睡眠質(zhì)量差怎么改善？

建議晚上不要吃的太多，八點之后就不要進食了，睡前可以聽一些舒緩的音樂。

運動太少了，還有就是多吃蔬菜，睡前喝點牛奶。主要就是白天活動的時間少了

下午的時候可以去公園里跑跑步，然后睡覺之前聽一些安靜的音樂，再喝一杯牛奶，睡覺之前不要吃任何東西，這樣就可以讓睡眠質(zhì)量越來越好了。

睡眠質(zhì)量差的人建議你多運動一下，改善一下你的飲食，睡覺前不要看手機，自己放松一下，再不行的話建議你去進行中醫(yī)理療一下。

睡眠質(zhì)量不好，可以想辦法改善一下自己的睡眠狀況，找一個比較安靜的環(huán)境下去睡眠。睡眠的過程中可以讓自己習慣的養(yǎng)成固定的時間去睡眠。如果還是不行的話呢，可以輔助藥物，包括到醫(yī)院看醫(yī)生。

一是對環(huán)境的改變，如增強遮光效果，降低噪音等；二是對自身的改變，如睡前喝一杯牛奶，晚餐可以適當?shù)娘嬘眉t酒等。

我和你情況差不多，最近一段時間總是睡眠質(zhì)量差，一有點動靜就醒來，睡了七八個小時到了白天還是挺困的。閨蜜知道我的情況后，讓我在睡前半小時內(nèi)做一些輕松的活動，比如沐浴、閱讀、聽音樂，晚上也少吃點不要太飽。...

平時可以喝一些牛奶，吃一些蔬菜，水果，吃一些堅果，喝豆?jié){，吃一些粗糧。

想要改善自己的睡眠質(zhì)量，首先要保持好心情，不要給自己帶來太大的壓力，然后要營造一個好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前不要吃太多的東西，更不要喝咖啡之類的。

睡眠與做夢(第3版) 作者:(英)雅各布·恩普森 心理學基礎(chǔ)知識—人的心理. 心理學