長(zhǎng)壽三字訣

人長(zhǎng)壽的5大秘訣是飲食，睡覺，心態(tài)，運(yùn)動(dòng)，體檢。

1、飲食。吃的要科學(xué)均衡，也許你不知道何為均衡飲食，那么不妨按照中國(guó)居民飲食指南上面的建議來進(jìn)行飲食，每餐的蛋白質(zhì)糖類以及脂肪都應(yīng)該攝取得當(dāng)，鹽應(yīng)該控制好在5克以內(nèi)。新鮮的水果蔬菜應(yīng)該多種多樣。

2、睡覺。每天保持充足的睡眠，那么到八十歲也不會(huì)顯老，這是俗話，但是也有一定的道理，因?yàn)槌渥愕乃邥r(shí)長(zhǎng)壽的基本條件。正常人每天都要保持八個(gè)小時(shí)的正常睡眠時(shí)間，中午可以睡個(gè)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間就不要躺臥了，以免影響到晚上正常的睡眠時(shí)間。

3、心態(tài)。一個(gè)人如果心態(tài)良好，沒有什么精神上的負(fù)擔(dān)，那么其也是可以長(zhǎng)壽的，俗話都有說，笑一笑，十年少，平時(shí)就要心胸廣闊，不要因?yàn)樾∈露钟艄褮g，也不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)喜事而過于高興。適當(dāng)?shù)呐判共焕那榫w。

4、運(yùn)動(dòng)。有針對(duì)一些長(zhǎng)壽國(guó)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)其十分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)該至少保持5次以上，每次至少要有30分鐘以上，你可以采取散步，慢跑，游泳，老年人可以廣場(chǎng)舞，太極拳還有做家務(wù)等都是可以鍛煉的。

5、體檢。一個(gè)社會(huì)的人群長(zhǎng)壽與否，與其這個(gè)社會(huì)的醫(yī)療條件密切相關(guān)，醫(yī)療調(diào)節(jié)越好，那么人群就越長(zhǎng)壽，當(dāng)然，與每個(gè)人的對(duì)健康重視程度有關(guān)，顯然定期體檢以及體檢的深度都是決定一個(gè)人長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。體檢是可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓，血脂以及血糖等指標(biāo)的異常，判定一個(gè)人是否有罹患癌癥或者各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，從而加以規(guī)避的最好方法。

1．清晨醒來時(shí)多吃食物；

2．來不及吃早餐別空手上班；

3．和孩子一樣喝奶；

4．睡不好會(huì)發(fā)胖：每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7-8小時(shí)的人重6-8磅；

5．蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾??；

6、不停地運(yùn)動(dòng)，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍；

7．飲食宜粗不宜細(xì)，一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用；

8．五分鐘完全放松，當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧；

9．餐前餐后多補(bǔ)充水分，飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%.這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分；

10．精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

一位90歲的老中醫(yī)寫了這樣的《長(zhǎng)壽經(jīng)三字經(jīng)》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無爭(zhēng)，喜均衡。欲長(zhǎng)壽，必運(yùn)氣。”
生命有三個(gè)要素，那就是精氣神；養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。
幾千年來，中國(guó)人積累了豐富的養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，歸納為這三個(gè)方面。世界衛(wèi)生組織提出來的“四大基石”－－合理膳食、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)；
而我們中國(guó)人的三大法寶－－養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對(duì)長(zhǎng)壽之路更高深的總結(jié)。
在實(shí)行四大基石的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)

1、運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)讓你少活10，因此我們應(yīng)該拒絕久坐，常常運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體既有助于消除壓力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)14分鐘，連續(xù)3天后，就會(huì)收到效果。

在運(yùn)動(dòng)方式上，選擇自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。在制訂運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)，應(yīng)切合實(shí)際，不要急功近利。另外，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞并且找個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴也非常重要。

2、吃魚

想要長(zhǎng)壽首先就要保護(hù)心臟的健康，研究證明，吃魚還能改善并保護(hù)端粒。人體在補(bǔ)充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個(gè)月后，就可以使血液細(xì)胞中的端粒更長(zhǎng)。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎癥和氧化損傷，進(jìn)而對(duì)端粒起到保護(hù)作用。研究者建議，一般成年人每周至少應(yīng)吃兩次魚。

3、飯后少用腦

飯后，體內(nèi)的血液會(huì)集中流向消化器官，大腦相對(duì)缺血。此時(shí)用腦會(huì)引起精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽聽音樂、散散步都是不錯(cuò)的選擇。

4、適量飲酒

長(zhǎng)壽的首要秘訣就死少喝酒，少量酒精可增進(jìn)健康，但大量酒精則會(huì)損害健康。

5、慢工作

不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達(dá)養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對(duì)健康很有好處。