn)動(dòng)一下，改善一下你的飲食，睡覺前不要看手機(jī)，自己放松一下，再不行的話建議你去進(jìn)行中醫(yī)理療一下。

睡眠質(zhì)量不好，可以想辦法改善一下自己的睡眠狀況，找一個(gè)比較安靜的環(huán)境下去睡眠。睡眠的過(guò)程中可以讓自己習(xí)慣的養(yǎng)成固定的時(shí)間去睡眠。如果還是不行的話呢，可以輔助藥物，包括到醫(yī)院看醫(yī)生。

一是對(duì)環(huán)境的改變，如增強(qiáng)遮光效果，降低噪音等；二是對(duì)自身的改變，如睡前喝一杯牛奶，晚餐可以適當(dāng)?shù)娘嬘眉t酒等。

我和你情況差不多，最近一段時(shí)間總是睡眠質(zhì)量差，一有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)，睡了七八個(gè)小時(shí)到了白天還是挺困的。閨蜜知道我的情況后，讓我在睡前半小時(shí)內(nèi)做一些輕松的活動(dòng)，比如沐浴、閱讀、聽音樂，晚上也少吃點(diǎn)不要太飽。在調(diào)解生活方式的同時(shí)，我還服用了一款藥物阿美寧，這個(gè)藥是通過(guò)對(duì)褪黑激素受體的激動(dòng)作用來(lái)增加褪黑素的分泌水平，以此來(lái)提高睡眠的質(zhì)量。通過(guò)上面這些辦法，我生物鐘變得規(guī)律了，白天也精神滿滿。對(duì)有此癥狀的朋友可以參考。

平時(shí)可以喝一些牛奶，吃一些蔬菜，水果，吃一些堅(jiān)果，喝豆?jié){，吃一些粗糧。

想要改善自己的睡眠質(zhì)量，首先要保持好心情，不要給自己帶來(lái)太大的壓力，然后要營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前不要吃太多的東西，更不要喝咖啡之類的。